Анке во кетоза; Криви на среќен крај
Пробав со кетогена диета и во декември 2015 година и една година подоцна. И двата пати не успеаја грандиозно.
Ох, бев брз во кетоза што можеше да се забележи во крвта, но изгубив само незначителна тежина; Што секако се должеше и на смешно краткиот временски период за моите експерименти. Но, пред сè, недостаток на знаење, недостаток на разбирање и вечна (очигледно нераскинлива) надеж за лесен начин за слабеење, ме натера да трчам на крајот.
Веројатно имав погрешно разбрано нешто во врска со "согорувањето маснотии" повторно. Кетоза грутка заедно со кето-адаптирана. И, сакав да верувам дека во секој случај, можам да јадам само толку малку, т.е. дека калориите не можат да ми наштетат, а масните калории во кетозата сигурно воопшто не - иако во тоа време бев попросветлена и попаметна.
И тогаш бев изненаден од кето-грипот и се борев со дехидрација; се сеќаваме, во април 2015 година имав неколку проблеми со пиењето, видете „Зошто тогаш пиењето е важно ...“
Добро Помина глупаво.
„Сакам да ослабам и да се чувствувам добро за храна и глад.“ Беше мојата идеја во тоа време. И во основа нема што да се каже против тоа. Кетогената диета е совршена за ова, особено за дебелите пациенти, сметам.
Но, само да се тркалате како глушец во сланина 14 дена и да уживате во читањето на кетони не е сè.
сами направени масни масти - вкусни!
Кетоза и адаптирана за кето
По промената на исхраната, потребни се околу 2-3 дена за телото да започне да произведува кетонски тела. Во зависност од тоа дали интензивно вежбате, што ги испразнува резервите на гликоген во мускулите или транзицијата е поддржана со пост, може да потрае и до 14 дена за да се измери кетозата во крвта.
Во принцип, не станува збор за производство на што поголем број кетонски тела и за влегување „длабоко“ во кетоза. Колку што нема медицинска потреба, како на пр за нутритивна поддршка за карцином. Многу поважно е да се отвори патот телото да го извлече максимумот од кетонските тела.
Но, да се биде во мерлива кетоза не значи автоматски дека сте кето адаптирани. Телото кое е навикнато на јаглехидрати како извор на енергија, не е во можност да ги користи кетонските тела дури и далечински од самиот почеток. Во зависност од личноста и расположението, ова може да трае со недели до месеци. Само кога телото е прилагодено и е во можност оптимално да користи кетонски тела, може да се зборува за кето-адаптирани.
Така, со моите обиди бев во кетоза. Бидејќи живеев строго ниско ниво на јаглени хидрати скоро 2 години при првиот обид и по операцијата за дебелина, поради нискиот внес на калории, скоро постев долго време, секако ќе беше можно моето тело да може брзо да се прилагоди и јас Беше кето адаптиран. Што исто така би објаснило зошто тогаш подобро се сложував со тоа. Сепак, ова дефинитивно веќе не беше случај со вториот обид.
Слабејте со кетогена диета
Да се биде во кетоза не значи автоматски губење на тежината. За да ослабам, морам да внесувам помалку калории отколку што користам. Сепак, кетогената диета може да помогне.
Во овој момент би сакал да ја цитирам Даниела Фајфер (од www.lowcarbgoodies.at) околу 3 фази (прикажани со закосени букви) на влегување во кетогена диета:
Фаза 1: 7-10 дена, се карактеризира со високо губење на тежината како резултат на губење на вода. И јас го потценив тоа, доаѓа кето-грип! Погледнете: Дел „Не заборавајте сол!“ И видете „Зошто пиењето е важно ...“
Фаза 2: 1-2 недели, фаза со мало слабеење, бидејќи телото мора да ја врати рамнотежата на вода и гликоген (и фактот дека сега треба да работи на маснотии наместо јаглехидрати) на вистинскиот пат. Па, и кој ги запре вагите од страв да не реагира непријателски?
