Англиски 21-дневни прегледи, препораки и менија за исхрана

Вие се потпирате повеќе, толку е постабилен резултатот. За повеќето луѓе кои успешно изгубиле тежина, во еден момент најдобра опција беше англиската диета. Името на оваа диета зборува за себе: британските нутриционисти ја развија. Денес, овој метод на губење на тежината е познат ширум светот поради неговата достапност и перформанси, потврден со повратните информации од милиони жени.

Принципот на англиска диета

И покрај времето на циклус, повеќето луѓе да изгубат тежина на оваа диета е лесно затоа што е толку избалансирано што е погодно и за loversубителите на fansубителите на месо и зеленчук.

Англиската диета е наменета за 21 ден и е поделена на фази. Принципот - долг на протеини и јаглени хидрати денови за различни шеми, како што се 2/2 или 3/3. Главната работа што би била бројот на денови на крајот на диетата беше иста. Англиската диета е период на подготовка и повлекување. До денес, ниту една од најпопуларните диети не е придружена со овие фази. За правилна и здрава исхрана се многу важни.

На пример, фазата на испуштање што му претходи на процесот на слабеење, помага во чистење на цревниот тракт од храна, го повлекува wallидот на желудникот (што помага да се хранат помали делови) и помага во намалување на стресот на телото прибегнувајќи кон нова диета. Фазата на диета, исто така, игра важна улога во консолидирањето на резултатите. Неправилна или брза завршна фаза може да ги загрози сите ваши достигнувања.

Така, 21-дневната англиска диета не само што промовира губење на тежината, туку и целокупно подобрување на здравјето. Во прилог на губење на тежината во најтенкиот стабилизиран притисок, отежнато дишење исчезна, ја промени кожата, ја подобри општата состојба. Што се однесува до психолошката компонента, за време на диетата не се забележуваат напади на морален глад, депресија и расположение одеднаш се менуваат што неизбежно кога се диети.

Дополнителни принципи кои го подобруваат ефектот на слабеење

Префрлете се на диета со дадени најдобри резултати, следете ги препорачаните дополнителни услови:

За време на англиската диета, особено е важно да се следи рамнотежата на хидро-електролитот. За да не го забавите метаболизмот, мора да јадете најмалку 2 литри чиста негазирана вода секој ден.

Неопходно е да се намали внесувањето на сол и зачини со засилувачи на содржина и вкус, исклучени од исхраната. Факт е дека солта има вишок течност во телото, како што е познато, и обемот на вишок тежина и вишок. Подобрувачи на вкусот содржани во епот, го зголемуваат чувството на апетит и желбата да ставите адитиви ќе ве прогонуваат секој пат, дури и по срдечен ручек.

Научете како да готвите храна што дури и храна од зајак може да биде штетна ако е, на пример, пржена во масло. Затоа, земете правило да ставите храна, да готвите во двоен котел или да го печете во рерна.

Повеќето нутриционисти препорачуваат да не се јаде по 18 години. Според наше мислење - ова е контроверзно прашање. Како прво, за многумина ова не е можно поради распоредот на работата. Второ, ако тој го стори ова застрашувачко „По шест не јади“. Според физиологијата, не можете да јадете 4 часа пред спиење, односно последниот оброк или во 20:00 часот, и идеално во 19:00 часот.

Високата содржина на протеини предизвикува привремен запек. За да избегнете такви проблеми пред спиење или наутро на празен стомак, се препорачува да пиете 1 лажичка маслиново масло или ленено семе.

Уште еднаш, ве потсетуваме дека алкохолот, кафето, шеќерот и слатките треба да се исклучат од исхраната, без оглед на диетата.

Вкупен список на храна прифатлива за англиската диета

Префрлување на диета за губење на тежината е ефикасно, и не ја вознемирува можноста, британските нутриционисти rozmezhuvaly строго забрането и оставаат храна.

