Анализа на совршено трчање, на финалето на Ајронмен

Фактот дека сме спортисти-аматери не спречува да сакаме повеќе од нашите трчања (или триатлони). Подолу ќе најдете превод на статија објавена во Лава Магазин за една од најбрзите маратонски трки во историјата на финалето на Светскиот шампионат „Ајронмен Кона“. Уживајте во читањето!

трчање
Со приближувањето на спортската сезона, тоа е совршена можност да поминете низ стратегија за поставување на темпото во трчање во Ironелезен човек. Поконкретно, внимателно ќе го разгледаме ритамот на Кејтлин Сноу од „Ајронмен Хаваи“. Тоа е совршена стратегија, не само затоа што беше искористена на екстремно жежок ден, туку и за одличен резултат од 2:56 - втор најбрз во историјата на трката (до 2010 година). Можете да видите тука трчање со темпо и отчукување на срцето на денот на трката.

Како тренер на триатлон (и конкретно како тренер на Ајронмен), развив многу стратегии за трката Кона. Егзекуцијата во овој пример е една од најдобрите што сум ги видел досега. Тој забележа дека пулсот на Кејтлин е многу добро контролиран на почетокот на трката. Иако ги користиме согледаните напори, ритамот и пулсот за да го следиме денот на натпреварувањето, последното е главното мерење, бидејќи се очекуваше денот да биде многу жежок. Во случај на трки со висока температура, пулсот може да се користи за да се објасни потенцијалната акумулација на топлина, каде што стратегијата заснована на ритам не може. Зголемената топлина обично резултира во драматичен прекин на врската со пулсот. На пример, отчукувањата на срцето ќе се зголемат во првите неколку километри од трката, иако темпото забавува или останува исто. Ова е индикација за спортист кој собира топлина побрзо отколку што може да ја растера. Во повеќето случаи, тоа ќе предизвика надуеност и други вознемирувачки реакции како резултат на топлинскиот стрес. Кога тоа ќе се случи, единствената вистинска опција за спортистот е да забави и да дозволи системот да балансира.

Соодветен ритам може да ве претвори во theвезда на маратон.

финалето
Акумулацијата на топлина ќе го принуди телото да запре. Ако не се направи доброволно, забавувањето може да биде драстично и погубно за трката. Доброволното забавување може да биде многу тежок концепт за триатлонец од типот А, поради фактот што тие се програмирани да одржуваат предодредено темпо, какво и да е. Како резултат, спортистот ќе продолжи да акумулира топлина сè додека не биде предоцна, а потоа ќе биде принуден да оди. Спротивно на тоа, пулс-базиран ритам му овозможува на спортистот да ги идентификува алармните сигнали за акумулација на топлина и соодветно да го прилагоди ритамот.

Знаејќи ги овие работи за обука за RC (пулс на срцето), вкупната цел е секогаш да се одржува постојан RC во текот на целата трка, и/или да се остави да расте само во последните 10 км. Од сите можни мерења што можат да се искористат за да се оцени трката на спортист, во целина, РК на трката може да обезбеди највисоки информации. Сите проблеми што ќе се појават на денот на трката ќе предизвикаат намалување на РК за време на натпреварот. Можеби изгледа контраинтуитивно, особено кога сите спортисти веруваат дека зголемениот РК сигнализира експлозии. Напротив, вистинска експлозија ќе го осиромаши периферниот систем, така што тој повеќе нема да може да го стимулира РК.

Ајронмен е тешка трка. Должината на денот ги заморува мускулите се повеќе и повеќе, што ја отежнува стимулацијата на РК. Добро развиената стратегија треба да има за цел одржување на висок, постојан RC во текот на целата трка. Целта треба да биде, на почетокот на трката, да се избегне нешто што може да предизвика пад на РК - особено за време на третиот тест (трчање). Оние кои ќе го направат ова најдобро, ќе имаат најдобра трка, според нивните можности. За жал, повеќето спортисти се заробени во постојан напор во првиот дел од тестот за велосипеди. Ова го заморува периферниот систем со покачување на нивото на RC премногу високо; два ефекти на ова се болка во стомакот и периферен систем што не може да го стимулира РК за време на трката. Соодветно темпо, од друга страна, може да ве направи завиден на маратонот

ПС - Може да преземете a Комплетен водич за завршување на Ironman (Благодарам, Влад Танасе!)