АКТИВНО ЗАЕДНО ПРОМОЦИЈА НА ЗДРАВЈЕТО ДЕЦА ПРЕД ВЕБА И СПОРТ БРОШУРА ЗА
АКТИВНО ЗАЕДНО ЗДРАВСТВЕНО ПРОМОЦИЈА ВО ДЕЦА ПРЕД ВЕERБА И СПОРТ БРОШУРА ЗА РОДИТЕЛИ Институт за спорт и спорт на Универзитетот во Базел Издавач: Фондација Клевен
ПРОЕКТ ЗА КОНТАКТ FIT-4-FUTURE Фондација Cleven Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Тел. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 ИМПРИНТ АВТОРИ Улрике Хирлер, Росвита Кернер, ПД Др. Фил нат Институт за спорт и спорт Лукас Занер при Универзитетот во Базел, Фондација Уредник Кливен, Баар ГЕСТАЛТУНГ Бевегунгсмелдер АГ, Берн ФОТОГРАФИЈА Ромел Јанески, Тун Даниел Касерман, Маглинген Катрин Шултес Фотографија, Базел ПРИНТ Бухдрукереј Лустуеншут ГИТХ 5,000, FIT-4-ИДНИНАТА НА ФЛЕНДАЦИЈАТА ОД ПОДДРШКА СО СЛЕДНИТЕ ПАРТНЕРИ: НАЦИОНАЛНИ ПАРТНЕРИ Куп, иннова осигурување НАУЧНА ПОДДРШКА ИССР на Универзитетот во Базел, Швајцарско друштво за исхрана СГД Им благодариме на Марија Анесини-Вализер и децата neане Деутиптили, Симоне Кјутиптили Роц, Корсин Бриш, Дани Белер и Валентин Студерус од училиштето „фит-4-иднина“ во Хјунберг и децата од регионот на Базел за нивната поддршка во креирањето на брошурата. Баар, мај 2012 година
СОДРИНА ДЕТСКИ ВЕCБА ЗДРАВЈЕ Предговор 4 Драги родители 5 Детски години го обликуваат животот 6 Вежба промовира здрав развој 10 СОВЕТИ ЗА ДОМ Дома родители и деца 12 Активно опкружување 14 Игри за вежби за деца и родители 16 Проект за 4-иднина 26 Силни партнери за иднината на деца 28 Здравствена состојба на децата од гледна точка на педијатар 30 Од причини на читливост, женската и машката форма не биле користени насекаде. Се разбира, двата пола се подразбираат под аналогија. 3
ПРЕДГОВОР Оваа брошура за родители е дел од проектот fit-4-иднина, инициран од Фондацијата Клевен во 2005 година. Холистичката иницијатива има за цел да даде одржлив придонес кон унапредувањето на здравјето преку факторите мотивација и радост. Фокусот е на децата во училиште, во слободно време и дома. За Фондацијата Клевен е многу важно дека fit-4-иднината е исто така научно развиена и промовирана. Затоа, Институтот за спорт и спортска наука при Универзитетот во Базел разви и ги поддржа програмите за интервенција за основните училишта во областите на вежбање и фитнес на мозок. Во модулот за исхрана, проектот ужива и специјалистичка поддршка од Швајцарското друштво за исхрана. Со осигурување од соработка и иновација, фит-4-иднина исто така може да смета на двајца национални деловни партнери кои се многу посветени на проектот. Фондацијата „Кливен“ би сакала да им се заблагодари на сите партнери за професионалната, пријателска соработка и е задоволен што над 100.000 деца, нивните родители и наставници во Швајцарија сега можат бесплатно да имаат корист од „fit-4-иднина“. Фондацијата Кливен 4
СМЕНЕТА ENИВОТНА СРЕДИНА Децата се сменија затоа што нивниот свет се смени. Овој наш свет е сè понапреден технолошки (лифт, ескалатор, автомобил, училишен автобус итн.). Барањата за физички перформанси сè повеќе се намалуваат. Постои зголемен недостаток на простори за игра и вежби во кои децата можат спонтано и безбедно да ја живеат својата потреба за вежбање. Во исто време, медиумите и потрошувачката индустрија сè повеќе го одредуваат однесувањето во слободно време. Во просек, нашите деца поминуваат над два часа на ден пред компјутерот и телевизијата. Ова често се комбинира со потрошувачка на висококалорична и нездрава храна. Вредното време за вежбање, а со тоа и времето во кое децата можат да се дружат е изгубено. 7-ми
вози велосипед безбедно. Несмасните деца не само што се повредуваат почесто, туку им недостасува основа за успешен почеток во спортот. Фитнес и мозочна состојба на мозокот има позитивно влијание врз развојот на мозокот. Научните докази покажуваат корисни ефекти од вежбањето врз училишните перформанси. Фит децата се исто така ментално силни и самоуверени. Неактивните деца честопати имаат прекумерна тежина. Тие се помалку прифатени од нивните врсници во (движечки) игри и често се исклучени. Извор: Информациите собрани тука се засноваат на содржината на медиумскиот пакет Активно детство здраво низ животот (Захнер, Л. и сор., 2004), научно-широко базиран орган за информации на Федералната канцеларија за спорт (БАСПО) и Институтот за спорт и спортски науки на Универзитет во Базел (www.aktiv-kindheit.ch), како и училиште за пријателско движење во пакет медиуми (Захнер, Л. и сор., 2012) на Институтот за спорт и спортски науки на Универзитетот во Базел (www.bfschule.ch) 9
