Андреј Глигор 4 работи што ги научив да трчам во Гранд до Гранд Ултра УЛАГАА МАГ
Андреј Глигор, експертот за ТРЧАЕ МАГ, успешно ја заврши Гранд до Гранд Ултра, трка на неговото коло пустината КалиВита 7.
И откако истрча 273 км на Гранд до Гранд Ултра во САД, тој има четири совети кои ќе ви помогнат да направите подобро ако започнете во оваа фаза. И ние сме сигурни дека еден ден ќе го сторите тоа
Гранд до Гранд Ултра е трка што се одржува секоја година во Соединетите Држави и вклучува опфаќање на 273 км со 5.500 м разлика во позитивно ниво, во шест етапи, во една, можеби, од најспектакуларните области на Ветената земја, имено Гранд Кањон.
Првиот базен камп се наоѓа на 1.700 м, на работ на северниот прстен на Гранд Кањон, а пристигнувањето е на Големото скалило, на околу 2.600 м надморска височина, од каде ќе можете да се воодушевувате на целата рута цела недела. Шесте етапи се: 50 км, 43 км, 85 км, 42 км, 42 км и 12 км.
Теренот на кој се протега е исклучително разновиден и, на некои места, технички: мек песок, тврд песок, полиња со камења, џуџеста вегетација и кактуси, карпи, тесни кањони, стрмни искачувања, технички спуштања, дини. Тоа е една од најспектакуларните и, во исто време, тешки трки што ги истрчав досега.
Спектакуларен поради пејзажите што едноставно ви го одземаат здивот и ве прават да се чувствувате мали и незначителни, а тешкотијата доаѓа токму од разновидноста на теренот на кој трчате и од кумулативната разлика во нивото.
Иако можам да кажам дека стекнав одредено искуство на такви трки, по завршувањето на G2G Ultra сфатив колку е вистинита поговорката „човекот живее сè додека учи“. Навистина, тоа беше мојот најдобар пласман на ваков настан (7-ми во генералниот пласман и 2-ри во возрасната група 40-49), но има неколку работи што дефинитивно би ги сторил поинаку ако би било да учествувам уште еднаш, работи што сакам да ги споделам со вас и кои секако ќе бидат корисни за секој што би сакал да учествува на оваа трка.
И ја користам оваа можност и ве повикувам да го сторите тоа. Тоа е неверојатно искуство кое длабоко ќе го промени начинот на кој ги гледате работите и ќе ја збогати вашата душа. Беспрекорно организирана трка, со kindубезни волонтери и фотографи кои ќе ги доловат во некои рамки и емоцијата и радоста, а понекогаш и очајот, но кои се тука за вас и ќе ве охрабрат да направите уште еден чекор.
Значи, 4 работи што ги научив додека трчав G2G Ultra:
Обидете се да одите таму неколку дена порано!
Ако имате време, пари и денови за одмор, вреди да се пристигнете три до четири дена однапред, бидејќи малиот град Канаб во Јута, каде што се очекуваат сите натпреварувачи, е втурнат во историјата и вреди да се посети.
Најмалку 100 западни филмови се снимени на овие простори, вклучувајќи ги и оние со Клинт Иствуд, и навистина, областа изгледа како да е одвоена од класичните американски филмови. Друга причина зошто би било добро да пристигнете рано е сместувањето со временската зона (пред девет часа во споредба со Романија) и, последно, но не и последно, со надморска височина (1.515 м). Околните ридови се повеќе од нежни за една или две тренинзи пред трката.
За да започнете, мора да имате најмалку 2.000 kcal за секој ден од трката
Правилата на натпреварот налагаат да имате најмалку 2.000 kcal на ден за да можете да започнете. Секогаш на вакви трки, каде што треба да носите во ранецот храна, опрема, хигиена и медицински производи цела недела, се соочувате со дилема. Имено, сакате да бидете што е можно полесни, а потоа да одите со минимум со калориите, знаејќи дека ќе постои ризик телото во одреден момент да нема повеќе енергија, или не ве интересира тежината на ранецот, а потоа ќе можете да си дозволите да јадете. повеќе.
Од оваа гледна точка, ние сме различни, потребите на телото на секој од нас се различни и сите реагираме на еден или друг начин на таквиот напор. Почнав од почеток со идеја да шутирам колку што можам на оваа трка, па ми требаше ранец што е можно полесен. Моите калории дневно беа 2.100, со оглед на тоа што, по секоја фаза, часовникот „Гармин“ ми покажа потрошувачка од 4.000-5.000 ккал. Значи, од самиот почеток знаев дека ќе имам дефицит на калории од првиот ден, па го зедов тоа и ризикував. Но, ладно размислувајќи сега, многу добро можев да не ја завршам трката, бидејќи по третата етапа и до крајот чувствував глад каков што не можев да опишам со зборови.
