Аквафитнес - повеќе од мерка за рехабилитација Фитнес, обука за кондиционирање, пливање, тренинг
Аквафитнес е модерен, спорт кој постојано се развива и нема никаква врска со старата слика на водена аеробика како мерка за рехабилитација.
Водата, хемиски наречена H2O, е импресивен елемент. Се смета за извор на живот, нашето тело се состои од над 70% од него и е единственото соединение што се јавува во сите 3 агрегатни состојби. Бидејќи е погуст од воздухот, може да сопира и да го носи нашето тело посилно, па затоа мора да користиме значително повеќе енергија кога се движиме во вода и во исто време да се чувствуваме полесно од Schwer „скоро бестежинско“. Нашата телесна тежина е намалена за околу 90% во водата. Така, тој овозможува нежен и истовремено многу ефикасен начин на спортување.
За жал, аеробикот во вода често се отфрла како чиста мерка за рехабилитација и нејзината вредност и ефект се неразбрани. Без разлика дали станува збор за деца, луѓе со прекумерна тежина, стари лица или лица со телесен инвалидитет, вежбањето во вода ќе ве доведе до целта за фитнес на здрав и успешен начин. Затоа, не плашете се повторно да ја посетите вашиот локален базен.
Основи
За многу спортисти е потребно да се навикнат, дека во водата повеќе не е гравитација, туку пловењето што се користи како пречка и отпор. Ако сте навикнати да ги правите сите движења нагоре, оваа слика сега е свртена наопаку и надолните движења се појавуваат во прв план.
Покрај тоа, постои поголем притисок во водата, што го отежнува длабокото дишење и истовремено го олеснува дишењето. Поради температурата на водата и силната спроводливост на овој медиум, телото побрзо се лади, поради што троши повеќе енергија за производство на топлина. Ова исто така резултира во зајакнување на имунитетниот систем - станувате помалку склони кон настинки и други респираторни заболувања. Како и да е, внимавајте да не замрзнете. Ако водата е премногу студена, може да предизвика сериозни потреси и грчеви во мускулите. Спротивно на популарното верување, луѓето се потат под вода, како и на копно, па дури и поинтензивно кога се прават. Затоа, секогаш запомнете да додавате доволно течност - а тоа не значи хлорирана вода за капење!
Сите придобивки на прв поглед
„Преку отпорот на водата, аквафитнесот ги зајакнува мускулите и го затегнува сврзното ткиво.
„Вежбите тренираат флексибилност и координација.
„Пловидбата во водата ги штити зглобовите. Вежбите затоа се погодни и за луѓе со прекумерна тежина.
„Во базенот можете да вежбате без оглед на времето.
„Престојот во вода го зајакнува имунитетниот систем. И студената вода работи како васкуларна вежба, бидејќи крвните садови мораат да се соберат и повторно да се прошират за да ја регулираат телесната температура, слично на она што се случува во сауната.
Потребен материјал
Во принцип, можете исто така да тренирате во вода без опрема. Со зголемување на перформансите и за поголема разновидност, купувањето на еден или повеќе плови е добра идеја. Овие често можете да ги купите директно во базенот.
Аква јуфка (или јуфка од базен), долга, густа цевка направена од пена, го покрива првиот основен услов. Пливачите на нозете и појасите за пливање треба да бидат следни на списокот за да се зголеми отпорноста на вода. Ако сакате, тогаш можете да додадете ракавици, тегови, боксерски ракавици или слично.
Мал избор на вежби
Забелешка: Направете ги сите вежби експлозивни и што е можно побрзи за најдобри резултати. Бидејќи користите водоотпорност, колку побавно вежбате, толку полесно вежбате. Обидете се да се движите рамномерно и без паузи и да избегнувате целосно истегнување на зглобовите.
Jогирање (кревање на колено, подигнување на пета или кросовер)
Трчајте на место. Обидете се да го потенцирате движењето на тркалањето на стапалото. Земете ги рацете со вас како и обично. Сега подигнете ги колената многу посилно. Потоа земете ја потпетицата колку што можете повеќе кон задникот. Потоа, повлечете го коленото дијагонално настрана и спротивно на движење со рацете. Конечно, го напуштате своето место и трчате наназад. Ова ги зајакнува задникот и задниот дел на нозете, како и екстензорот на грбот до посебен степен.
