Анаболна диета - брза мускулна маса

Како да се имитираат ефектите на анаболни стероиди преку едноставни и здрави промени во исхраната… и да се зголеми се повеќе и побрза мускулна маса додека се одржува минималното ниво на маснотии.

Анаболната диета е создадена од д-р Мауро ДиПасквале.

Д-р ДиПаквале не е само талентиран истражувач, туку и поранешен светски шампион во кревање на моќ во 5 различни категории со тежина. Тој исто така зазема високи позиции на бројни натпревари во боди-билдинг, кревање во моќ и атлетски организации.

Објавил неколку книги за употреба на стероиди во спортот, како и референтна книга во користење храна за имитирање на влијанието на стероидите - "Анаболна диета"

Кога Светската федерација за боди-билдинг забрани употреба на стероиди (што веќе не важи), д-р ДиПасквале создаде анаболна диета за да им помогне да развијат мускулна маса и да ги намалат телесните маснотии на што е можно пониско ниво.

Можно е да се репродуцирате од ефектите на стероидите со правилна манипулација со исхраната?

Покрај тоа, според лекарот, анаболната диета:

Ја зголемува силата и издржливоста при голем напор
Тоа ви помага да избегнете здравствени проблеми и ве одржува во топ форма во текот на целата година (без подеми и падови на обемот и дефинирање на периоди)
Ја зголемува енергијата во текот на денот и ги елиминира флуктуациите на замор/добро расположение
Ги намалува телесните масти дури и во проблематичните области
Природно го максимизира производството и употребата на 3-те основни хормони на хипертрофија: тестостерон, хормон за раст и инсулин
Ја намалува катаболната активност (уништување на ткивото) во телото
Го поминува метаболизмот од состојбата на согорување на шеќер и складирање на маснотии, до состојба на согорување на маснотии и градење на мускули
… И методите се многу едноставни и лесни за употреба, без премногу сложени пресметки.

Првото нешто што треба да направите за да имате корист од сите овие придобивки е да имате отворен ум.

Многу е можно поимите презентирани во анаболичката диета да се спротивставуваат на сите „правила“ за кои мислевте дека знаете за исхраната.

Идеите на д-р ДиПаквале се тотално различни од популарното верување од пред неколку години.

Многу луѓе кога ќе слушнат за маснотии или црвено месо се плашат и продолжуваат да уживаат во својот сок полн со шеќер.

Но, сигурната причина зошто не „верувате“ во овие поими е затоа што тие не се толку комерцијални и општо прифатени како другите.

Јасно е дека советите за исхрана од диети за жени кои не сакаат да спортуваат се попопуларни и покомерцијални (дури и ако не даваат трајни и ефективни резултати) отколку оние за мажи над 80 килограми кои креваат десетици килограми во теретана како хоби.

Ова, рече, ајде да погледнеме во резимето на диета.

Анаболната диета има 3 фази:

Фаза на започнување
Фаза на мускулна маса
Фаза на намалување на телесните масти

Фокусот на овој напис ќе биде „Фаза на иницијација“ затоа што таа е првата низ која треба да поминете и ви помага и за брзо растење на мускулната маса и за намалување на телесните масти.

Анаболна диета - фаза на започнување

Фазата на иницијација на анаболната диета трае најмалку 3-4 недели и завршува откако телото ќе се прилагоди на овие промени во исхраната и не забележувате напредок.

Препорачаното ниво на калории за да се зголеми што е можно повеќе мускулна маса во овој период може да се пресмета многу едноставно со множење на телесната тежина со 40.

Калории = Тежина на телото x 40

Забелешка: Ако не сте атлетски тип кој тренира најмалку 4 пати неделно, не треба да започнувате од овој голем број калории. Ако имате помалку од 1-2 години искуство или тренирате само 3 пати неделно, започнете со помалку од доволно простор за лесен напредок.

Анаболната диета содржи специјална диета за деновите во неделата и друга за викендот.

Од понеделник до петок, диетата е поделена на:

Протеин: 35% од калориите
Јаглехидрати: 5% калории
Масти: 60% калории

Кликнете на врските погоре за да видите видео со објаснување за секој макроелемент. Исто така, ќе најдете повеќе примери за препорачана храна од секоја група.

Протеините ќе се земаат главно од јајца, месо и риба и изолирани протеини (доколку е потребно).

Конзумираните масти треба да бидат што е можно поприродни и здрави. Некои од нив автоматски ќе доаѓаат од извори на протеини, а другите мора да се додадат од ореви, семиња, авокадо, маслиново масло, кокосово масло, итн.

Тестенини, леб, сокови, колачи или слатки? - Нема работно место за такво нешто во работните денови.

