Андреа Теодор - холистички тренер за здравје

Здрава закуска помеѓу оброците е идеална. За да го одржуваме нивото на енергија константно во текот на денот и да не јадеме премногу одеднаш на главните оброци. Особено ако вежбате, закуска пред салата е неопходна за да имате доволно енергија за тренинг, без разлика дали целта е да изгубите тежина или да додадете мускулна маса.

Три оброци и две закуски: златното правило

Така е, златното правило што веројатно сте го слушнале претходно.

Сакам да прилагодувам еден според потребите на секој клиент. Мислам дека е најважно колку часови има помеѓу главните оброци. Какви активности имаме тој ден? Колку енергија ни треба за да бидеме активни и брилијантно да се спротивставуваме без да чувствуваме потреба за премногу кафе или слатки во текот на денот?

Како личен пример, не ми треба закуска помеѓу појадок и ручек. Поминувам само 3-4 часа помеѓу овие оброци, но ако немам здрава и ситна закуска помеѓу ручекот и вечерата, сигурен сум дека ќе бидам толку гладен за вечера што нема да промашам ништо од фрижидерот.

Затоа, претпочитам секогаш да имам ужинка за глад и хранливи материи при рака.

Често ме прашуваат колку е добро да воведувам една или две закуски на ден. Ова е особено точно за клиентите кои сакаат да изгубат тежина. Тие чувствуваат дека овие закуски ќе додадат само дополнителни калории во нивната исхрана.

Зошто закуските се важни?

Затоа, решив малку да ја разјаснам ситуацијата и да објаснам зошто е супер важно да воведувате барем по една здрава ужинка секој ден.

Кога не јадеме долго време, не само што ќе бидеме многу погладни, туку и околината на желудникот ќе стане покисела.

Која е причината зошто кога јадеме, најверојатно, ќе имаме болки во стомакот, надуеност, варење. Не знам за вас, но го имав ова неколку пати и не беше многу пријатно. Затоа секогаш имам ужинка при рака. Во случај да бидам гладен или нешто интервенира во програмата и не стигнам да го јадам главното јадење на време.

Ако имаме закуска помеѓу оброците, ќе јадеме помалку на главната маса.

И многу е подобро да се дистрибуираат калориите внесени во текот на денот во неколку оброци отколку да се внесат многу калории одеднаш. Затоа, дури и кога сакате да изгубите тежина, многу е добро да планирате закуска помеѓу оброците. Покрај тоа, кога сте многу гладни затоа што не сте јаделе многу часови, ќе биде тешко да го контролирате апетитот и да изберете здрав оброк. Препорачувам клиенти кои сакаат да изгубат тежина да избегнуваат такви искушенија. Не вреди да се ризикува. Подобро е да јадете нешто помеѓу оброците отколку да гладувате, а потоа да не можете да ги контролирате вашите желби.

Закуските ни даваат доволно енергија

Особено да поминеме низ состојба на замор што ненадејно нè напаѓа напладне во канцеларијата. Го имам слушнато ова од секоја личност со која сум комуницирал. Сите тие совршено ја контролираат својата желба до 16 часот. Енергијата паѓа нагло и се чини дека само нешто слатко би го решило проблемот. Вистината е дека шеќерот или кафето во овие ситуации воопшто не помага. Напротив, тие се силен поттик за ограничено време. Имаме впечаток дека се чувствуваме поенергични по кафе или нешто слатко, но тогаш нашата енергија одеднаш се намалува. Пожелно е енергијата да остане постојана, а тоа ќе се случи само ако ги избереме вистинските грицки за нашите потреби (кои не се ниту слатки ниту кафе).

Закуските се идеална можност да ни обезбедите хранливи материи

Што друго би недостасувало во исхраната, како што се здравите масти ореви и семиња.

Како да поставите навика да уживате во здрава ужинка секој ден?

Мислам дека треба малку да го анализираме нашето тело и да ги разбереме неговите реакции и потреби.

Во кое време се чувствуваме најуморни? Зошто копнееме кога ќе нè зафати заморот или колку долго можеме да останеме без да јадеме? Што сакаме да јадеме? Колку сме на патот или што обично не спречува да уживаме во ужинка помеѓу оброците?

Без оглед на вашиот животен стил, постојат неколку правила кои ќе ви помогнат да изберете здрава ужинка за кафе или крофни или друга преработена храна.