Фаза 3 по 14 дена: дури сега телото почнува да согорува трајно зачувани маснотии (ако имате дефицит на калории), тој е адаптиран за кето и отсега натаму може да се развијат и позитивните својства на диетална кетоза.
Затоа, променете ја вашата исхрана, преживејте го кето-грипот, дајте му време на вашето тело да се навикне на новото гориво, а потоа уживајте во придобивките од оваа форма на исхрана. И, ако сакате да изгубите тежина со тоа, проверете дали рамнотежата на калориите е исправна!
Во двата обида, во основа не обрнував внимание на тоа.
Измерете кетоза
„Но, само затоа што јадете диета со малку јаглени хидрати не значи дека сте во кетоза.“, „Кетогена диета“ на ими Мур.
Ако сакате да знаете дали сте во кетоза, мора да измерите. Најточни за ова се скапите ленти за тест за кетон во крвта. Овде со сигурност се мерат бета-хидроксибутиратите.
Во првите 14 дена од промената на исхраната, може да се потпрете на многу поевтиниот Кетостикс, кој го мери ацетоацетатот во урината. Со текот на времето, сè помалку ацетоацетат се излачува во урината, така што тие наскоро повеќе не се погодни за сигурно откривање на кетоза.
Кога правите мерење, можете да се потпрете и на ацетонот во здивот, што можете на пр. мерки со кетоникс. Скапо за купување, но потоа без значителни трошоци за следење.
Пробав со Кетостикс, со умерени резултати и се префрлив на ленти за тест за кетон во крвта. Потоа го користев ова за краток временски период за дневно мерење. Бидејќи не размислував повеќе од 14 дена, тоа беше во ред со мене.
Дали некогаш треба да се обидам повторно, повторно би се потпрел на мерењето на крвта.
Маснотии, маснотии, маснотии - оптимална макро дистрибуција
Навистина сакав да можам брзо да детектирам кетони во крвта и јадев маснотии, многу маснотии, многу повеќе маснотии. Се фрлив навистина дебел во производство на масни бомби и тестирав навистина дебели.
Но, како беше тоа? Ако внесете премногу маснотии (= премногу калории), тогаш секако вашето тело не ги согорува мастите во своите депоа; зошто треба да оди во резервите за итни случаи, на крајот на краиштата, тој добива доволно залихи.
Но, назад кон дистрибуцијата Марко. Следниот сооднос генерално се препорачува за кетогена диета:
Масти 75%
Јаглехидрати 5%
Протеин 20%
И ми беше многу тешко да го тргнам вака. Се шири во текот на моите тест периоди, мојата маст честопати беше под вредностите и моите протеини беа секогаш малку превисоки во просек. Моите вредности во овие 14 дена беа во следниве области:
Маснотии 60 - 70%
Јаглехидрати 2 - 5%
Протеини 27-36%
Што уште еднаш покажува колку е проклето тешко да се соберат оброци и дневна потрошувачка според некои спецификации. Покрај тоа, по 14 дена, броењето секогаш ми паѓаше на нерви. Дали би се предал повторно?
кетолад направен од себе - вкусен!
Не заборавајте сол!
Ми се случи при мојот втор обид за кетоза: Дојдов дома од тренинг крајно гладен и направив кетогена рунда низ фрижидерот и оставата, чајната кујна. И тогаш, одеднаш, ме совлада неверојатна слабост и замор. Имав вртоглавица и морав прво да седнам за да извлечам сила.
Откако доживеав нешто слично претходната година, знаев што да направам. Пиев 2 големи чаши супа по ред, а потоа 2 литри вода.
Подоцна прочитав дека Др. Стивен Фини вели дека треба да се консумираат 5 g натриум, тоа е 13 g трпезариска сол (натриум хлорид) дневно.
Но, исто така, калиумот, во најдобар случај во форма на супа од коски и ставете магнезиум одозгора, може да се најде во зелен зеленчук.
Тим Ноукес додава омега 3, или уште подобро 3 порции морска риба неделно, се додека го одржувате омега 6 ниско; ако не ви треба повеќе омега 3.