Во овој период, јаглехидратите треба да се намалат што е можно повеќе. Пет проценти се многу малку дури и за човек од 100 килограми. Така, со помалку од 50g јаглени хидрати на ден не можете да јадете повеќе од 1-2 банани или 100-150g ориз или друг сличен извор, покрај зеленчук и зеленчук кои се апсолутно неопходни.

За време на викендот пропорциите се менуваат:

Протеин: 10% од калориите
Јаглехидрати: 60% од калориите
Масти: 30% калории

Скоро секоја храна е дозволена за време на викендите, се додека не се чувствувате болни од количината што ја консумирате.

Најдоброто нешто во врска со оваа слобода е тоа што можете да се дружите со пријателите, да јадете пица и тестенини, да пиете сок и алкохол и што друго сакате. Покрај тоа, не мора да се грижите за достигнување голема количина протеини.

Тоа е многу силен психолошки ефект кој ви помага да уживате во животот и диетата, истовремено забрзувајќи ги резултатите.

Пример за пресметка

За подобро да видиме што значат сите овие проценти на макронутриенти, ајде да земеме пример за човек од 90 килограми кој сака да развие што е можно повеќе мускулна маса без да се здебели, па дури и да му ги намали маснотиите во телото за ова време.

90 кг * 40 калории/кг = 3600 калории (на ден)

Протеин: 35% х 3600 калории/4 калории на грам = 315 грама

Јаглехидрати: 5% x 3600 калории/4 калории на грам = 45 грама

Маснотии: 60% x 3600 калории/9 калории на грам = 240 грама

Навистина, овие не се многу лесни вредности за да се постигнат, но никој не рече дека е лесно да се постигне такво импресивно зголемување на мускулната маса.

Еве неколку практични примери и дополнителни совети:

Голем бифтек добиен од 300гр свинско месо, содржи околу 50гр протеини, 0гр јаглехидрати и 36гр масти.

Омлет од 6 цели јајца носи 38g протеини, 2g јаглехидрати и 44g масти.

Некои примери на оброци би помогнале?

Создадовме брз водич со неколку примери на практични и лесни за подготвување оброци што ќе ви помогнат брзо да растат мускулна маса.

Различни ореви и семиња се исто така многу добар извор на здрави масти, но за разлика од месото тие носат прилично голем внес на јаглехидрати. На пример, 100гр бадеми содржат 21гр протеини, 21гр јаглени хидрати и 50гр маснотии.

Навистина јагленохидратите од 21гр не изгледаат толку сериозни, но кога се обидувате да се ограничите на 45, тоа е доста. Особено кога сметате дека треба да јадете доволно зеленчук и зеленчук за да ги добиете потребните микроелементи и да го оптимизирате вашето дигестивно здравје.

Маслиновото и кокосовото масло може да бидат многу корисни за да се достигнат големите количини на маснотии што треба да ги консумирате - една лажица носи 14-15g здрави дополнителни маснотии.

Што се однесува до протеините, ако не можете или не сакате да се мачите да ги постигнувате препорачаните вредности само од цврста храна, можете многу добро и лесно да се надополнувате со протеински шејкови.

Протеин: 10% x 3600 калории/4 калории на грам = 90 грама

Јаглехидрати: 60% х 3600 калории/4 калории на грам = 540 грама

Маснотии: 30% x 3600 калории/9 калории на грам = 120 грама

За време на викендите, работите се многу поедноставни.

Не мора да се грижите дека не јадете доволно протеини. Дури и ако јадете само пица и тестенини цел ден, лесно можете да достигнете 90гр.

И јаглехидратите и мастите лесно доаѓаат кога јадете „глупости“.

На пример, пица од само 500g може да достигне 66g протеини, 150g јаглехидрати и 60g масти.

И, дел од тестенини со месо може да има околу 30g протеини, 120g јаглехидрати и 24g масти.

Забелешка: Не е потребно да се јаде помалку здрава храна за да се достигнат овие вредности.

Сепак, идејата тука не е да се грижите дека сте јаделе 540 или 580g јаглехидрати, 120 или 110g маснотии. Идејата е да уживате во овие периоди во кои можете да јадете што сакате и да го „шокирате“ организмот консумирајќи високи јаглехидрати.

Адаптација на програмата

Со ослободување на јаглехидрати, во текот на првата недела, телото ќе се научи да користи повеќе и поефикасно масни киселини, триглицериди и кетони, со што ќе ги потроши маснотиите во вашето тело за да добиете енергија.

За време на оваа транзиција, може да се чувствувате поуморни од вообичаеното. Тоа е природна фаза на процесот.

Меѓутоа, ако се држите до програмата, откако вашето тело ќе се навикне на согорување на маснотиите како енергија, ќе се чувствувате посилни и ќе имате повеќе енергија и концентрација отколку порано.

Откријте повеќе едноставни рецепти за мускулни маси

Обидете се со оваа диета најмалку 2-3 недели за да видите неверојатни резултати што може да ви ги донесе.