Аква-аеробик џогирање на Интернет
Акваробик/Аквафит - аеробик во вода со музика и забава
Општи информации за аква аеробик
Аква аеробик или аеробик во вода е еден од најнежните и истовремено најефикасни спортови, бидејќи претставува вистински тренинг на целото тело без ризик од преоптоварување и повреди. Покрај тоа, многу е забавно движењето во група со истомисленици до ритамот на вистинската музика. Не само што позитивно влијае на физичката подготвеност, туку го осветлува расположението и помага против безволност и недостаток на погон.
Аква аеробикот се карактеризира, меѓу другото, со фактот дека ги обучува сите мускулни групи без да ги преоптоварува, бидејќи водата делува како пуфер и штити од истегнување на лигаментите, искинати лигаменти и други повреди. Како што пишува cosmoty.de, овој динамичен спорт во вода е комбинација на пливање и гимнастички движења кои ги топат влошките на маснотиите и го тонираат целото тело.
Она што е посебно за аеробните вежби во водата?
Тајната на водената аеробик лежи во својствата на водата: Според информациите наmedmedin.de, тој нуди 60 пати поголема отпорност на секое движење отколку на воздухот. Аеробна вежба што се изведува во вода бара многу повеќе од мускулите отколку истата вежба надвор од базенот. Големата густина на водата е исто така заштита од повреди. Водата ги забавува сите движења, така што нема типични повреди на спортот.
Според personal-fitness.at, друга посебна карактеристика е хидростатичкиот притисок на водата, кој ги поддржува вените и лимфниот систем. Колку е подлабока водата, толку е посилна. Покрај тоа, основните мускули секогаш мора да бидат во состојба на напнатост за време на аква гимнастика.
Ова значи дека секое нејзино аеробно движење мора да биде избалансирано и стабилизирано со поместување на нејзината тежина. Преку акваробика, мускулно-скелетниот систем не само што се олабавува, туку исто така се зајакнува.
Слабејте и тонирајте ја фигурата преку аква аеробик
Луѓето со многу прекумерна тежина честопати се соочуваат со проблем дека спортите за издржливост, како што се трчање и џогирање, не доаѓаат предвид за нив. Причината е можно преоптоварување на зглобовите. Аква аеробикот е исклучително нежна алтернатива за нив, како и за луѓето со постојни проблеми со зглобовите. Дури и половина час обука доведува до просечна потрошувачка на калории од 400 kcal, што значи губење на тежината од околу 6 кг годишно со две единици за обука неделно!
Aquafitness не се препорачува само за луѓе со прекумерна тежина, туку и за необучени луѓе кои можат да ја користат оваа вода аеробик како нежен вовед во поголема кондиција. Водата аеробик може да се користи и како мерки за рехабилитација по несреќи, операции и спортски повреди со цел да се одржат мускулите во форма, дури и кога апаратот за поддршка не дозволува „нормална“ програма за обука, како што пишува tk.de.
Дури и бремените жени не треба да се плашат дека нежниот аеробик во вода може да има негативни последици за ембрионот или за себе, како што покажува бразилска студија, на која се однесува fitforfun.de. Ова го покажаа студиите на 71 бремена жена во 16-та и 20-та недела од бременоста.
Позитивните ефекти на аква аеробните вежби на прв поглед
Правилниот став е важен
Fitforfun.de ги советува сите почетници во акваробиката за важноста на стабилното ниво во водата. Се препорачува да се користат чевли со неопренови со гумен ѓон што не се лизга за аеробик во вода, дури и ако секако можете да тренирате и бос. Стабилна позиција во водата се постигнува и со правилно држење на телото.
За да го направите ова, нозете треба да се отворат во ширина на колкот, а колената да бидат малку свиткани. Покрај тоа, рамената треба да се повлечат назад и надолу и да се затегнат стомачните мускули. Горниот дел од телото се одржува исправен и исправен, освен ако соодветните аква аеробни вежби не предвидат поинаку. На овој начин, целото тело е во неопходната основна напнатост, што е од голема важност за успехот на фитнес тренингот во вода.
Повеќе совети и информации за аква аеробик
Како што веќе споменавме, температурата на водата не треба да биде превисока - барем ако сакате да потрошите што повеќе калории преку аква аеробик. Потрошувачката на калории се зголемува во ладна вода затоа што на метаболизмот му треба повеќе енергија за да ја одржи неговата телесна температура константна и да не се олади.
Различни дополнителни уреди како што се аква близнаци, тестенини од базени и аква дискови се погодни за дополнителен ефект на обука. Тие ја интензивираат програмата за фитнес со вештачко зголемување на отпорноста на водата. Тие исто така носат поголема разновидност и забава за обука за вода.