Ана-Марија Удриште Што правите кога сте среде изгореници
Ана-Марија Удристе: „Утрото е 3,57 часот и штотуку го завршив објавувањето подолу за Инстаграм. Сакав да биде нешто посебно, бидејќи тоа беше објавата со број 300 на новата сметка и сметав дека треба да биде со малку позалична белешка “.
Кој сум јас?
Па, едноставно, Ана-Марија Удриште е моето име или, како во каталогот, Удриште Ана-Марија. По професија адвокат, по професија претприемач и сакам да работам. За секој вид на работа што ми смета интересно - обично вид на грижа, веројатно затоа сум адвокат и пишувам работи.
После 4 години колеџ и околу 2 години корпорација, решив да одам сам и да започнам проект со неколку убави луѓе, Авокато. Платформа - решение - блог преку кој нудиме алатки за луѓето да разберат што значи правната област и повеќе да не бегаат од неа како темјан.
Па, блогот Avocatoo повеќе се фокусира на студенти, кои се водени од професионалци да напишат добри статии, на природен јазик, што луѓето можат да ги разберат. Би направил кликбајт, но не знам како. Отидов од формулар за блогови, направен една вечер, на блог, исто така, на Вордпрес, кој е меѓу првите 5 извори на информации во правната област во Романија. Нема пари. Прилично убаво, ах?
Само што потписниците малку се изморија. И, за жал, не сфатив на време или реков дека ја управувам целата ситуација, дека сум само голема девојка и брзо ме фаќа. Спортот исто така многу ми помага, бидејќи веќе 2 години постојано вежбам и оваа година добив и сертификат за личен тренер, а сега се борам да завршам курс за исхрана во САД.
Од смеа на терасата, од „Јас сум во состојба да контролирам“ до „Не можам повеќе да ја поднесам оваа состојба“
Како што реков, јас сум поставен на максимална работа - секогаш 100%, секогаш на штрек - лаптоп, телефон, пошта, работна површина, патувачки гулаби. Да не пропуштам ништо. Тоа е сè додека не ја пропуштите првата е-пошта и ја реализирате само за еден месец. Но, тоа не е проблем, тоа едноставно му се случува на секого, не?
Или кога ќе заборавите каде ги ставате клучевите од автомобилот што се во контакт. И ги гледаш. Кога ќе видите како не спиете 7 часа во текот на ноќта, но 6. А потоа 5, а потоа 3. Но, да, сепак давате 100%.
Да бидам искрен, не знам ни точно кога ме погоди исцрпеноста. Која е дефинирана од Светската здравствена организација како „професионален феномен, кој е синдром кој е резултат на хроничен стрес на работа и кој не бил добро управуван“. Не е вклучено во списокот на медицински состојби, иако не мислам дека ќе трае долго. Сега е вклучен во 2019 година, но стапува на сила во 2022 година - можеби до тогаш сме доволно среќни да влеземе во медицински состојби што влијаат на менталното здравје.
Јас секогаш сакав повеќе од себе и немав цели да ме задоволам, само привремено. Не мора да е лошо, но ако утре заработував 1 милион евра, не знам дали би бил многу среќен затоа што би се вратил на работа за максимум 2 часа. И не дека нема да имам доволно пари (да не бидеме лицемерни, проклето), туку затоа што ќе се обидам да видам што можам да направам следно - и најверојатно нема да станува збор ниту за пари.
Од каде започна?
Или поточно беше нагласено. Нешто започна кога излегов од долга врска од 8 години. Знаете, кога сте во врска со некого, колку и да сте бесчувствителни, пресечете го - сакате да работите 18 часа, добро шеф, но ајде, сепак мора да останете со човекот до вас - и вие сте темперамент Што понекогаш кажува добар збор (или не, во други куќи може да ви даде кутија со прекор) и да заборавите. Или гледате лош филм на Нетфликс, но барем 2 часа ја скршите главата од работа и работа. Па, кога е, добро, што можам да кажам, БЕСПЛАТНО ЗА РАБОТА. Очигледно дека почнувам да ја кршам нормата. Денес 10 часот, утре 10.30 часот, брзајте! 16. Првично понеделник-петок, потоа грицкаме малку повеќе во сабота и тоа веќе станува со полно работно време - јас никогаш не застанувам да размислувам дали е некогаш викенд или не (добро, не започнувам да викам луѓе за време на викендот што -ресно), но за мене постои само концепт на денови.