Овошје може да се јаде зелено јаболко, киви, ананас, грозје, цитрус (лимон, портокал) и банани.
Зеленчук - компири (по можност во нивната кожа), моркови, модар патлиџан, боранија, аспарагус, лук, целер, слатки пиперки.
Зачините може да се консумираат во неограничени количини, особено црн пипер, морско оревче и цимет. И зелена - босилек, нане и мајчина душица.
Извор на јаглени хидрати треба да бидат цели зрна, кафеав ориз, леќата, овесна каша. Рафинирани јаглехидрати елиминирани.
Растителни масти, лешници, ореви, бор или семки од сончоглед.
Покрај тоа, се препорачува да се пие курс на витамини и минерали.

Мени за исхрана англиски

Англиското мени за диети е насликано во фази и е дизајнирано за 21 ден. По првата фаза, можете да одите на кое било од овие две. Потоа, втората и третата фаза се менуваат едни со други во текот на целиот период.

Прва фаза - Постење до 2 дена. Деновиве можете да јадете млечни производи и леб, поточно, тогаш:

Појадок: 200 мл. обезмастено млеко и 150 грама. сув 'ржан леб;
ручек (во 12:00 часот) 200 мл. обезмастено млеко;
ручек (15:00 часот) 200 мл. обезмастено млеко, 150 гр. сув 'ржан леб;
вечера (најдоцна до 19:00 часот) 200 мл. обезмастено млеко.

Ако гладот ве наспие, испијте една чаша сок од домати.

Втора фаза - Протеини. Во овој период треба да доминира храна богата со протеини:

Појадок: кафе со обезмастено млеко и сендвич со 'ржан леб, мед и масло;
Кина: 200 гр. супа од говедско месо или супа, 200 гр. бело пилешко или риба, 2-3 лажици. л зелен грашок и парче 'ржан леб;
Ужина: чаша млеко или зелен чај (билки) со мед;
Вечера: 2 варени јајца или 50 грама. месо (риба) или 200 мл. јогурт со парче 'ржан леб.

Третата фаза - Зеленчук вклучен во исхраната на зеленчук и овошје:

Појадок: 2 јаболка или портокали;
Ручек: супа од зеленчук без компир или чорба од зеленчук. Во секој случај, додадете лажица растително масло и парче 'ржан леб;
попладне: секое овошје освен банани;
Вечера: салата од зеленчук 200-300 гр зелен чај со мед.

Четвртата фаза - Од диетата исто така наречена глад. Потребна е само една (21) дневна диета. После тоа, можете да се вратите на диета почесто, но секогаш проверувајте како реагира на принципите на урамнотежена исхрана.

Добрите и лошите страни на англиската диета

Слабеењето се случува постепено и не му штети на телото.
Урамнотежената исхрана ви овозможува да изгубите тежина преку овој метод подолго време.
Резултатот е фиксен и останува трајно предмет на едноставни правила за урамнотежена исхрана.
За време на диетата нема да ве прогонува акутен глад. Тоа е затоа што протеините полека се апсорбираат од телото и постои чувство на ситост подолго време.
Достапност: сите потребни производи лесно купени и нивната цена е релативно прифатлива за секого.
Само негативно на англиската диета - е недоволна количина влегува во организмот на витамини и минерали, кои лесно се корегираат, витамин пропил комплекс.

Резултати и повратни информации

Диетата го разгледува слабеењето на англиски јазик, понекогаш импресивно: со правилен пристап, некои среќници паднаа 10-17 кг. Ова се луѓе чие тело е благодарно прифатено со диета.

Постојат исти и спротивни мислења: тежината одеше многу бавно и нејзината загуба нема да направи дури 10 кг, но многу го подобри целокупното здравје.

Ако првите 7 дена од слабеењето на телото не реагираа, нето-англиската диета нема да одговара како опција за слабеење, и треба да се комбинира со физичка активност. Препорачуваме најмалку 6 км пешачење пешачење пред спиење да започне не порано од 1 час по оброкот. Среќно и трпеливост на овој тежок пат. Останете здрави!