Ја научив оваа лекција, сеќавајќи се да пијам многу и да се сеќавам да пијам сол.
Интермитентен пост
Не бев ни свесен дека правиме ваков вид колк толку долго? Интермитентниот пост некако се привлече кон нас во нашето мало време на јаглени хидрати. За „појадок“ само чај и вода и околу 12 часот кафе со путер (има различни мислења, но ние го задржавме така и ја броевме потрошувачката на кафе со путер за време на постот).
Потоа, земете го првиот оброк во денот помеѓу 3 и 4 часот попладне, топла вечера околу 20 часот и, доколку е потребно, мал доцен оброк пред 23 часот. И тогаш, спиј, ... ух, брзо.
Значи, немаше прашање дека ќе продолжиме да го правиме тоа. И, дури и денес, чувајте го на тој начин, т.е. со наизменичен пост, барем во најголем дел од времето, иако веќе некое време не сме биле со малку јаглени хидрати.
Нема ефект без несакани ефекти
Иако немав проблем да добијам кетон во крвта, се борев со кето грипот.
Така, крвниот притисок ми се зголеми (до умерена 130/80), имав мала главоболка, ме застрелаа навечер, спиев како камен и бев жеден како коњ (што, еднаш, беше многу позитивна работа со проблемите со обемот на пиење).
Но, по 5 дена конечно ги пребродив работите, крвниот притисок се врати во „нормалните“ вредности (110/70), главоболката и уморот исчезнаа, заедно со жедта и генерално се чувствував одлично, бев буден, фокусиран, енергичен и длабоко заспан и се разбуди освежен.
Само мојот шеќер во крвта на гладно остана невообичаено висок неколку дена подолго и падна повторно само 10 дена откако започна.
За мојот сопруг, кој ми се придружи, ни требаше многу повеќе време да најдеме кетони во неговата крв. И за да го стори тоа, тој мораше да оди многу, многу далеку на јаглехидрати. Ниту, тој страдаше од симптоми на кето-грип. Но, тест на крвта што се случил случајно во овој период покажал преголеми нивоа на холестерол кај него; лекарот „не се забавуваше“ сè додека не можевме веродостојно да ја увериме дека само експериментиравме со кетоза за краток временски период.
И тој немаше дијареја, но конечно уживаше во добро варење. Тоа беше мојата судбина. Но, јас веќе го знам тоа и обично повторно се смирувам. За да бидам на безбедна страна, го скратив путер кафето за 20 гр путер. И тогаш стана и подобро.
Уште повеќе, штом заврши првата недела, бев во можност да го чекам слабото варење, како што забележуваат многу кетаријанци негативно. Мојот дигестивен систем не размислува многу за моите експерименти со исхраната, но ниските хидрати и кето обично се сложуваат многу добро.
И што имаше да јаде?
(Главно мени:
Исецка на врвот со камембер и брокула
Atофтиња со полнење сирење, зелена салата и упси
Омлет со сланина и печурки
Печење на вратот со тава за печурки
Мисирка полнета со сирење завиткано во сланина направена од лисја од спанаќ
Meофтиња со полнење сирење и пржени тиквички
Остатокот од тиквички, остатокот од ќофтиња, остатокот од мисирка
Тава од зелка од мелено савој
Јадење надвор: стебленце со путер од билки и спанаќ од лисја
Свинско филе завиткано во сланина, брокула и печурки
Пица со основа на сирење
Тава за печење со печурки и печурки
Хамбургер од упси
Пржени јајца, парцели од сланина и сирење и салата од ракета
Што друго стоеше на мојот план за јадење:
Вода, чај од билки
Кафе за докажување куршум (300 ml свежо сварено кафе, 20 g путер, 10 g масло МТЦ)
Цврсто сирење, камембер
Каминвурзен, салама
Јајца тврдо варени
Колачиња од бадеми и цимет
Јајце млеко
Масни бомби
ореви
Чоколадо најмалку 80% чоколадо