И, почнав силно да шутирам во првата фаза со комплетот за GDPR тип DYI, кој беше на полето мега-хип, ми се допаѓаа технологијата и правото, фаталната комбинација (сега дојдов до поинтересна работа - правни документи напишани на ниво на корпорацијата, но по цена на бутик на аголот на улицата). И тогаш напишав дека ми е лошо - над 450 страници за помалку од 2 недели, форматирање, некаков дизајн и потоа го пуштив. Но, откако ќе го пуштите, некако ќе сфатите дека мна, работата само што започнува. И дајте и промовирајте, пишувајте написи, споделувајте на Фејсбук, LinkedIn, групи (еден вид полу-спам). Почнав да гледам продажби како елени Бамби и да гледам дека не е на продажба (бидејќи, повторувам, тоа беше возбуда), почнував да размислувам што правам погрешно, што не излегува, зошто сум идиот, каде по ѓаволите грешам, што ми се случува.
Сепак, зедов период во кој излегов доста во градот - во тоа време пиев - некаде за шише џин/вотка на ден. И мојот ден изгледаше вака: спиење 7-8 часа, работа, теретана, град, дома, работа, спиење. Повторете.
Спортот ме одржуваше и ме одржуваше на површина. Затоа што тоа е единственото место каде што имам физичко ограничување - дека не можам да сквотирам утре со 50 кг во грб. За една година, можеби, но не утре. И тогаш почнав внимателно да читам за исхраната, готвењето, уредувањето на работите на убав начин и имав нешто во што уживав и привремено олеснував - обожавам да готвам за моето семејство во 3 наутро храна за следниот ден и убаво да го средам. Наместо тоа, го сакав - сега не ми се допаѓа ниту тоа.
Кога видов дека резултатите од мојата работа се влошуваат, мојот одговор беше да шутирам уште посилно. Но, тоа не е пропорционално на резултатите (работам како адвокат, одам на настани, пишувам статии, управувам со блогот, одам во теретана, готвам и на крајот се мијам). И тогаш пукате уште посилно. Како природна реакција.
Кога не можете да кажете „не“
И тоа ве прави уште полошо. Бидејќи бев многу активна и силно отпуштав, се појавија разни нови можности - акцелератори, настани, консултации за почетни компании итн. И не можам да кажам „не“, па се разбудив со список полн со работи. Како 6 градови за 4 дена во земјата во која морав да одам.
И јас отидов. Секако дека направив.
Еден ден воопшто не можев да пијам алкохол. Беше ноември. Од шише сува вотка на ден, оттогаш не ставам алкохол во устата. Ги однесов тренинзите во теретана, навистина се развивав, готвењето беше сè уште добро, а потоа одморив уште еден час, за да имам време да се грижам за сè. Никогаш не излегов во градот. Всушност, штом ја напуштив канцеларијата за да одам во дворот, сепак морав да завршам (предноста да бидам хонорарец е тоа што работам од дома, што е апсолутно прекрасно и мислам дека ќе биде уште поинтересно ако останев барем 30 минути на ден во дворот, меѓу сите цветни ледари - но знаете како е, немате време).
Дојде октомври, отидов во Истанбул (врв, не работев) и потоа во Лондон (не работев ниту овде), но во Палермо, каде што бев целосно сам, работев затоа што ми беше лошо. Не, беше прекрасно, зошто да не?
