Анаболичен прозорец Која е вистината за митот?
Целата вистина за протеинот после тренинг
По тренингот, спринт во соблекувалната за да влезете во првите минути по тренингот да го вдишете вашиот шејк - инаку маките беа залудни?! Ако сте Теорија на анаболни прозорци верува дека тоа е токму случајот. Но, колку вистина има во оваа раширена изјава? Andе го разјасниме тоа и повеќе тука!
Обука за градење мускули: Ова е она што се случува во вашето тело
Кон теоријата на анаболен прозорец или Протеински прозорец За да разберете, прво мора да знаете што всушност се случува во вашето тело за време на тренингот. Едноставно кажано, проклети сте првенствено да градите мускули големи тежини. На вашето тело му треба енергија за ова. Неговиот прв избор: Јаглехидрати - поради сите хранливи материи, јаглехидратите се оние кои најбрзо обезбедуваат енергија. Улов: на сопствените резерви на гликоген во организмот во мускулите и црниот дроб се ограничени - кај возрасно лице со просечна кондиција имаат околу 300 до 350 грама јаглени хидрати. Во зависност од времетраењето и интензитетот на тренингот, залихите се трошат со различни стапки. Значи, на вашето тело му е потребен алтернативен извор на енергија - ваш сопствени продавници на протеини во организмот, вашите мускули!
Како тоа да не беше доволно фатално, интензивниот тренинг со сила исто така го уништува постојното мускулно ткиво, кое често го чувствувате во форма на болни мускули. Со цел да ги поправите фините пукнатини и штетата што ви треба протеини.
На обичен јазик, ова значи: Обуката го претвора вашиот метаболизам во еден катаболичен, Толку деградирачки, државно - неубаво, затоа што сакате да изградите нови придобивки, нели?!
Исто така интересно: губење на мускулите за време на паузата за обука.
Протеини и јаглехидрати: Теорија на анаболни прозорци
Од ова знаење, особено сцената за боди-билдинг заклучи дека треба да тренираат навремени хранливи материи (Протеини и јаглехидрати) се снабдуваат преку диета за да се запрат катаболните процеси и наместо тоа да се започнат анаболните, регенеративни.
Класично тоа зборува анаболни прозорци од период од до 45 минути по тренингот, бидејќи во овој период телото и твоето треба Мускули особено рецептивни и може да имаат корист до максимум. Некои зборуваат до 60 минути, други само за 15 минути.
Друг аргумент за тоа анаболни прозорци: Во рамките на првите 45 минути Синтеза на протеини биде на нивниот максимум.
Накратко: тоа анаболни прозорци не значи ништо друго освен дека треба апсолутно да го нахрани вашето тело со хранливи материи во првите минути по тренингот со цел ефикасно градење на мускулите.
Колку е важна храната после вежбање?
Но, дали е тоа навистина точно или е само теорија?!
Да биде кратко: За жал, така е - или за среќа! - Не. Студиската состојба за ова е ништо друго освен јасна - но неодамна стана јасно дека ова е анаболни прозорци целосно преценети станува. Започнува со наводно зголемена синтеза на протеини во првите 45 минути по тренингот: Студиите покажаа дека ова е навистина највисоко во првите 24 часа по тренингот, но не само во првите минути. Дури и до 48 часа по обуката демонстративно сè уште работи повисоко од вообичаеното.
За вас, ова значи: Не мора да јадете веднаш по тренингот, но генерално во текот на 24 часа по тренингот. Секако дека би било неверојатно навистина да почекате 20 часа и јас сепак ги препорачувам вашите празно складирање на енергија по тренингот да се пополни и регенерација за да го поддржите - но не мора да трчате кон вашиот шејкер додека гледате во часовникот.
Во принцип, на Дефиниција на анаболниот прозорец се менува: Всушност, периодот помеѓу Крај на катаболните метаболички процеси и завршување на целосната регенерација се мисли. И овој период е многу подолг од само 45 минути. Во зависност од оптоварувањето и нивото на обука, регенерацијата може да трае до 72 часа - ако сè уште не можете да се качите по скалите три дена по тешкиот ден на ногата, знаете за што зборувам!
Што исто така против тоа анаболни прозорци зборува: Хранливите материи што ги консумирате прво мора да бидат цели Дигестивен тракт поминуваат низ, често има и масти присутни, кои го забавуваат метаболизмот. Дури и ако го земате оброкот после тренинг пред туширање, хранливите материи се само во најретките случаи во анаболен прозорец пристигнете во вашиот крвоток.
Тоа е навистина важно
Те молам, не заборавај го тоа Јаглехидрати: Дури и ако тие добиле навистина лоша слика како резултат на нискиот бум на јаглехидрати, тие се проклетни важни за вас. Не само што исполнетите резерви на гликоген се докажани за еден побрза регенерација грижи, вашето тело реагира брзо по потрошувачката Ослободување на инсулин. И инсулинот гарантира дека хранливите материи се пренесуваат преку крвотокот до местото каде што ви се потребни - на пример во вашите мускули!
Патем: Дури и ако сум тука првенствено од хипертрофија, така Обука за градење мускули, зборувајте, советите природно важат и за Губење на маснотии. Тука само треба соодветно да го прилагодите внесот на калории.
Заклучок анаболен прозорец
Да се задржиме: тоа анаболни прозорци е повеќе фитнес-мит како корисна алатка за градење мускули. Особено за рекреативните спортисти, минутниот внес на протеини и хранливи материи е непотребен сè додека вие 3-4 часа пред и околу 2 часа по тренингот јадете мешавина од протеини и јаглехидрати. Оброк во реално време ја забрзува регенерацијата, така што има еден вид анаболен прозорец - но тоа е отворено многу подолго отколку што се тврди.
На крајот на краиштата, не е периодот што е одлучувачки за вашиот успех, туку дека имате ваши индивидуално барање за калории корици, доволни јаглехидрати зема и богати со протеини јаде Имате време во текот на целиот ден за ова, затоа опуштете се и не се стресјте непотребно поради минути неколку минути после тренингот!
Како за вас, вие се држите до тоа анаболни прозорци или само гледате што завршува на вашите чинии цел ден?