Анаеробен метаболизам - аеробно и анаеробно производство на енергија едноставно објаснето

Дефиниција за анаеробен метаболизам

„Метаболизмот“ (исто така „метаболизам“) е веројатно познат на сите. Но, што значи „аеробно“ и „анаеробно“ во овој контекст, може само да се претпостави.

Зборот „аер“ потекнува од антички грчки и значи „воздух“. Она што всушност се мисли е живот кој има потреба од елементарен кислород. Спротивното се нарекува анаеробија.

Аденозин трифосфат - гориво за човечкиот организам

Автомобилите работат на бензин, човечкиот метаболизам се напојува со аденозин трифосфат (кратко: ATP). Оваа многу важна молекула е најважниот носител на енергија во клетките и ги регулира процесите на снабдување со енергија. Расцепувањето на таквата АТП молекула за формирање на АДП ослободува енергија. Треба постојано да се обновува од организмот на два начина:

во аеробен метаболизам Со Снабдување со кислород
во анаеробниот метаболизам без Снабдување со кислород

Ние луѓето не можеме да преживееме без кислород, па затоа телото нормално ја добива својата енергија преку аеробен метаболизам. Т.н. Клеточно дишење работи како што следува:

Енергијата (АТП) се добива со помош на кислород. Јаглерод диоксидот и водата - како метаболички крајни производи на овој процес - се ослободуваат и издишуваат преку белите дробови.

Улогата на анаеробниот метаболизам на енергијата

Ако телото е изложено на кратки, но многу интензивни единици на физички стрес, започнува анаеробни Енергетски метаболизам. Иако пулсот и респираторната фреквенција се зголемуваат, тие не се доволни за снабдување на организмот со енергија за целиот товар на оваа кратка единица.

Теоријата лесно може да се објасни со користење на пример:

Во превод, ова значи: организмот ја претвора глукозата, која е толку важна, во лактат и 2 мол АТП преку ферментација на млечна киселина. Бидејќи ова е резултат на процес на ферментација, се користи овој тип на енергија без кислород задолжително (анаеробно).

Производство на АТП - добавувачи на енергија

За да се добие АТП, на телото му треба енергија, која ја добива со согорување на макроелементите - јаглехидрати, протеини, маснотии. Ги внесуваме секојдневно преку нашата храна. Но, не се користат сите три подеднакво. Кој макронутриент го прима додатокот како енергетски носач за метаболизмот зависи од две суштински точки:

количината на достапен кислород (аеробна/анаеробна)
нутриционистичкиот и статусот на обука на една личност

Најважниот извор на енергија е, сепак, гликозата (гроздов шеќер), која се добива од јаглехидрати. Ова може да се изгори со снабдување со кислород или без него (аеробно или анаеробно). Покрај тоа, некои важни органи (мозок и црвени крвни клетки) можат да ја добијат својата енергија само од гликоза.

Излезете од здив

На анаеробна единица за напојување е ограничено во времето, бидејќи по две минути остануваме без здив. Резултат: Мускулите стануваат премногу кисели поради акумулираниот лактат (млечна киселина) и повеќе не можат да си ја вршат својата работа.

За нашиот тркач на 400 метри ова значи дека по две минути тој треба да се откаже од максималното оптеретување или значително да ја намали брзината на трчање. Затоа, тркач никогаш не може да заврши маратон со ова темпо на спринт.

Подолгите тренинзи треба да се планираат поинаку.

Единиците за вежбање кои надминуваат две минути можат да се изведуваат само со постојано снабдување со кислород и бараат соодветно планирање. Снабдувањето со енергија може само аеробни биде. За подолги единици за вежбање кои надминуваат 30 - 60 минути, Горење на маснотии како друг извор на енергија.

АТП се добива во метаболизмот на аеробната енергија преку дишење на клетките, под услов да е комплетен. Организмот е во аеробен опсег се додека континуирано вдишуваме доволно кислород за време на физички напор.

клучен збор	Аеробен метаболизам	Анаеробен метаболизам
кислород	Со	без
Времетраење на товарот	во текот на две минути	максимум 40 - 50 секунди, но не повеќе од две минути
гориво	Гликоза од јаглехидрати или маснотии	Гликоза од јаглехидрати
Крајни производи	Вода, јаглерод диоксид, енергија	Лактат и зголемени количини на амонијак, урична киселина и уреа

Ефикасно согорување на маснотии

Доколку се исцрпи метаболички пат, нашиот зрел организам сè уште не го достигнал крајот на јарболот. Имаме на располагање два метаболички патека, имено аеробниот (со снабдување со кислород) и анаеробниот, кој ја обезбедува потребната енергија за кратко време без снабдување со кислород.

Но, единицата за товарење е кратка и резултатот не е многу ефикасен. Тоа е поефикасно овде аеробен метаболизам, што дава сигурност на целосно мобилно дишење. Само овде се можни подолги единици за вежбање/обука.

За свесните и ефективно согорување на маснотии (Намалување на телесната тежина), интензитетот на обуката мора да се испланира така што снабдувањето со кислород е секогаш доволно. Сепак, согорувањето на маснотиите започнува само по 30 - 60 минути, па затоа физичката активност треба да биде подолга.

Збор за почетници

Ако сакате да ја намалите вашата тежина со помош на единици за обука - под услов да сте го прочитале горенаведениот текст и да ја разберете неговата содржина - не треба да погрешите во ставот дека повеќе напор и/или побрзо темпо ќе потрошат повеќе калории/маснотии. Метаболизмот одлучува што му треба за неговата работа.

Обука што е погрешно направена, прави повеќе штета отколку корист. Значи, ако го слушате вашето тело и се придржувате до неговите спецификации, всушност ќе го доживеете чудото од топените килограми. Бујноста ретко е добра.