Анаболна диета - согорување на маснотии преку кетоза

ГРАДИЕ НА МУСКУЛИ И СОПОГНУВАЕ НА МАСЛИ - ОБРАБОТЕНО ЛЕСНО ПОМОШ НА АНАБОЛИЧНАТА ИСХРАНА

Секој што веќе се измачил преку разни диети, секако не бил во можност да избегне промена на анаболната диета. Но, како работи анаболната диета и што мора да се разгледа?

Зачувајте ја мускулната маса, намалете ги мастите

Забележливо различна од „нормалната“ диета, анаболната диета со богата со протеини и мрсна храна е импресивна. Како и да е, мускулната маса се одржува или зголемува, а килограмите паѓаат. Како е можно и дали се појавуваат здравствени неповолности?

Масната храна ги топи масните наслаги

Што се однесува до содржината, оваа промена во исхраната е всушност едноставна. Масна и храна богата со протеини може да се најде на менито; јаглехидратите треба строго да се избегнуваат. Не е за ништо што бодибилдерите имаат тенденција да јадат анаболно, бидејќи мускулната маса е задржана и масните наслаги се топат.

Кетозата започнува по 2-3 дена

Во првите 3 дена често се чувствувате слаби, раздразливи или уморни. Сепак, овие феномени се нормални на посакуваните, бидејќи токму сега телото се прилагодува. Организмот во ова време посакува јаглехидрати, упорноста е мотото. Само со изоставување на јаглехидратите, телото преминува во кетоза, што е важно за согорување на маснотиите. Дали сте во кетоза, можете да дознаете со кето стапчиња од аптеката.

Јаглехидратите се претвораат во гликоза

Нашиот мозок ја црпи својата енергија од јаглехидратите (со нормална исхрана), тие се делат на гликоза. Нашата дневна „потреба од шеќер“ е од 150 до 200 грама, а еден спортист има двојно повеќе шеќер, со една четвртина да се чува во црниот дроб, а остатокот во мускулите. Продавницата за шеќер се користи за одржување на нивото на шеќер во крвта. Со нормална исхрана, излишните јаглехидрати веднаш се складираат во масни наслаги. Инсулинот промовира складирање на маснотии, уште полошо, тој ги пренесува мастите во нивните депоа и го забавува вистинското согорување на маснотиите.

Телото е принудено да „преиспита“

Воздржувањето од јаглехидрати го става организмот во непријатна положба. Тој мора да бара нов извор на енергија, јаглехидратите што се претвораат во шеќер повеќе не се достапни. Мастите и протеините сега ги покриваат потребите за енергија. Нашиот мозок преминува од „исхраната со шеќер“ во исхраната со таканаречените кетонски тела. Кетонските тела се создаваат кога телото ослободува хормон глукагон, кој е антагонист на инсулин.Со помош на глукагон, нашиот организам може да произведе кетонски тела од маснотии. Мозокот ги гледа кетонските тела како „јаглени хидрати за замена“. Маснотиите се подеднакво важни за нашето тело како и водата и кислородот. Тие се потребни за да се обезбедат сите функции на органите и клеточните wallsидови.

Позитивни несакани ефекти:

помалку глад (флуктуации на шеќер во крвта веќе не промовираат желба за храна)
подобри вредности на крвта
подобро ниво на хормони

Нутриционистички фази, суден ден

По воведната фаза, може да се воведат 1 или 2 референтни денови неделно. Во деновите што ја менувате вашата исхрана целосно на јаглехидрати, со цел да ги надополните резервите на јаглени хидрати. Важно е да консумирате доволно протеини и малку маснотии, што е точно спротивно од она што би го направиле во реалната диета. Метаболизмот не е во состојба да се промени по еден ден, но е исклучително важно за нашето тело да наполни празни складишта.

Фаза 1

12-дневна воведна фаза во која се јадат скоро никакви јаглехидрати
метаболизмот се менува со текот на времето
Внимавајте на внесот на калории, не го намалувајте премногу

Фаза 2

По првата фаза, треба да поминат уште 5 до 6 дена пред да започне судискиот ден во игра
За време на судениот ден можете да празнувате

Неизбалансирана исхрана?

Малку, но тоа се сака. Како и да е, можете да експериментирате со различна храна. Важно: одржувајте ги пропорциите на исхраната.

Преглед на дистрибуција на хранливи материи:

Фаза 1 (1 - 12 ден)	Фаза 2
Протеини: 30-35%	Протеини: 10-15%
Маснотии: 55-60%	Маснотии: 30 - 40%
Јаглехидрати: максимум 5%	Јаглехидрати: 45 - 60%
Течност: 3 - 5 литри	Течност: 3 - 5 литри

Патоказ во супермаркет

Јајца и сирење
месо и колбаси
Риба и печурки
Ореви и зеленчук (внимание: не е сè што е дозволено!)
Масла и путери
Вода и други течности

Зеленчук што е дозволен:

Краставици
Салати со лисја
домати
брокула
тиквички
кромид

План за исхрана на анаболни диети

Овој план за исхрана покажува само мал репертоар и служи како стимул за реализација на желбата за слабеење и градење мускулна маса.

ден 1 2 ден 3 ден

појадок	две пржени јајца, домат, шунка и сирење
Ужина меѓу нив	грст индиски ореви
Ручек	Градите од мисирка со зелена салата
вечера	Филе од лосос со лисја од спанаќ и салата од домати
појадок	Омлет со домати и сирење
Ручек	Пастрмка со кисели краставички и пржени домати
Ужина меѓу нив	половина авокадо со домати
вечера	Бифтек од мелено месо со свежа зелена салата
појадок	Шунка од мисирка, сирење и пржени домати
Ручек	Турција со пржен зеленчук (брокула, тиквички, домати)
Ужина меѓу нив	Бразилски орев
вечера	Спанаќ и пржено јајце

Сезона на аспарагус: Вредни совети за фин зеленчук

Сезоната на аспарагус е пред самиот агол! На што треба да внимавате при купување, складирање и подготовка на вкусен зеленчук? Повеќе.