Анаболна диета - Губење на маснотии, храна, добивка на мускул и многу повеќе
Ако сакате да изградите мускули и да ги намалите маснотиите, обично се обидувате да го направите тоа од една страна со диета богата со протеини и од друга со диета со малку маснотии и малку шеќер. Сепак, овој метод не секогаш доведува до надежен успех, затоа се бараат соодветни алтернативи. На анаболна диета, што може да се сфати како еден вид „екстремна форма“ на диета со ниски хидрати. Првенствено, анаболната диета е помалку за тоа Градење на мускули, но првенствено анаболната диета има за цел брза Губење на маснотии од.
Анаболна диета - Основи
Да се добие смисла зад анаболна диета За да го разберете, мора да научите неколку основни начини на кои работи телото. Willе ја претставиме малку покомплицираната материја на нешто поедноставен начин.Нормално, телото својата енергија ја добива главно од јаглехидрати и само во итни случаи од складирани масти. Ако му дадете на телото многу малку јаглени хидрати (со анаболна диета околу 25-30g на ден), таа треба да ја добие оваа енергија од други извори.
Оваа енергија потоа се зема од масните складишта, кои ја складираат енергијата содржана таму за вистински итни случаи или како резерви, вишок и недоволно снабдување. Така, телото идеално може да ги разгради овие масни наслаги, па дури и во анаболна диета градете мускули во исто време во зависност од вашето ниво на напредок. Но, ако јадете богати со јаглени хидрати, телото не може да ги разгради масните киселини на идеален начин и согорувањето на мастите не работи како што би се надевале со анаболната диета.
Бидејќи не е препорачливо да се продолжи со анаболна диета на долг рок, а тоа може да се изрази и во состојбата на соодветната личност (слабост, замор, индоленција, итн.), Резервите на јаглени хидрати треба редовно да се надополнуваат. Сега ќе ви ја објасниме оваа тема во следниот дел.
Анаболна диета - како функционира
Во суштина треба да бидете во анаболна диета разликуваат фаза 1 и фаза 2. Додека вистинската анаболна диета се консумира во фаза 1, резервоарите се полнат со јаглехидрати во фаза 2. Фаза 1 се однесува на внесување на што повеќе протеини и маснотии преку храната, додека јаглехидратите треба да бидат максимум 25-30g на ден. Дистрибуцијата на хранливите вредности во текот на целиот ден е околу 55% маснотии, 40% протеини и околу 5% јаглехидрати. Ова претставува основа така што механизмите објаснети во претходното поглавје можат да работат што е можно непречено.
Истекување на анаболната диета
Бидејќи енергијата полека исчезнува со текот на времето во фаза 1, таканаречениот „рефериран“ ден (= фаза 2) се вметнува по околу пет до шест дена, при што главно се трошат јаглехидрати со цел да се полнат резервоарите за енергија во организмот. Денот на реферирање во анаболна диета Не би требало да биде измамен ден, сепак, и тука треба да јадете релативно чисто, само со диета со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ориз, компири, итн.). По изречениот ден од фазата 2, следат уште пет до шест дена во фаза 1, во која јаглехидратите се дефицитарни. Со текот на времето, требаше да пронајдете сопствен ритам за тоа како специфично ги делите двете фази (на пр., Дали го правите денот за реферирање по седум дена). Распределбата на хранливите вредности на Денот на храна може да се подели на следниов начин: 65% јаглени хидрати, 20% протеини и 15% масти.
Предуслов за успех на секоја диета, сепак, е првенствено врската помеѓу внесувањето калории и потрошувачката на калории. Ако конзумирате повеќе калории отколку што потрошивте на крајот на денот, ќе добиете тежина на долг рок, без оглед дали имате анаболна диета прогонувани или не. Затоа е од суштинско значење да согорувате повеќе калории отколку што трошите во текот на денот. Ова е особено точно во фаза 1, каде што вашиот дефицит на калории треба да биде околу 200-600 калории на ден (на пример: внес на калории 1600 kcal/ден и потрошувачка на калории 2000 kcal/ден = дефицит на калории од 400 kcal. Во фаза 2 (ден на кој се повикува) исто така можете да го користите Има повеќе калории, но не треба да претерувате тука и, како што веќе споменавме, да го направите Ден на измами.
Дозволена храна во анаболна диета
Во принцип, анаболна диета сите намирници кои имаат висока содржина на протеини со мала содржина на јаглени хидрати или генерално имаат малку јаглени хидрати. Додека треба да бидете помалку внимателни со протеините, треба да бидете внимателни со мастите што ги јадете. Сигурно можете да користите колбаси или слична храна од време на време, но генерално треба да избегнувате заситени масни киселини. Добрите, незаситени масни киселини можете да ги најдете во ореви, риби и морски плодови, на пример. Под следниов линк ќе ги најдете нашите топ 10 јадења што содржат протеини, кои секако можат да ви помогнат во прашањата на анаболната диета. Само бројот 1 (кварк) е погоден само во ограничена мерка поради малку зголемената содржина на шеќер во однос на анаболичката диета.
Во спротивно, можете да внесете многу зеленчук во вашата исхрана (на пример, во форма на салати), но треба да бидете внимателни со облекувањето, бидејќи ова често станува стапица за шеќер (а со тоа и стапица за јаглени хидрати) во зависност од рецептот. За жал, мора да бидете претпазливи и со овошјето, бидејќи овошјето обично содржи многу фруктоза и ова е компатибилно само со анаболичката диета во многу мали количини. Како се борите против симптомите на недостаток што можат да се појават тука, можете да прочитате во претпоследниот дел.
План за исхрана на анаболни диети
Анаболна диета и вежбање
Иако е теоретски можно да се намали телесната тежина без воопшто да се вежба, ние силно препорачуваме да го сторите тоа во прилог на анаболна диета Да играат спортови. На долг рок, ќе можете да изгубите тежина само со доволно вежбање. Боди-билдинг и тренинг за сила се идеални за уште побрзо постигнување на целите. Можете, секако, да вклучите и дополнителен кардио тренинг, но не треба да претерувате тука, така што на крајот на денот да нема преголем дефицит на калории (кој се занимава со спорт, исто така, користи повеќе калории).
Од анаболна диета особено во тренинг со тегови и боди-билдинг е популарна, не треба да бидете изненадени од тренингот со тегови ако не мора да објавувате некои големи скокови во однос на зголемувањето на силата додека сте на анаболна диета. Објаснувањето лежи едноставно во недостаток на јаглехидрати. За ова треба да имате можност да сметате на значителни оптички подобрувања, но како и со секоја друга диета, тука важи истото: Треба да бидете трпеливи, бидејќи губењето тежина не е работа преку ноќ, туку долгорочен процес.
Додатоци/додатоци на храна во анаболична диета
Голем проблем со анаболната диета е што овошјето е дозволено доволно само на денот на кој се суди. Фруктозата што ја содржи брзо ги надминува 25-30g јаглехидрати на ден, во зависност од видот на овошјето и количината. Како резултат, недостасуваат витамини и минерали кои на телото му се потребни за разни функции. Иако можете да го наполните повторно резервоарот за складирање на Денот на реферирање, сепак се препорачува да се надополни рамнотежата на телото со соодветни додатоци на храна. Може да биде интересно во анаболна диета исто така омега-3 капсули, кои ви обезбедуваат високо квалитетни масни киселини.
Заклучок - анаболна диета
Анаболната диета е навистина ефикасна диета која промовира губење на маснотии и, во поединечни случаи, овозможува дополнително градење на мускулите. Како што веќе споменавме, ова е исто така долгорочно прашање од неколку недели или месеци додека не се видат добри резултати. Затоа мора да имате доволно издржливост и трпеливост, особено во првите неколку недели анаболна диета не е уживање. Под одредени околности се чувствувате слаби, уморни и исцедени, но ако имате доволно упорност и волја, ќе ја постигнете својата цел и на крајот ќе бидете наградени.
Анаболна диета во видеото на Youtube
Коментари 3
О, човеку, тогаш имав навистина добри искуства со анаболната диета, но исто така ме чинеше издржливост. Кул блог
Идеално за спортисти кои сè уште немале искуство со диети. Едноставно објаснување и врвна телефонска поддршка!
Анаболна диета совршено го објаснува блогот за супер фитнес