Направете контракции за глутеалните мускули секој ден - Виктор Дијаконеску

Метод 10-10-10 за развој на мускулна маса на грбот
Најтешкиот начин да се направат флексија на лентата со Z-лента

направете

Триесет секунди на ден се потребни за да ги разбудите глутеалните мускули и да ги подобрите перформансите. Еве како да го направите тоа.

Тоа е алармантен тренд - спортистите доаѓаат во теретана со слаби глутеални мускули и слабо активирани. Д-р Сту Мекгил овој феномен го нарекува „глутеална амнезија“. Оваа амнезија може да се излечи со неколку основни вежби со мал оптоварување. Всушност, неодамнешна студија покажа дека изометриските вежби за задникот им помагаат на луѓето кои страдаат од повреди на грбот да ја зголемат употребата на глутеални мускули при одење, овозможувајќи им да одат побрзо.

Вашите глутети можеби не работат целосно. Едноставно вршење на максимална контракција на глутеалните мускули секој ден ќе ви помогне на долг рок, овозможувајќи ви да го одржувате (па дури и да го градите) нивниот невромускулен капацитет.

Што да се прави

Станете и заземете умерена позиција на ногата. Нежно истурете ги стапалата надвор. Сега исцедете ги глутеалните мускули колку што е можно посилно 30 секунди. Направете го ова еднаш.