Немате идеја кога ќе ве удри
И не го чувствувате кога ќе ве погоди - тоа доаѓа како болка во мускулот, но велите дека е од спортот, што шутиравте премногу силно. Ги разгледав моите додатоци и беше во ред (патем, напишав многу интересна статија за работи што ви помагаат подобро да се фокусирате кога сте уморни и да се фокусирате 200%). Не приметив.
Отидов на спорт, го добив сертификатот за тренер - изгубив тежина, но го ставив на интензивен тренинг и недостаток на соодветен сон. Кој сон, патем, природно се сведе на 3 часа. На истиот начин на живот. Сега се снаоѓам и се принудувам на 4-5 часа на ноќ со ZMA, 5-HTP и глицин. Досега добро. Чекам да видам како ќе биде со маслото од канабис (CBD масло).
Ах, имав денови кога навистина не можев да стапнам по скалите затоа што чувствував дека сите мускули се напнати - реков дека е од спорт, но се чини дека во меѓувреме имав хепатитис А (најверојатно од фулминативни услови Чиста соба).
И зедов повеќе работи, повеќе планови - сега продолжив со исхрана (оттука и објавата број 300, бидејќи тоа е нов профил). И, треба да бидете во чекор со сè. Фатив и неколку големи клиенти, кои ми ја дадоа довербата и пукаа силно. Едноставно повеќе не излегував во град, веќе не се чувствував како никој - всушност, не ми се ни чинеше како миење, бидејќи се занимавав со други. Или да се готви. Но, одев на спорт.
И почнав да не уживам во ништо. Јас дури и не останав онлајн - за мене тоа беше само работа: до-до-до-дос, идеи над идеи и како видов дека целата листа не излезе, како уште повеќе се влоши чувството на неспособност. Зборувајќи со татко ми, тој рече дека нема да заборавам „Научи се, Ана, да се насмевнеш на сонцето“. Но, како да го сторам тоа кога не само што немав сонце, туку доаѓаше торнадото, тајфунот?
Го очекував - го чекав моментот на инсталација, така да се каже, затоа што сфатив дека не можеш да го чуваш вака на неодредено време. Што го олеснува управувањето. Што велам сега? Па, затоа што
Што правиш кога ќе сфатиш дека си во средина?
Ах, ајде да кажеме дека сум видел подобро и зборував за тоа овде во видеото. Кога не сфаќате, тоа е едноставно - обвинувате го на многу други фактори - без разлика дали сте под стрес на работа, дали нешто не функционирало, дали theвездите не се ределе правилно и понекогаш имате шанса да излезете од тоа. тој без никогаш да знае дека си таму.
Грешка 1: Вие се присилувате да излезете од таму
Кога ќе сфатите дека сè уште сте во средина на тоа, тогаш започнува борба со самите себе. Бидејќи излегувањето од изгореници не е само да спиете повеќе - на крајот, затоа земате некои апчиња за лекови и ги ресетирате штетите за спиење една недела и тоа е тоа. Но, не, тоа е повеќе од тоа - станува збор за повторно откривање на себеси и повторно калибрирање - што е проклето тешко.
Реков ајде да видиме филм, дека пред да сакав да го правам ова - по 30 минути во кино мојот ум веќе трепереше што да правам, како, кога и зошто и што да давам приоритет кога ќе дојдам побрзо дома.
Реков да го напуштиме Букурешт неколку дена да оди во пеколот да се исклучи. Што имаш, Бобита, отидов во Сибиу, ме удри некој на патот зад автомобилот. Знам дека звучи смешно, но не мора да значи.
Проблемот кога станувате свесни е дека вложувате повеќе напор да направите добро - тоа е, велите дека активно работите на себе, а всушност само го влошувате. Бидејќи се принудувате да станете подобри, побрзо, за кратко време и барате извор на бегство во што мислите дека може да ве извлече од оваа состојба.