Учење и изведување трикови за движење Вежбајте се до пријатна исцрпеност Лизгање и лизгање Интензивно играјте на и со спортска опрема Бидете фасцинирани од тркалање и летање топки (фрлање и фаќање) Движење во ритам Играње во, со и со вода Може да се споредувате и мерите ВАШИТЕ ДЕЦА ШИРОК опсег на вежби за вежбање. (Психомоторни примарни потреби, проширени од: U. Никел, На децата им треба нивниот спорт, 1990 година) 11
РОДИТЕЛИ И ДЕЦА 12 БИДАТ РОЛЕН МОДЕЛ Однесувањето на децата е значително под влијание на нивното социјално опкружување, кое е обликувано од луѓе кои дејствуваат како модели. Децата учат преку набудување и имитација. Имаат примери и идоли и свесно и несвесно се обидуваат да ги имитираат. Родителите играат важна улога во ова, особено во раното детство. Поговорката како татко како син е стара, но честопати е многу вистинита. На пример, студиите покажуваат дека децата со прекумерна тежина често имаат и родители со прекумерна тежина. И обратно, децата на спортски родители обично се занимаваат и со спорт. Ако возрасните седат пред телевизор со чипс и безалкохолни пијалоци навечер, веројатноста децата да го сторат истото е многу голема.
КРЕИРАЕ БЕСПЛАТЕН ПРОСТОР Сè повеќе се планира слободното време на децата. Временските прозорци во кои децата можат спонтано да играат и да се движат, стануваат сè поретки. Важно е повторно да се создаде или одржи оваа слобода. ДА ОДИМЕ Децата бараат предизвици, на пример кога се искачуваат или балансираат. Сепак, тие често се воздржуваат во своите постапки од премногу вознемирени родители. Според мотото на Марија Монтесори, помогни ми да го сторам тоа, децата треба да можат да совладаат задачи за движење со што помалку помош. Не се ракувајте со вашето дете без да ве прашаат кога се балансираат. Доверба во способностите на вашето дете. Таа доверба создава и самодоверба. 13-ти
ДВИЕЕ НА ENИВОТНАТА СРЕДИНА 14 Како и дали децата се движат зависи од нивната животна средина. Затоа, родителите треба да ја направат животната средина на нивните деца што е можно попријателска за движење. Дури и со малку простор и малку материјални трошоци, децата можат да живеат според нивните потреби за физичка активност. Промовирајте и поддржувајте движење, бидете активни заедно е мотото. ИДЕИ ЗА ДЕТСКИ СОБИ И СТАНОВИ Во детските соби, создадете отворен простор во средината на просторијата што може да се користи на различни начини: за скокање, градење со блокови, поставување мала брануваа, градење пештера, качување и замавнување на јаже прикачено на таванот итн. Монтирајте шипка за гимнастика во рамката на вратата Седнете на топче за вежбање пред вашата работна маса Наместо да ги заклучувате малите деца во игралиштето, подобро е да го зацврстите стерео системот со него ДВИЕ OЕ НА ВОДА ВО ДЕТА Градинка и училиште пеш или со велосипед Користете игралишта за да разговарате со соседите и пријателите ако До нив не може да се стигне без надзор. Однесете го целото семејство на патувања со велосипед, кратки скокови или посети на базен за време на викендот
СОВЕТИ ЗА ПОМЕУ Паузи за време на студирање и домашна работа; ова ја активира циркулацијата и ја подобрува можноста за концентрација. Закажете фиксни времиња на играње во дневната рутина, на пример 30 минути по ручекот, по можност на отворено. Вежбајте заедно, бидејќи тоа е најзабавно. ideasе најдете идеи за ова под 15
16 ДЕЛОВНИ ИГРИ ЗА ДЕЦА И РОДИТЕЛИ