Haveе јадев цело време, само храната беше поделена на денови и колку што посакував да не можам да ги допирам пликовите во следните неколку дена. Тогаш сфатив дека нема да биде лошо да имам најмалку 2.500 kcal, ако не и 3.000 на ден. Meе ме забавеше малку, но сигурно ќе ми го дадеше потребниот комфор што ќе ме натераше во одреден момент посилно да го притискам педалот. Дали било така или не, претпоставувам дека никогаш нема да знам. Заклучокот што го извлеков од ова е дека мора многу добро да измерите што сакате од таквата трка и колку далеку можете да го истуркате вашето тело да слуша што сакате, во не многу удобни услови.
Обрнете внимание на температурните разлики помеѓу денот и ноќта
Сите знаеме дека во пустината температурната разлика ден-ноќ е доста голема. Го почувствував тоа на мојата кожа, во пустините Сахара, Намиб, Гоби. И, велам, требаше да бидам подготвен за тоа. Имав иста опрема како и другите трки. Покрај работите со кои трчав во текот на денот, имав и ред на промена на облеката што ја користев во основниот камп откако дојдов од сцената.
Одморот е исклучително важен во вакви трки, бидејќи тоа е главниот метод за обновување на телото по напорите направени во текот на денот. Јас ти велев дека првиот базен камп беше на работ на Гранд Кањон, и бевме предупредени дека ноќта ќе биде прилично студена. Колку може да биде ладно? Си реков. Ја зедов истата опрема како и обично: маица, шорцеви, чорапи, вреќа за спиење (0-5 степени Целзиусови) и душек на надувување на кој треба да спијам во шаторот. Па, првата вечер беше толку студена never Никогаш не сум почувствувал вакво нешто во мојот живот. Не знам колку степени беше надвор, но секој час почнував да треперам во вреќата за спиење без да можам да се контролирам и единствениот начин да се загреам беше да излезам од шаторот и да направам 5-10 минути движења на загревање, така што телото за да генерирате топлина, потоа вратете се во шаторот и обидете се да заспиете.
Кога скоро заспав, повторно почнав да се тресам и излегов повторно да се загреам. Ова го направив шест пати ноќта пред првата фаза. Следното утро, кога започна одбројувањето, зеев и одев во кревет, на најискрен начин. Не знам од каде добив енергија за да трчам како што трчав. Искрено, тоа е мистерија за мене, и тоа е кога приказната се повторуваше секоја вечер. И покрај тоа што од втората вечер и ставив фолија за преживување, сепак беше ладно.
Мислам дека просечниот час на спиење за една ноќ беше еден, два часа. Оттука можам само да заклучам дека не бев доволно подготвен за државната опрема во кампот. Дури и ако ранецот ќе биде потежок неколку стотици грама, вреди да имате блуза со долги ракави и долги панталони. Тие ќе ви дадат потребна удобност ноќе и одмор и закрепнување што ви треба за да ја завршите трката.
Конкуренција или пријателство?
Иако на оваа трка имав добро утврдена цел (топ 10) и дадов се што имав за да стигнам до крајот на секоја фаза со чувство дека немам повеќе бензин во резервоарот, имаше момент во текот на трката кога пријателството беше поважно од конкуренцијата. Беше околу крајот на четвртата етапа, кога, гледајќи го пласманот, сфатив дека Дирк, мојот пријател од Јужна Африка, се опорави од 12 минути што ги имав пред него и дури успеа да вози 6 минути, благодарение фактот дека неколку километри пред крајот на етапата ги изгубив ознаките, се изгубив и истрчав околу 2 километри повеќе.
Пред мене имаа уште две етапи до крајот на трката: една на 42 км и кратка на 12 км. Во тој момент, Дирк беше на 7-то место, а јас, на 8-ми, но зборувајќи навечер во кампот, му предложив да истрчаме заедно на етапата следниот ден, како тим. Да започнеме заедно од почеток, да уживаме во сè што би ни понудила траса и заедно да ја преминеме целта. Она што го направив и можам да го кажам со сето свое срце дека тоа беше најубавото трчање од целата недела поминато таму.
Имаше моменти кога тој беше горе на земја, а јас на земја, и обратно, но се поддржувавме и си помагавме, се смеевме, бевме среќни, стиснавме заби и двајцата ја минавме целта во позиција на петто, подигање на едно место во генералниот пласман, и јас и тој. Може ли да ги опоравам 6-те минути што ги имаше пред мене? Најверојатно, да. Но, трчајќи заедно, стекнав пријател за цел живот, и за мене тоа беше важно од друга позиција во поредокот.
Од кога сме родени, ние сме во постојана конкуренција со нас самите и другите околу нас, без разлика дали го правиме тоа или не. Дали е добро или помалку добро, би било премногу долга дебата за целите на овој напис. Но, научив една работа од тука: пријателството е над секое чувство на конкурентност, бидејќи на крајот на денот, се чувствувате многу поисполнето со некој пријател отколку да му се восхитувате на масата на парче хартија неколку секунди.
Тоа беше уште една скапоцена животна лекција. Всушност, тоа е убавината на ваквите раси. Фактот дека не е ограничен на концептот на спортски натпревари. Тие се реални животни искуства со посебни луѓе кои ве учат на апсолутно неверојатни работи, само кога помисливте дека ги видовте и ги знаете сите. И за мене, и мислам за секого, тоа значи еволуција.