Андрогена алопеција, креатин навистина доведува до опаѓање на косата
Креатинот се смета за најдобар истражуван и најкорисен додаток во исхраната кога станува збор за физички перформанси во тренингот со тегови. Ова е исто така напишано од Меѓународното друштво за спортска исхрана (ISSN). Како и да е, постојат бројни митови околу белиот прав, на пример дека се вели дека креатинот доведува до опаѓање на косата. Ако ова навистина би било случај, тоа би било барем добра и разбирлива причина за многу спортисти да не го направат овој компромис и покрај многуте предности. Денес сакаме подетално да разгледаме дали навистина има причина за загриженост.
Митот се појави во 2009 година кога една студија сугерираше дека внесувањето креатин го влошува вроденото или стекнатото опаѓање на косата можеше [1] Во оваа студија, на 20 млади рагбисти им беше даден креатин со декстроза или само декстроза како плацебо три недели во вкрстен дизајн. За време на периодот во кој тие земале креатин, нивото на зголемено Дихидротестостерон (DHT) во крвта значително. Тоа е природен метаболит на тестостерон кој има особено силен андроген ефект и доведува до опаѓање на косата кај многу мажи во зрелоста.
Бидејќи креатинот е еден од ретките додатоци што може со сигурност да ги зголеми физичките перформанси и во исто време исто така се сметаат за многу безбедни, ова би било многу несоодветно откритие. Значи, дали навистина треба да сме загрижени дека ингестијата на креатин ќе доведе до влошување на опаѓање на косата?
Губењето на косата кај жените досега е помалку разбрано од науката, при што се чини дека особено влијаат генетските фактори, дури и ако тие сè уште не се толку јасни како што е случај со мажите [11]. Се верува дека DHT игра помала улога во опаѓањето на косата кај жените [12] Дополнителни фактори, како што се нивото на естроген, се претпоставува дека имаат дополнително влијание, но тука има и нешто контрадикторни податоци [13].
Критика на студијата за врската помеѓу креатинот и опаѓањето на косата?
Студијата спомената на почетокот е единствената што успеа да воспостави врска помеѓу внесувањето на креатин и нивото на DHT [1]. Тоа беше изведено на 20 млади рагбисти кои беа поделени во две групи. Еден од нив земал доза на полнење од 25 грама креатин на ден за една недела, проследено со доза на одржување од пет грама на ден, уште две недели, секоја заедно со 25 грама декстроза. Другата група примила само декстроза како плацебо. По шестнеделна фаза на миење, групата што претходно примила креатин добила плацебо и обратно.
На крајот, немаше значајна разлика во нивото на тестостерон помеѓу двете фази. Сепак, по седум и 21 ден од внесувањето креатин, истражувачите забележале значително зголемување на нивото на DHT во просек. Објавена научна критика на оваа студија главно ги критикуваше користените методи, но не и статистичката анализа [14]. Една од главните точки на критика е дека креатинот користен во студијата не бил детално опишан. Не беше именувано ниту бренд, ниту производител.
Во времето кога беше објавена предметната студија за Јужна Африка, случаите на додатоци во исхраната кои се промовираат за градење на мускули или физички перформанси се зголемуваат во некои земји низ светот, контаминирани со стимуланси и стероиди беа [14]. Причината за ова од една страна може да биде тоа што креатинот кај снабдувачот на суровини или шишерот ги минуваше истите капацитети што се користат за производство на орални стероиди, или дека стероидите беа намерно додадени за да се подобри позитивниот ефект само на креатинот. Добро познат дериват на DHT би бил Proviron, на пример.
Без оглед дали станува збор за засилувач пред тренингот на Галеник, нашиот цинк или витамин Ц, ние секогаш се обидуваме да го вметнеме најдоброто од науката, истражувањето и искуството во сите наши производи со цел да ви го претставиме најдобриот можен краен резултат што инаку би го направиле од кој било друг производител. Понекогаш, сепак, мора да признаете дека [...]