За да се храните здраво, треба да бидете опкружени со здрава храна. Најдоброто нешто што можете да направите за да не јадете нешто несоодветно помеѓу оброците е секогаш да имате здрава ужинка. Можете да наполните фиока за биро со пакувања од ореви, семиња, бадеми, индиски ореви, лешници и што сакаш. Мешавина од семиња како што е Семе закуска идеален е меѓу оброците и за енергија и за квалитетот на исхраната, но исто така и затоа што ја намалува вашата желба за слатки. Тоа е едноставна стратегија, но работи добро. Ако веќе имате нешто да грицкате помеѓу оброците, големи се шансите да не купите нешто што не треба (ака слатки и кафе).

Ако често патувате и секогаш сте помеѓу состаноците, чувајте во автомобилот или во вреќата мешавина од семиња или a палка сурови на цели зрна или јаткасти плодови и овошја. Ако бидете гладни, тоа секогаш ќе ви биде при рака.

Држете еден тегла путер од кикирики наоколу, дома или во канцеларија. Идеално е кога се чувствувате како нешто слатко: можете да јадете со банана, јаболко или обична. Напишав тука 7 вкусни рецепти со путер од кикирики.

Планирајте однапред додека јадете и купувајте закуски за време на викендот за следната недела. Една идеја е да ги чувате во помали пакувања за да бидете сигурни дека нема да ги завршите веднаш. Поради оваа причина, во NativeBox ги создадовме 100g и 200g дели мешавини, во вреќи опремени со заклучување со патент. Секогаш можете да ги носите со вас и да ги јадете по делови.

Кои се идеалните закуски?

Многу зависи од сезоната. На пример, во лето претпочитам водени плодови, како што се јагоди или дињи.

Сега кога дојде студот - и јас сум ладен - повеќе се свртувам кон тоа здрави масти или протеини: индиски ореви, бадеми, ореви, семки од сончоглед или тиква, решетки од житарки, протеини или темно чоколадо понекогаш. Јадам повеќе во студената сезона отколку кога е топло надвор. Јас се занимавам уште повеќе со спорт, па затоа за мене е идеално да барам хранливи закуски.

Но, најважното нешто што го научив кога станува збор за здрава исхрана е да избегнувам искушенија. Полесно е секогаш да имате при рака здрави опции. На тој начин избегнувам да купувам слатки или колачи. Така, секогаш имам секакви семиња, путер од кикирики или решетки од житни култури во плакарот за кога сум на пат. И ве советувам да го сторите истото!

Појадок, рецепти

7 рецепти со путер од кикирики богат со протеини

Научив да сакам путер од кикирики и секогаш имам барем една тегла во куќата.

За мене е најзгодна и пополнувачка закуска. Да бидам искрен, првиот пат кога пробав путер од кикирики бев длабоко разочаран. Очекував да има вкус на Нутела.

Во реалноста тоа беше само крем од лешници без шеќер и ништо друго не додаде. На почетокот не беше навистина loveубов. Со текот на времето, открив секакви рецепти со путер од кикирики и завршив да го консумирам најмалку два или три пати неделно.

Бидејќи секојдневно добивам прашања од моите американски клиенти за путерот од кикирики и колку е здрав и до кој степен може да се интегрира во исхраната, решив да разјаснам некои сомневања во врска со овој производ.

Што треба да знаете за путерот од кикирики:

Навистина има многу калории, така што вистинскиот дел е максимум две лажички. За оние кои сакаат да изгубат тежина можеби само една .
Вистинскиот путер од кикирики мора да содржи само една состојка: кикирики.
Не е десерт и не е сладок. Путерот од кикирики не треба да додава шеќер, затоа многу внимавајте на етикетата.
Идеално е да се консумира пред салата. Имајќи многу калории, тоа ви дава доволно енергија, особено ако целта е да се изгради мускулна маса.
Идеално е да се заменат чоколадните кремови, како што е Нутела, затоа што е уште поздрав и нема шеќер (обрнете внимание на списокот на состојки на етикетата, за кои некои се случија со шеќер, за жал).
Иако тоа не е десерт само по себе, можете да подготвите вкусни десерти со путер од кикирики.
Само затоа што има многу калории не мора да значи дека дебелее. Секако, што било вишок дебелее, но ниту една храна јаде во мали количини не дебелее.
Путер од кикирики има здрави масти и мастите ја намалуваат желбата за слатки.

Сакате путер од кикирики за дома? Нарачајте сега.