Што доведува до уште поголем хаос што доаѓа со голема фрустрација кога ќе видите дека работите не одат како што треба. И наместо да уживате во 2 часа излегување, се нервирате што не се опуштивте во тие 2 часа и ништо магично не се случи.
Решение 1: нека работите дојдат природно, но туркајте ги таму
Добро, не можете ли да го напуштите градот и да се изолирате затоа што се чувствувате како да одите уште полошо? Нема проблем - комбинирајте ги.
Открив дека во моментот (како и секогаш) не можам целосно да се исклучам - т.е. да ги исклучам телефонот и лаптопот и да кажам „ајде, ајде!“. Но, можам да одам некаде со мојот лаптоп и да работам на друго место, како на терасата во планините. Малиот предел ги менува многу важните, дури и ако не ги сфатите во моментот.
Исто така, обидете се повторно да се поврзете со местата/навиките/работите во кои уживате. Кога се вратив од Сибиу, застанав на ДОР во Бран да јадам. Не морав да одам по храна (иако е најдобро што сум јадел во Романија), но за тоа место, за Богдан, нивната забава, за атмосферата, за тоа како се чувствувам кога ќе заминам од таму. Пристигнав исцрпен, спиев 7 часа за 3 дена и заминав таму, по 3 часа, тивко. Тоа е она што навистина го барав - мир.
Затоа, започнете со ситници - без разлика дали зборуваме за 30 минути пешачење, читање 10 страници, јадење нешто добро, седење на телефон со пријател - тогаш ќе ги сфатите кога најмалку очекувате.
Грешка 2: Велите дека брзо поминува
Мислам, ако се обидам да направам 2-3 работи за себе, хоп хоп ќе бидам друг маж. Не е баш така. Тоа е процес што трае време - не се изгори еден ден, тоа е резултатот. Веројатно имате илјадници часови во кои си пукал силно, сè додека не сте по исцрпеноста, да стигнете овде.
Очигледно, сето ова не може да се реши со тоник од рузмарин на базен во сабота (иако ако имате лекови за да го надополните ова, јас сум тука за да пробам).
Закрепнувањето е потешко отколку да се оди во исцрпеност.
И се враќам на спортот и како тој ме дисциплинираше (22 минути да гледам овде). Секако, сите ние сакаме брендови и 6-пакувања преку ноќ, но реалноста е дека не излегува. Треба да бидете трпеливи со себе и да работите бавно, полека за тоа.
Решение 2: Обидете се да направите нешто што треба да направите
Знам дека звучи целосно контраинуитивно, но исто така можете да „планирате“ да излезете од исцрпеноста. Секој ден го препишувам распоредот за да имам поголема контрола и знам на пример дека после 2 часот навечер, додека не легнам во 5, тие 3 часа се за мене - читам за себе, гледам во лаптопот Лични работи на Инстаграм/Фејсбук - но јас не пишувам повеќе, повеќе не правам договори, ништо во професионалната сфера - на пример, го пишувам овој напис во 3.40 часот наутро. Во мое време за мене.
Треба да започнете да имате одредени работи за што е можно повеќе преговори. И да отстапиме што е можно помалку од нив - дека сите знаеме за списоците што постојано се прават, но се занемарува нешто да интервенира. Па, не дозволувај повеќе да влегува тука.
Грешка 3: Пукајте уште посилно
Хм, да. Тука целосно се препознавам. Кога сфатив, реков дека не е проблем, дека одам, дека можам. Дали работев 10 часа? Вметнете 12. Потоа 14. Потоа 16.
Но, тие ме доведоа до некои здравствени проблеми - кои подоцна се покажаа како ништо - но да седам еден месец со лиснат морков заглавен во грб на идејата дека имате рак/автоимун хепатитис не е кул . И, почнувате да размислувате нешто.
Решение 3: можеби е дури и во ред да шутирате посилно
Ако сте како мене, решението беше да, да се потопи уште подлабоко во работата. Но, сега го правам тоа свесно и организирано. Што преведено на подобро и поефикасно. Направив повеќе за пократко време затоа што ја насочив својата енергија во ова нешто, за мене е важно да го потврдам она што го барам од нешта што не постојат. Почнав да работам порелаксирано кога видов дека работите почнаа да се движат.
Грешка 4: Не барајте помош
Не зборувам за психолог, зборувам за сè друго - од апчиња до пријатели. На идејата дека си змејот на змејови и одиш да земеш сè во твоите гради како осамен волк. Алфа мажјакот. Оној со кожони со голема тежина (а не со прашка). Не работи, друже. Дали ти треба помош.
Решение 4: Идентификувајте што ви помага
Можеби зборуваме за апчиња (земам ЗМА, 5-ХТП, глицин и масло од ЦБД - канабис за спиење). Не спијам повеќе, но спијам подлабоко, што ми помага многу да закрепнам.
Или привремено побарајте помош за да ослободите некого од вашата работа. Или само кажете му збогум на некоја личност и бидете искрени. Да, помага. И навистина помага многу.
Resе продолжев со готвење и семејни оброци со моето семејство навечер - не ни сфатив колку ми помогна и ми недостасуваше сè додека не го повторам тоа. Тоа не е голем напор.
Поставете што сакате да правите во иднина и тоа е важно за вас
Тука беше најтешко. Треба да направите јасна разлика помеѓу: (а) што ви треба професионално, (б) она што ви треба човечки и (в) како ги комбинирате овие две.
Сфатив дека тука имам среќа и дека сè уште можам да ги комбинирам двата елементи, имено:
- Од правна страна, да продолжам со видео содржина (мора да добијам соба и да се измијам за тоа, нели?)
- Ајде да се обидеме да собереме пари од кампањи, проекти, здруженија за студенти кои пишуваат на блогот - затоа што тие прават прекрасна работа и мора и јас сакам да бидам награден, дури и на размена, но овие деца навистина заслужуваат
- Да се фокусирам повеќе на страната за читање и пишување (дека кога ми се допаѓа, разбирам дека бабите прават работи).
Во моментов сите врати се затвораат во мојот нос - но јас се обидувам. Значи, ако имате какви било идеи за одлични проекти, можеме да ги вклучиме луѓето, вклучително и промотивни кампањи, известете ме.
Немам заклучок
Тешко е. Проклето тешко. Особено кога ќе сфатите каде сте. Не можете да излезете од ова кратко за двајца, но тоа е долг, долг процес кој треба да се фокусира на вашето долгорочно закрепнување, а не на 2-неделно хакирање - дека можете да направите таков одмор и да го испиете Ромерган во секоја вечер додека не седите целосно.
Но, денот откако ќе заврши, ќе бидете во истата ситуација. Не знам дали ви помага да ги идентификувате причините - можеби ќе биде полошо затоа што ќе го погледнете уште потешко.
Започнува со 15 минути на ден да ви се посветат - од подкаст во поврзано поле, до тивок оброк, игнориран повик, застарен рок бидејќи одите во теретана и не функционираше во секој случај. никој не распука.
Вие нема да можете да направите целосна промена, но може да изградите солидна основа повеќе од една година. Исто како во приказната за трите прасиња - зошто брзо да се направи куќа од слама што ја носи ветрот (`стил Мурика), кога можете да работите подолго на куќа од тули и бетони со цврста основа?
Може да ја најдеш Ана-Марија Удриште на мене Инстаграм, каде што пишува за спорт и исхрана, Фејсбук и БЛОГОВИ. Ви се допадна тоа што го напиша и сакате да ја слушнете од неа? Капка линија.
Ова беше гостинскиот пост со Ана-Марија Удриetсебе си.
Ако ви се допаѓа она што го правиме, претплатете се на нашиот билтен: https://viatadefreelancer.ro/mail/ или придружете се на групата на Фејсбук Виата Де Фриленсер Романија.
Слушнете го Lifeивотот на хонорарците PODCAST на: