Алевија - Несоница - Што е тоа, како се манифестира и како се бориме против неа!

Спиењето е исто толку важно за вашето здравје, како здравата исхрана и постојаната физичка активност.

Без оглед колку сте уморни или одморени, ако не можете да заспиете или ако се разбудите среде ноќ и не можете повторно да спиете, се соочувате со она што се нарекува недостаток на хормон на темнината (мелатонин) и истовремено со несоница.

несоница тоа е вообичаено нарушување на спиењето. Луѓето кои страдаат од несоница тешко е да заспијат или да заспијат, па дури и обете. Несоницата може да влијае не само на вашето ниво на енергија и расположение, туку и на вашето здравје, вашето работно место и квалитетот на животот.
Од сите нарушувања на спиењето, несоница тој е најчест, според Американската асоцијација за психијатрија (АПА). Тие велат дека околу една третина од возрасните пријавуваат симптоми на несоница, но само 6-10% од нив имаат симптоми доволно сериозни за да бидат дијагностицирани со несоница.
Постои разлика помеѓу количината на сон што можете да ја спиете и количината на сон што ви треба за оптимално функционирање. Според Националниот институт за здравство, возрасното спие во просек помалку од седум часа ноќе. Во денешното општество, шест или седум часа сон може да изгледаат како добра должина на сон, но во реалноста, тоа е рецепт што доведува до хронично лишување од сон.

Возрасни: 7-9 часа сон
Деца: 9-13 часа сон
Бебиња: 12-17 часа сон

И покрај фактот дека нашите потреби за спиење се намалуваат со возраста, на повеќето луѓе над 60 години им треба најмалку 7 часа сон. Бидејќи тие често имаат проблеми со одмор, одморот во текот на денот може да помогне да се заврши целосен циклус.

Кои се видовите на несоница
Несоницата се карактеризира со нејзиното времетраење. Така, беа идентификувани два вида на несоница:

Примарна несоница (акутна) - може да трае од една вечер до неколку недели
Секундарна несоница (хронична) - што се одвива најмалку 3 пати неделно и може да трае до 3 месеци или дури и подолго

Понекогаш несоницата трае само неколку дена и поминува сама по себе, особено кога е поврзана со очигледна привремена причина - како што е стресот за идна презентација или доцнењето на распоредот за спиење. Во други времиња, несоницата продолжува тврдоглаво - секундарната (хронична) несоница е поврзана со основен физички или ментален проблем.
Примарна несоница (акутна) тоа не вклучува проблеми поврзани со вашето здравје, туку повеќе со состојбата на стрес предизвикана од големи промени во вашиот живот, мислите што сте ги правеле во текот на денот или други видови на промени во сонот (на пр.) . авионско заостанување).
Секундарна несоница (хронична), долгорочно, може да биде предизвикано од Здравствени проблеми се соочувате: депресија, вознемиреност, артритис, астма, итн.

Ризикот од несоница е поверојатно ако:

Ти си жена - Хормоналните промени за време на менструалниот циклус или во менопаузата можат да играат важна улога. Ноќно потење и топли бранови за време на менопаузата може да го нарушат спиењето. Во исто време, несоницата е присутна за време на бременоста
Вие сте над 60 години - несоницата се зголемува со возраста како резултат на промените во циклусите на спиење, но и здравјето
Постојано сте под стрес - стресните настани можат да предизвикаат привремена несоница, а големиот или долгорочен стрес може да доведе до секундарна (хронична) несоница
Немате редовен распоред на спиење - менувањето смени на работа или дури и честите патувања може да го попречат вашиот циклус на спиење

Само четири примери на додатоци кои работат како ефикасни третмани за спиење се:мелатонин - природниот хормон што нашето тело го произведува ноќе. Додатоците на мелатонин помагаат во регулирање на циклусот на спиење.
Валеријана - растение со благи седативни ефекти што може да ви помогне да спиете подобро.
Ноќен - содржи формула на активни супстанции (валеријана, пасифлора, хме) за кои се покажало дека се ефикасни во различни фази на спиење
Сируп за спиење - помага да се намали вознемиреноста и обезбедува состојба на сон без будење во текот на ноќта