Рецепти со путер од кикирики

Секако Јадам путер од кикирики во деновите кога одам во теретана, бидејќи ми се чини идеална закуска. Мојата цел не е нужно да ослабам, туку да се засилам.

Затоа што не можам да спортувам ако стомакот ми е исполнет и ми требаат конзистентни закуски. Обично 1-2 лажички путер од кикирики се се што ми треба за да имам енергија и да ги издржам за време на тренингот. Еве неколку рецепти за путер од кикирики што можете да ги направите многу лесно.

Путер од кикирики и банана

Од сите, ова е мојата омилена комбинација и повеќе сакам да ја консумирам наутро. Или како Појадок, бидејќи тоа е брза опција, или како закуска помеѓу појадок и ручек. Едноставно, исечете ги парчињата банана и ставете путер од кикирики на секоја од нив.

Овесна каша, замрзнати бобинки и путер од кикирики

Исто така опција за појадок, ова обично го јадам наутро ако наскоро одам во теретана. Рецептот е едноставен, само смачкајте го замрзнатото овошје со вилушка и добро измешајте со путер од кикирики и овесна каша (понекогаш додавам гранола или банана).

Путер од кикирики и џем

Ова е омилениот десерт на американските деца. Кога бев мал, јадев леб со путер и џем доста често, но сега претпочитам да користам путер од кикирики како замена за нормален путер. Таа е идеална закуска бидејќи е полна и ја задоволува мојата желба за шеќер без да консумирам преработени слатки. Парче тост, лажица путер од кикирики и лажичка џем е доволно за да го смирам гладот и да се спротивставам на падот на енергијата на пладне.

Убав крем

Здрава и природна форма на сладолед. Сладоледот е мојот омилен десерт, без оглед на сезоната. Откога го открив „убавиот крем“, заборавив на сладоледот полн со шеќер од трговијата Како да подготвите убав крем: добро замрзнете 2-3 зрели банани преку ноќ; следниот ден ставете ги бананите во блендерот со две лажици путер од кикирики неколку минути. Во зависност од тоа колку сакате кремаст или течен, додадете малку млеко (повеќе сакам млеко од бадем). Оставете ги сите состојки во блендерот неколку минути додека не се формира кремаст состав и потоа истурете сè во сад и уживајте. Тој е наједноставниот можен рецепт за сладолед и има божествен вкус. Може да се одлучите и за други состојки: протеински прав, бобинки, душо, какао, чоколадни снегулки, ванила есенција, итн.

Протеински милкшејк со путер од кикирики

Рецептот е сличен на оној на убавиот крем, само што е повеќе течен. Додадете банана, лажица путер од кикирики, чаша вода, обичен јогурт или млеко (повеќе сакам млеко од бадем или кокос) и лажица протеински прав. Мешајте 3-4 минути. Ми се чини идеална закуска со двојна улога: ја задоволува желбата за слатки и ми дава енергија пред салата, особено ако следам тренинг за сила.

Палачинки без шеќер со путер од кикирики

Здрава опција за десерт: домашни палачинки, по можност без додавање шеќер и путер од кикирики. Путерот од кикирики е многу подобра опција од Нутела, Финети или други чоколадни креми, бидејќи нема шеќер, конзерванси или хемикалии. Има само една состојка: кикирики. Можете да додадете замрзнато или свежо овошје во палачинки, како што се јаболка, јагоди, бобинки, банани. Исто така, сакам да додавам ореви, гранола или неколку бадеми затоа што сакам нешто крцкаво. Совет: ако сакате да направите палачинки поздрава опција, заменете го белото брашно со интегрално брашно и не додавајте шеќер.

Јаболко парчиња со путер од кикирики

Оваа комбинација е фантастична и совршена или пред салата или помеѓу ручек и вечера. Обожавам да јадам парчиња јаболка со путер од кикирики пред салата. Добивам доволно јаглехидрати за да се спротивставам на тренингот.

Рецепти со путер од кикирики се многу. Важно е да се обрне внимание на етикетата, така што нема да додаде ништо на количината, бидејќи има многу калории.

Исто така постои и путер од кикирики кој има малку маснотии. Препорачувам да го избегнувате бидејќи откако ќе се отстрани маснотијата, не останува многу. Шеќерот и многу други хемикалии обично се додаваат на производи без маснотии. Иако е калоричен, путерот од кикирики се смета за здрав поради добрите масти што ги има и му се потребни на нашето тело.