На следните страници ќе најдете низа разновидни игри за движење за деца и родители: Игри со движење без опрема Игри со движење со игри со движење Фризби со јаже за скокање Игри со движење со топка за во затворени простории и на отворено за меѓу или за подолга игра на слободно попладне, за време на викендот или Само за време на празниците, како двојка, со семејството или со пријателите Повеќето форми на игра веќе се погодни за деца од градинка. Честопати се даваат полесни и потешки форми, така што може да варирате во зависност од способноста и возраста. Користената опрема за игра е едноставна и многу ефтина, достапна на пример во поголеми супермаркети или во спортски продавници. Забавувајте се играјќи и движејќи се заедно! КАКО РЕК МОДЕЛ Пред: МАРИА АНЕСИНИ-ВОЛИСЕР И ДЕЦАТА НА УЧИЛИШТЕ ПОДОБРИ 4-ИДНИЦИ ПОКАУВААТ КАКО РАБОТЕ 17-ти
БЕЗ РАКОВА HУДО ЗА СРЕДСТВО Застанете свртени еден кон друг во едната нога и држете ги дланките едни на други во висина на градите (родителите можат да се спуштат или да ги држат рацете надолу за да ја надоместат разликата во големината). Во движење се обидувате да се неурамнотежите едни со други со туркање и затајување. Секој што треба да ја одложи слободната нога или да ја помести стоечката нога, изгубил. Кој прв ќе има 10 бода? Обидете се и со предмет (на пример, стебло на дрво) или со врзани очи. Сепак, тука никогаш не смеете да изгубите контакт со рацете! Може да играте и рачно џудо во вода: двајца возрасни седат на рамениците на детето, децата се обидуваат да го исфрлат противничкиот тим од рамнотежа со туркање и затајување. Тимот што падна прв изгуби. 18-ти
РАБОТНИЧКА ТАБЕЛА Еден родител зазема четириножен штанд и формира маса на која детето седи или лежи без да се држи. Табелата сега ќе почне да се движи и да се тресе. Колку време е потребно додека масата не може да го избалансира својот товар (дете) и да го истресе? За добри уметници: можете ли да успеете да ја изградите кулата со две лица прикажана десно? Со рацете мора добро да се фатите за подлактиците. МАГИЈАН ФИРИ ИГРА НАДВОР Едно лице е волшебник (фаќач), другите бегаат. Секој што ќе го допре волшебникот се претвора во животно што треба да биде прикажано во пантомима. (Затвореникот или размислува за животно за себе или магионичарот му шепнува упатство на увото.) Ве ослободуваат штом другите (додека одите по нив) погодија кое животно го прикажувате. Наместо животни, секако можете да погодите професии, спортови или слично. 19-ти
ФРИСБИ ПАРКУРИ ЗА КЕЛНЕР Вие сте келнери и келнерки и балансирате послужавник (фризби, можеби натоварен со топче или друг предмет) околу столици, под маси, преку пречки, по скалите и назад на главата надолу, итн. Исто така, обидете се да одите странично и наназад. Дефинира курс. Кој може да продолжи понатаму без да изгуби ништо? Кој може најбрзо да го направи курсот на келнерот? ЛЕТЕЕ ЧАСОТ НАДВОР Играјте фризби и варирајте ја далечината, како и методите на фрлање и фаќање: Прво фатете го фризбито со двете раце. Потоа обидете се да го фатите со само една рака. Кој може да го фрли фризбито под ногата? Можете исто така да измислите свои трикови. Сметајте колку често можете да го поминете фризбито без да слета на земја. 20-ти
FRISBEE GOLF OUTDOORS Може да играте фризби голф на голема ливада, во шума или во парк. Одредува почеток и крај и означува околу пет точки помеѓу нив (оддалеченост од околу 10-20 м). Сега, како и на голфот, ги погодувате овие поени еден по друг со фризби. Запишете колку фрлања ви се потребни пред да се одмори фризбито. Кому му беа потребни најмалку фрлања на крајот од курсот е победник. Можете исто така да формирате тимови кои се натпреваруваат едни против други. Особено спортистите можат да играат со голема брзина трчајќи по Фризби по секое фрлање. Кој или кој тим е најбрз? Можете исто така да формирате неколку тимови од по двајца и да имате натпревар во далечина: Секогаш фрлајте го фризби напред, трчајте по него и фрлете го од точката за слетување. Кој тим направи 100 м прво? 21-ви
СКОКНУВА RЕ САМО И СОГЛЕДАЛО СЛИКА СО СТАКАOPЕ НА РОП Обидете се да скокате на јаже на различни начини: трчање, одење на двете нозе со среден скок, на двете нозе без среден скок, еднонозе, наназад, со вкрстени раце итн. Колку долго можете да скокате без прекин? Ако совладавте неколку различни видови скокање, пробајте да скокате со огледална слика: Едно лице скока напред, постојано менувајќи го типот на хоп или насока. Другото е одраз и се обидува да го прави токму истото одново и одново. ПРЕДОЛИЈА Поставете го јажето во права линија на земјата пред вас и застанете со двете нозе на едниот крај од јажето. Сега свртете се како врв и обидете се да го свртите јажето со нозете во полжав. Можете ли да го сторите тоа на една нога или дури и со врзани очи? Чиј полжав е поубав? Кој може да го стори тоа без да ја изгуби рамнотежата? 22-ри
БЛИЗНАЧКО ХОПИНГ Земете јаже и застанете близу еден до друг. Тој што стои позади, ја заниша јажето, и двајцата скокаат истовремено. Колку често може да скокате така без грешка? Можете ли да скокате во парови стоејќи едни покрај други и секој држејќи еден крај од јажето? Занишан јаже Надвор Две лица замавнуваат со долг јаже (две јажиња поврзани јазли). Останатите се обидуваат да трчаат под јажето што се лула, без да го запрат. Ако тоа работи добро, можете да скокнете во јажето што се лула и да продолжите да скокате таму. Неколку деца можат истовремено да скокаат во јажето. Кој може да направи половина пресврт во воздухот за време на хоп? Ако сте само двајца, можете да го испробате хеликоптерот: едното лице го врти јажето хоризонтално околу себе, а другото скока над него. Колку брзо и колку високо можете да го направите тоа? 23
Циркус со топка со топки Играјте ја топката на различни начини и од различни позиции на телото. Видови на репродукција: фрлање со една или со двете раце, отскокнување или тркалање (тркалањето е најлесно). Позиции на телото: стоење, стоење на едната нога, на колена, пресечен нога, во седиштето на завој, лежење на стомак, лежење на грб, стоење наназад едни на други, итн. Нема ограничувања за вашата фантазија! Колку често успевате да ја додавате топката едни на други на различни позиции без да направите грешка? Можете исто така да формирате два тима и да имате натпревар. ГУШЕНА ТОПА Ставете топка помеѓу колената и обидете се да скокате брзо и високо. Можете ли да скокате наназад и настрана, да направите трик (на пр. Половина свртување) или да трчате со топката помеѓу колената? Можете исто така да скокате или да играте улов со топка помеѓу колената. 24
ОДБОЈКА КОПЧЕ НАДВОР Оформува два тима по двајца. Секој тим има крпа што ја истегнува секој што држи два агли на пешкирот. Сега играјте ја топката напред и назад со крпите. Колку често можете да го направите тоа без топката да падне на подот? Станува потешко кога ќе истегнете јаже над кое ја фрлате топката. Можете да играте и одбојка со пешкир како натпревар: Ако едната екипа не ја фати топката, другата екипа добива бод. Која екипа има 10 бода прва? СНОПСКА ТОПА НАДВОР Две лица играат топка едни на други (фрлаат, одбиваат или се тркалаат). Трет играч стои помеѓу и се обидува да ја грабне или барем да ја допре топката. Ако успее, лицето кое играше топка треба да си ги замени местата со играчот во средина. 25-ти
ЗДРАВСТВЕНО ПРОМОЦИЈА НА ПРОЕКТОТ FIT-4-FUTURE ПРОМОЦИЈА ВО УЧИЛИШТЕ И ЛЕЗЕРИРАЈТЕ ГО ФЕНДАЦИЈАТА НА ЗДРАВЈЕ Зошто да формирате своја сопствена фондација кога едноставно би можеле да се вклучите во форма на донации за добротворни организации? Д-р х.ц. Ханс-Дитер Кливен се одлучи за покомплексната рута. Со својата основа, тој сака да започне токму таму каде што има смисла во оваа земја, без никакво губење на триење или заобиколување. Поранешниот претприемач е посветен на децата и нивниот здрав развој од 2004 година. Покрај тоа што одговара на иднината, тимот за фондација со четири лица, исто така, спроведува партнерски проекти за спортисти, на пример, „снег бесплатно“ од Бернхард Руси, кој ја следи истата филозофија со своите иницијативи. Проектите што ги нуди Фондацијата Клевен се бесплатни за учесниците. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
За паметна исхрана. Темелите за нашето здравје се ставаат во детството. Затоа, здравата и урамнотежена исхрана е особено важна за децата. Coop JaMaDu поддржува fit-4-иднина и е среќен што активно придонесува за здрав начин на живот.