Алтернативи на шеќер во тестот - најдобра; најлоша замена за шеќер - луд по трчање

Шеќерот нема место во здравата исхрана - го има насекаде. Но, кога станува збор за алтернативи за шеќер, мислењата се разликуваат. Да се најде точна информација за тоа која е најдобрата или најлошата замена за шеќерот е потешко отколку да се откријат тврдења како „Шеќерот е отров“.

Денешниот напис за блогот треба да ви донесе светлина во темница. Ти ќе знаеш:

Зошто има смисла да се замени шеќерот.
Кој е гликемискиот индекс и какво е неговото значење за алтернативите на шеќерот?
Кои алтернативи на шеќер се таму.
Која замена за шеќер е најдобра и најлоша.

Заменете го шеќерот - зошто всушност се алтернативи за шеќер?

Дали знаете зошто толку многу нутриционисти зборуваат за откажување и замена на шеќерот? Всушност, постојат широк спектар на причини за ова. Би сакал да ги именувам најважните за мене.

11 причини за замена на шеќерот

Поголем внес на хранливи материи
Подобро ситост
Слободен избор на составот на вашата храна
Свесен ангажман со храна
Внимателност при избор на храна и јадење
Помалку желба за храна
Почиста кожа
Постабилно расположение и психа
Подобар и помирен сон
Губење на тежина
Подобар фокус

Но, бидете внимателни! Всушност, само затоа што го изоставувате шеќерот и го заменувате со алтернативи за шеќер, нема автоматски да ги доживеете сите овие здравствени придобивки. За жал, повеќето замени за шеќер работат на ист начин како и самиот шеќер.Малку е разликата во многу од овие алтернативи на шеќер, но јас тестирав разни алтернативи на шеќерот и денес би сакал да ве запознаам со моите омилени. Омилените кои имаат најмал ефект врз нивото на шеќер во крвта и најверојатно испорачуваат хранливи материи со нив.

Алтернативи на шеќер во тестот

Веднаш ќе добиете детална табела во која споредуваат различни алтернативи на шеќер. Тие се подредени според релевантноста. Ова значи дека на врвот ќе ги најдете најдобрите алтернативи, а на дното најмалку соодветните. Informationе најдете информации само за моите препораки за моите омилени алтернативи за шеќер.

Excursus: Гликемиски индекс

Гликемискиот индекс ја разликува храната што содржи јаглени хидрати според нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта. Значи, станува збор за тоа колку брзо и колку шеќер во крвта се зголемува по конзумирање на одредена храна. Некои намирници предизвикуваат зголемување на шеќерот во крвта помалку од другите и со тоа се обезбедува помалку силно ослободување на инсулин и помалку флуктуации во нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека диета со храна која има низок гликемиски индекс, т.е. има помало влијание врз шеќерот во крвта, би требало да се засити подобро и, долгорочно, да помогне во спречување на болести и дебелина во животниот стил.

Иако точните измерени вредности на синдромот на гликемиски индекс се контроверзни, рангирањето на ефектот врз шеќерот во крвта предизвикано од храна е исто за сите.

Неколку пати сте наишле на гликемиски индекс во горната табела затоа што тој е добар показател за проценка на степенот до кој алтернативите на шеќерот влијаат на вашето тело поинаку од класичниот шеќерен шеќер. Патем, највисок гликемиски индекс наоѓаме во бел леб, гликоза, помфрит, корнфлекс и слична храна без вредност. Понизок гликемиски индекс се јавува кај овошјето, зеленчукот, цели зрна, псевдограни и мешунките. Бидејќи нискиот гликемиски индекс предизвикува нивоа на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, храната направена од цели зрна, мешунките и овошјето и зеленчукот тешко го оптоварува панкреасот. Тоа е една од причините зошто ја препорачувам втората храна кога станува збор за јаглехидрати.

Но, бидете внимателни: гликемискиот индекс не е сè! Како и секогаш, тоа зависи од целокупната слика на храната.