Алтернативно закуска вежба со чоколадна шипка - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Далеку со зимските маснотии - крајно време да изгубите тежина! Ги имаме најдобрите совети за исхрана и вежби за здраво јадење. Овој пат: вежба за глад со чоколадна шипка.
Еден од нашите омилени производители на среќа е чоколадната лента. Мало, пригодно спакувано и секогаш во нови варијации, ни се смее од фиоката за биро и е таму за сите расположенија. Незабележаниот обид за чоколадо за неколку пати, за жал, повеќе не служи како закуска. Затоа го избравме подмолниот шарм за да вежбаме на него, да разликуваме вистински глад од задоволство и фрустрација и да практикуваме грицкање како алтернатива.
Вежбата
Чекор 1: Ваша работа оваа недела е повторно да ги намалите сите бонбони до кои ќе посегнете - или, ако не ви се допаѓаат бонбони, вашите други омилени задоволства. Потоа, добро размислете зошто сакате да јадете чоколадна шипка и обидете се да откриете во кои ситуации можете да јадете. Можеби тоа е само навика до сега?
Чекор 2: Следниот чекор тогаш е да пронајдете алтернативи за бонбони и да ја прекинете навиката. Ако ви е тешко само да ја тргнете бонбоната, пробајте друга храна што ослободува хормони на среќата (видете ги нашите алтернативи подолу). Ова е особено корисно во ситуации кога сте фрустрирани, досадни или незадоволни.
Јадење среќно без чоколадо
Одредена храна може да влијае на нашето расположение.
Експертите за исхрана, исто така, зборуваат за храна со расположение. Ова се однесува на храна што го промовира производството на хормонот на среќата серотонин во мозокот. Колку повеќе серотонин, толку е порелаксирана и позадоволна личност: Серотонинот ја потиснува желбата, ја намалува чувствителноста на болката и обезбедува здрав сон.
Еве неколку добри креатори на расположение кои можат да ја заменат чоколадната лента во иднина:
ананас: Свежиот ананас енергично го зголемува производството на серотонин и ја подобрува циркулацијата благодарение на високата содржина на витамин Ц.
Банани: Јаглехидратите содржат помош во формирање на хормони на среќа и го зголемуваат расположението и благосостојбата.
Малини: Тие не само што се фигурирани за фигури, туку и ласкаат на душата. Во комбинација со снегулки од јогурт и овес, градежниот блок триптофан достигнува директно до мозокот, од каде се шири смирено и рамнотежа.
мешунки: Леќа и грав или ореви (особено индиски ореви, кикирики, лешници) помагаат против стресот - не веднаш, но ако ги јадете редовно.
Дури и повеќе среќа храна: Авокадо, сусам, семки од сончоглед, многу масно сирење (Бри, Камембер, Едам, Ементалер), млечни производи, урми, смокви
Долгорочно добро расположение
Вистинската комбинација е важна за храната со расположение да ве направи среќни на долг рок: Јаглехидратите треба да се јадат заедно со многу протеини. Риба, живина, посно месо, тофу, производи од соја и кварк обезбедуваат протеини и доволно расположение триптофан. Со комбинирање на храна богата со јаглени хидрати и протеини, телото може да го процесира серотонинот испорачан однадвор на таков начин што исто така да стигне до мозокот.
Многу повеќе одлични информации исто така Управување со фигури, идеална тежина и модерна фитнес кујна може да се најде на Интернет на нашите големи тематски страници во фокусот: