АНАБОЛСКИ ХРАНИЦИ ЗА ЈАглехидрати - Написи за блогот
Јаглехидратите можат да ви помогнат да ставите мускулни масти или телесни масти во зависност од тоа кога, што и колку сакате да јадете.Еве што треба да знаат кабофобите и јаглехидратите за овој важен макроелемент за оптимални физички придобивки.
ЕЛЕМЕНТАРНА „ЈАГЛЕНСТВО“
Надминувајќи ја целата наука, главната работа што треба да се заклучи е дека во зависност од состојбата на исхраната и времето на внесување, високото ниво на шеќер во крвта и инсулин може да доведе до корисни резултати или не.
Кога циклусно консумирате јаглехидрати, во денови со мал внес ќе ја ограничите потрошувачката на околу 100 грама и ќе се фокусирате на ниски гликемиски јаглехидрати, како што е зеленчук во комбинација со извори на протеини и маснотии.
МОДЕЛ НА ПРОГРАМАТА ЗА ЦИКЛОТ НА ЈАглехидрати
ДНЕВНА КОЛИЧИНА
ЗА КУЛТУР од 91 кг
* Во денови со мал и умерен внес на јаглени хидрати, фокусирајте се главно на јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, како што се цели зрна, овошје и зеленчук за да ја одржите стабилноста на нивото на шеќер во крвта. Сепак, по тренинзите одлучете се за јаглени хидрати со висок гликемиски индекс (декстроза, малтодекстрин, восочна пченка) во комбинација со протеин од сурутка за да го зголемите закрепнувањето. Во денови со голем внес на јаглени хидрати, можете да консумирате околу половина од јаглехидратите за тој ден кои имаат висок гликемиски индекс и другата половина (навечер) јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
„КАРБОТИПУРИ“
>> моносахариди
Ова е наједноставната класа јаглехидрати, бидејќи тие не можат да се хидролизираат повеќе за да формираат поедноставен шеќер. Извори на едноставни јаглехидрати имаат сладок вкус и вклучуваат гликоза (декстроза) и фруктоза (овошен шеќер). Гликозата се апсорбира во гастроинтестиналниот тракт (ГИ) и со тоа предизвикува брз пораст на нивото на шеќер и инсулин во крвта и повеќе од која било друга форма на јаглени хидрати. Фруктозата од друга страна се вари во ГИ-тракт, има релативно мало влијание врз нивото на шеќер во крвта и се смета за бавен јаглени хидрати.
За извор на енергија со брзо дејство, јаглехидратите се подобри од мастите и протеините, бидејќи шеќерите се метаболизираат полесно и побрзо од другите макронутриенти.
Овие шеќери се формираат со хемиска комбинација на два моносахариди. Тие исто така имаат сладок вкус и релативно брза стапка на апсорпција. Трите вообичаени дисахариди вклучуваат лактоза (гликоза-галактоза или млечен шеќер), сахароза (гликоза-фруктоза) и малтоза (гликоза-гликоза). Малтозата го зголемува шеќерот во крвта многу брзо (всушност, тоа го прави побрзо од гликозата) и сахарозата само умерено го зголемува шеќерот во крвта, додека лактозата вари бавно и има мало влијание врз шеќерот во крвта.
>> полисахариди
Тоа се јаглехидрати формирани со врзување на неколку синџири на моносахариди и/или дисахариди. Оваа форма е попозната како сложени јаглехидрати и вклучува скроб, целулоза и гликоген. Скробот е составен од повеќе поврзани гликозни единици и е „растителни шеќери“ произведени од сите зелени растенија како извор на енергија. Чести извори на скроб се компири, пченица, пченка и ориз. Целулозата ги формира структурните компоненти на растенијата и е релативно невозможно да се вари кај луѓето - влакната се форма на целулоза. Повеќето скроб се смета за средно-бавно варење, но постојат исклучоци, од кои едната е восочна пченка. Причината зошто восочната пченка се апсорбира толку брзо е затоа што тоа е пченкарен скроб со висока молекуларна тежина кој има мала осмоларност, што му овозможува да избегне стомак и да се апсорбира во тенкото црево (генерирајќи брз раст на ниво на гликоза во крвта).
ГЛИЦЕМИЧЕН ИНДЕКС
ЈАглехидрати и културизам
Стратегија за раст на мускулите базирана на јаглени хидрати
Товарење со јаглехидрати
ЦИКЛИЦИТЕТ НА ЈАглехидрати
Веднаш по тренингот треба да се обидете да консумирате околу 60-100 грама брзи јаглени хидрати и 30-50 грама протеин што брзо се вари. Оваа комбинација ги зголемува нивоата на инсулин и ги пренесува аминокиселините и хранливите материи до погодените мускулни клетки.