Во Германија, каде што е задолжителна регистрација на производите во Федералната канцеларија за заштита на потрошувачите и храна, а со тоа и притисокот врз производителите да произведуваат чисти производи е голем, не е забележан таков случај во последните неколку години. Нашата куќа GANNIKUS Original Crea Basic не само што е регистриран таму, туку може да покаже и лабораториска анализа за содржината на креатин, тешки метали и микробиолошка контаминација.
Фактот дека ниту марка ниту производител на креатин не биле именувани во споменатата студија остава простор за шпекулации за судир на интереси. Како по правило, на крајот од научните трудови секогаш се наведува каков интерес водат авторите и учесниците-истражувачи со студијата и како е финансирано студијата. Оваа информација е особено честа во студиите за интервенција. Во овој не е така.
Покрај тоа, авторите на студијата не опишале во кое време од денот земале примероци од крв [14]. Балансот на човечкиот хормон е предмет на одредени дневни флуктуации и сè додека секој учесник немаше крв извлечена во исто време од денот, ова може да биде уште еден извор на грешка што можеше да влијае на резултатите.
Влијанието на креатинот врз рамнотежата на тестостеронот
До денес, ова е единствената студија што ја мери врската помеѓу креатинот и ДХТ. Сепак, имало и бројни други студии кои се занимавале со влијанието на креатин монохидрат врз рамнотежата на тестостеронот. Само двајца од нив можеа да забележат значително зголемување на нивото на тестостерон во текот на шест и седум дена кога се користеше доза од 20 грама на ден [15, 16]. Десет други тестови не покажаа никакво влијание врз нивото на тестостерон [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Времетраењето на овие студии се движеше од шест дена до десет недели и се користеше креатин монохидрат во количина помеѓу три и 25 грама на ден. Пет од овие студии исто така го анализирале бесплатниот тестостерон, кој може да се претвори во DHT, а исто така не забележал значително зголемување [17, 18, 20, 22, 24].
Секоја од горенаведените студии беше извршена врз здрави млади мажи, при што сите освен еден користеа спортисти. Иако само една студија ја испитала врската помеѓу креатинот и метаболитот DHT, тие забележале значително зголемување, Сепак, мора да се нагласи многу јасно дека нивото на DHT остана во референтниот опсег. Дури и ако креатинот сам може да предизвика зголемување на DHT, без оглед на слободното и вкупното ниво на тестостерон, тоа зголемување може да не резултира со повеќе опаѓање на косата отколку што би се случило кога мажот би бил склон кон тоа. Најважната точка е да се спомене, дека сè уште немало единствено истражување кое директно го испитало влијанието на креатинот врз опаѓањето на косата.
Заклучок и резиме
Типична ќелавост кај мажите е предизвикана од хормонот DHT и само една студија ја разгледала врската помеѓу внесувањето креатин и нивото на DHT. Сепак, бројни други студии покажаа дека креатинот нема никакво влијание врз нивото на тестостерон и, бидејќи DHT е метаболит на тестостерон, постојат сомнежи дека влијае на DHT. Понатаму, нивото на DHT остана во наведената студија во нормален опсег и високото ниво на DHT не мора да значи дека косата ќе падне од неа. На крајот, нашата генетика одредува колку се чувствителни фоликулите на косата на овој хормон.
Меѓународното здружение за спортска исхрана во својот документ за став врз основа на бројни студии наведува дека фреквенцијата на внесување креатин кај спортистите и војниците е помеѓу 15 и 40 проценти, со најголема кај спортистите за машки сили [2]. До денес, нема студија што директно ја испитала врската помеѓу употребата на креатин и опаѓањето на косата, но од наше набvationудување би рекле дека спортистите од природна сила не страдаат од ќелавост почесто отколку другите мажи.
Пост споделен од Gannikus.de (@gannikus_germany) на 7 јуни, 2020 година во 11:59 часот PDT
Примарен извор: Мајкл Хал: „Дали креатинот предизвикува опаѓање на косата?“ испита.com
Литературни извори: