Анаболна диета Кои правила треба да ги следат упатствата
Анаболната диета е форма на диета за спортисти за фитнес и боди-билдинг. Со оваа диета се трошат малку јаглехидрати, но се гарантира голем внес на протеини, што служи како заштита на мускулите. Анаболната диета е прилагодена на потребите на спортистите.
Целта на анаболната диета
Целта на диетата не е само да се одржи мускулната маса, туку и да може да се зголеми. Сепак, масните маснотии се согоруваат од складиштата на телото. Затоа, ова е исто така една од најдобрите диети за спортистите.
Како работи анаболната диета?
Внесувањето храна се состои првенствено од масти и протеини, јаглехидратите се избегнуваат во најголем дел. Тука дневниот внес од 20-30 грама не смее да се надмине. Бидејќи има недостаток на јаглехидрати, телото првично ќе реагира со слабост. Метаболизмот прво мора да се прилагоди. Дефинитивно не треба да станете слаби тука, дури и ако телото е алчно за јаглехидрати. Упорноста вреди! Таканаречената кетоза ќе влезе во игра само ако јаглехидратите се изоставени.
Примената на диетата
Како што веќе беше забележано, постои голема потрошувачка на маснотии во оваа форма на диета. Телото веќе не е принудено да ги полни масните наслаги. Зошто сега телото треба да добие доволно маснотии. Од друга страна, се активираат ензимите кои горат маснотии.
Диетата има две фази. Во фаза 1, дозволени се помалку од 5 проценти јаглени хидрати, додека во фаза 2 до 20/30 грама јаглени хидрати на ден се дозволени.
Спортистите треба да се придржуваат до следната дистрибуција на хранливи материи во прва фаза држете:
- дебели 55 до 60 проценти секој ден
- протеини 30 до 35 проценти
- Помалку од 5 проценти јаглехидрати
Првата фаза треба да се спроведува 5 дена. Ова е проследено со фаза 2. Сепак, ова се спроведува само 1-2 дена. Потоа се враќа во фаза 1.
За време на фазата 2, исто така позната како рефедирана, метаболизмот се стимулира. Согорувањето на маснотиите ќе биде добро за кратко време. За разлика од фазата 1, спортистот не се заморува во оваа фаза, но може да ужива во енергетски поттик. Покрај тоа, сè што е во храната е дозволено во фаза 2, што осигурува дека следната фаза 1 може полесно да се надмине.
Храната треба да биде во 2-та фаза се дистрибуираат на следниов начин:
- До 30 до 40 проценти дебели
- 10 до 15 проценти протеини
- 45 до 60 проценти јаглехидрати
Грижете се за вашето тело!
Во основа, треба да се каже дека фазата 1 може да се продолжи за неколку дена. Втората фаза никогаш не треба да трае подолго од 2 дена. Сепак, втората фаза работи за некои корисници на таков начин што веќе на 2-ри ден се забележува дека маснотиите сакаат да се складираат. Затоа, треба често да се гледате во огледало и идеално да користите скала за маснотии. Ако не се чувствувате пријатно со денот 2 и складирате маснотии, треба да користите фаза 2 само за еден ден.
Храна
Во првата фаза, планот за исхрана е прилично едноставен и купувањето никогаш нема да трае долго. Дозволено е многу, важно е храната да содржи многу маснотии и да содржи јаглехидрати.
Важна храна во првата фаза е:
- Јајца
- Месо и/или риба
- колбаси
- сирење
- ореви
- Путер и/или масло
- Зеленчук и овошје во мали количини
- Протеински прав
Во фаза 2 можете да празнувате. Не само што мора да се направи, туку дефинитивно треба да се направи за телото да може правилно да работи со диетата. Сладолед може да се јаде, дозволено е пијалок кола, јуфки, пица, хамбургери, помфрит, каривуст и повеќе. Меѓутоа, ако се соочувате со конкуренција во оваа фаза, треба да ја земете предвид вашата индивидуална содржина на калории. Колку калории му се потребни на телото, колку би биле премногу? Најниската граница не треба да биде помала од 1500 kcal.
Најважните правила
Со анаболна диета, станува задолжително да се погледне пакувањето во супермаркетот. Скриените јаглехидрати мора да се избегнуваат во текот на 1-та фаза. Овие главно се наоѓаат во спакувана храна. Овие често содржат шеќер, засилувачи на вкус и сол. Овие намирници треба да се избегнуваат.
Додека фазата 2 дозволува и кола, во фаза 1, корисникот на оваа диета треба да претпочита пијалоци кои немаат калории. Водата би била многу добра, но е дозволено и диетална кока-кола.
Диетата секако не треба да биде без овошје, зеленчук и салата. Инаку, оваа форма на диета може да доведе до запек бидејќи има малку влакна.
Се препорачуваат и протеински шејкови. Овие се малку јаглени хидрати и не содржат шеќер. Шејковите не се мешаат со млеко, туку со вода и малку масло.
Додатоците се задолжителни во исхраната бидејќи хранливите материи не се многу добро дизајнирани. Исто така се препорачуваат мултивитамински производи од аптека, како и капсули од рибино масло. Многу спортисти користат ЕЦА купишта, кои содржат ефедрин, кофеин и аспирин.
Примери за план на исхрана и за двете фази
И за двете фази има доволно храна што можете да ја користите за себе. Еве само 2 дена како таков пример Јадење во фаза 1 може да не успее:
- ден 1: Појадок со пржени јајца и сланина, со домати или краставица
Ручекот може да се состои од гради од мисирка со зеленчук или салата, многу е популарен и стек со зеленчук.
Вечерта, шницл може да биде на менито или вкусни ќофтиња и салата од краставица или сезонски зеленчук - 2 ден: Пржените јајца со сланина се апсолутно задоволство за појадок.
За ручек може да биде пилешко или мисирка со брокула или карфиол.
Вечерта, кваркот со ореви е задоволство или салата со јајца и ленти од мисирка.
Во 2-та фаза деновите може да изгледаат вака:
- ден 1: За појадок вкусни кифлички со нутела или џем.
Убава пица или шпагети Болоњезе за ручек.
Вечерта може да биде и печен компир или салата од тестенини. За десерт би се препорачал јогурт со овошје. - 2 ден: Ролсите со колбаси и сирење или ќофтиња се добар почеток на денот.
За ручек е дозволено помфрит и плескавици или пржени компири со риба.
Тава со ориз со вкус на месо е многу добра за време на вечерата и салата од секаков вид е добредојдена и освежувачка промена за десерт.
Обука во анаболна диета
Вежбањето секако не смее да отсуствува од оваа диета. Во фаза 1 сè уште можете да бидете многу активни без јаглехидрати. Пред сè, мускулите можат да бидат стимулирани, но мускулната маса може да се зачува. Спортот гарантира дека согорувањето на маснотиите е засилено и масните наслаги брзо се испразнуваат и се собираат уште повеќе мускули.
Спортот за сила и издржливост е добар за одржување на согорувањето на маснотиите после вежбање. Овде честопати се зборува за ефектот на после изгорување. Исто така, факт е дека потрошувачката на енергија во исхраната мора да биде поголема од внесената енергија.
Придобивките од анаболната диета
Оние што се држат до анаболната диета можат да имаат корист од тоа за себе. Предностите тука на прв поглед:
- Добро губење на маснотии
- Помалку глад
- Мускулите можат да се одржуваат и градат
- Вредностите на крвта се подобруваат
- Нивото на шеќер во крвта останува стабилно
- Можете да ги видите резултатите прилично брзо
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.