Алкохол и вежбање - тоа одговара
Туш со шампањ на подиумот? Јасно Но, што се случува во организмот кога триатлетите редовно пијат алкохол? Пад во перформансите, чувство на благосостојба или што и да е? Анализа.
Награденото пиво по обука на тежок интервал, чашата вино со јадење со тестенини: Повеќето триатлети не пијат претерано, но не го исклучуваат целосно или трајно алкохолот од нивниот секојдневен живот. Дури и професионалците не се секогаш воздржани. Нема ништо лошо во тоа. „Од медицинска гледна точка, нема ништо против лесно пиење до умерено редовно ако нема други ризици од болести како пушење, црн дроб, кардиоваскуларни или метаболички болести“, објаснува Астрид Стијен. Победникот на Ironелезниот Барселона 2016 не е само професионален триатлонец, туку и лекар, и знае како делува алкохолот во организмот: тоа е цитотоксин.
Алкохол убиец на перформанси
Соодветно на тоа, телото се обидува да се ослободи од оваа штетна супстанција што е можно побрзо. Тоа значи, тој ги става сите други процеси на задниот режач. Резултат: Биохемиските процеси кои се одговорни за закрепнување и раст на мускулите, на пример, се одложени или нарушени. „Редовната потрошувачка на алкохол го инхибира производството на важни хормони кои се неопходни за успех во обуката, на пример, тестостерон и хормони за раст“, вели Каролин Корнфин, експерт за исхрана и автор на книгата „My Perfect Triathlon Nutrition“. Покрај тоа, некој спие полошо под дејство на (потежок) алкохол, бидејќи иако заспива подобро, различни студии покажуваат дека почесто се буди по неколку часа. Ова веројатно се должи на фактот дека алкохолот се распаѓа до тој степен што има стимулирачки ефект. Исто така, ги скратува таканаречените фази на спиење РЕМ, кои позитивно влијаат на меморијата и моторните вештини.
Пијте компатибилен со спортот?
На здравје за време на паузата
Мамурлаците не сакаат вежбање
Исто така, треба да знаете дека пивото, виното и слично не се точно диетални пијалоци. Еден грам алкохол содржи седум килокалории. Тоа значи: скоро 140 килокалории на 0,33 литар пиво и скоро 160 на 0,2 литар црвено вино. Мешаните пијалоци се уште помоќни: коктелите додаваат од 200 до 400 килокалории. Покрај тоа, алкохолот од една страна го стимулира апетитот, но од друга страна го запира согорувањето на маснотиите или промовира таложење на маснотии бидејќи црниот дроб го претвора во компонентата на оцетна киселина ацетат. Отров што телото го разградува пред се пред другите снабдувачи на енергија. „Значи, ако веќе имате тенденција да добивате тежина за време на паузата за обука, треба да бидете особено внимателни со алкохолот“, вели Каролин Корнфин. Ако не успеете да го направите тоа и добиете премногу, не треба да се обидувате следниот ден да го испеглате промили гревот со спортска амбиција.
Пиво, да - но без алкохол
Секој што сега е фрустриран и ги спакува чашите со пченица во кутијата, треба да му каже: После вежбање, загубата на течности може да се надомести со пиво - сè додека е без алкохол. „Навистина е изотонично“, потврдува експертот за исхрана Каролин Корнфин. Ова значи дека телото може многу добро да ја апсорбира течноста што ја содржи. Пивата без алкохол содржат и фитохемикалии кои можат да ги намалат воспалителните процеси и на тој начин да ја промовираат регенерацијата. Јаглехидратите, од друга страна, се релативно малку во сок од јачмен, со само 11 до 15 грама на 0,33 литар. На крајот на краиштата, тоа е релативно нискокалорично со околу 70 до 90 килокалории на 0,3 литар. И: Сладот во пивото треба да обезбеди витамини Б2 и Б6, кои се важни за метаболизмот.