Удари и удари
Пробајте едноставна комбинација. Прво удрете лево право проследено со десно исправено. Сега плескајте настрана по истиот редослед. Потоа удрете ја десната нога напред и назад. Префрлете се на левата нога и потоа започнете одново.
Се разбира дека нема ограничувања во имагинацијата. Класичните форми од Таеквондо или Кунг Фу, на пример, исто така, можат да се изведуваат под вода.
Скокање (со јуфка)
Држете ја јуфчето пред вашето тело на двата краја и под вода. Сега истуркајте ги нозете од подот и обидете се да ја прескокнете јуфката како јаже за скокање. Ова сега е зад телото. Повторете го скокот и вратете ја тестенината назад во почетната позиција.
Ручеци за скокање
Скоканите лежишта работат и особено добро под вода. Земете долг пад, истуркајте се од подот и слетајте со вклучени нозе.
Jumpекери за скокање
Исто така наречен скокачки џек на добар германски јазик. Движењето е слично на класичната детска вежба со таа разлика што рацете не се влечат преку главата. Позицијата на вашата рака завршува веднаш под површината на водата, идеално веднаш под висината на рамото.
Ротација на торзото
Фатете ја тестенината пред телото со двете раце како стапче за мешање. Застанете во малку поширок став со благо свиткани колена. Поправете ги колковите и рацете во рамото и потоа обидете се да ги „промешате“ малите полукругови со јуфка.
Легнете во тестенини или држете се до работ на базенот. Нозете се издолжени и слободни во водата. Сега отворете ги и затворете ги нозете како ножици. Можете исто така да дозволите нозете да си одат едни над други. Во овој случај, заменете го горниот и долниот дел од ногата со секое движење.
За овие вежби ќе ви требаат тегови со вода или ракавици. Цврсто затегнете го торзото. Рацете лежат настрана од телото, рацете го држат уредот за обука. Сега поведете ги гира и надолу по телото како лифт. Може да тренирате со двете страни истовремено.
Подводно веслање
Сквотот надолу се додека вашата глава не излезе од водата. Рацете се протегаат напред и за возврат држат отпор во форма на гира или ракавица. Сега повлечете ги лактите странично покрај телото, со раката и горниот дел од телото под агол од приближно 80 ° едни на други. Цврсто затегнете ги мускулите на рамениот појас и горниот дел од грбот пред повторно да ги преместите рацете напред.
Пливање „Идеално дополнување
Понекогаш добрата кондиција може да биде толку лесна. Зошто да не додадете неколку круга во базенот и да пливате во вашата програма за аква фитнес? Ова ви заштедува џогирање и прави чуда за вашата фигура и фитнес. Б. за вашата состојба. Без разлика дали е релаксиран крај на денот или попосветен од интервалниот тренинг, пливањето може да им помогне на сите да ги постигнат своите цели.
Мој личен план за обука:
Круг на лесен удар на градите проследен со брза лента на ползење. По 5 повторувања, вметнете 2 ленти грбно и започнете го интервалот одново.
Повеќе подводни трендови
Аква велосипедизам:
Курсеви за групни друмски велосипеди под вода на специјални велосипеди.
Одличен фитнес бум, танцувајќи во латиноамерикански ритми во вода.
Зајакнете го вашето тело и ум со мирни, моќни движења. Посебна програма на учењето на Josephозеф Хуберт Пилатес за обука под и во вода.
Чекор аеробик беше огромен тренд пред неколку години, сè додека првите учесници не се пожалија на болка во коленото. Луѓето со прекумерна тежина исто така се чувствуваа исклучени од овој спорт. Овие проблеми повеќе не постојат во вода, поради што Аква-чекор е јасно напредуван.
Достапни извори:
1. www.vigo.de; понуда од компанијата за здравствено осигурување АОК
2.В Хан, Мајкл и Питер, Бернхард: Аквафитнес: Програми за обука за фитнес и рехабилитација. 2011 година