Антихипертензивна храна Нежна помош ✚
Високиот крвен притисок има исто негативни влијанија врз срцето и крвните садови како лошо контролираниот шеќер во крвта. Медицински студии покажаа дека нежните терапии како што се вежбање или правилна исхрана можат да постигнат неверојатни резултати. Намалувањето на крвниот притисок со храна е полесно отколку што се очекуваше и исто така е од интерес за дијабетичарите.
Клучни факти на прв поглед
- Во случај на дијабетес, важно е да не се брза со крвниот притисок, туку нежно да се регулира.
- Студиите покажаа корисни ефекти на цвекло, лук и друга храна.
- Премногу солена сол го зголемува крвниот притисок.
- Маслиново масло, многу овошје и зеленчук - медитеранската кујна е здрава и вкусна.
Дијабетичарите почесто страдаат од хипертензија
Дијабетичарите имаат скоро двојно поголема веројатност да развијат висок крвен притисок отколку недијабетичарите. Околу три четвртини од дијабетичарите тип 2 страдаат од артериска хипертензија. Клучен фактор тука е очигледно интеракцијата помеѓу шеќерот во крвта и крвниот притисок. Затоа, има логика дијабетичарите редовно да го мерат крвниот притисок.
Систолната вредност треба да биде под 140 милиметри жива (mmHg) и дијастолната вредност под 90 mmHg. Повисоките вредности се класифицираат како висок крвен притисок. Тие треба да бидат пригушени за да се спречи ризикот од срцеви и циркулаторни заболувања. Но, важно е да не брзате да го намалите крвниот притисок. Нежна терапија со постепено намалување на крвниот притисок се чини идеална, особено за дијабетичари. Проверете го вашиот план за јадење. Како и кај дијабетисот, можете да го намалите крвниот притисок со правилен план за исхрана.
Намалување на крвниот притисок преку диета - работи
Дали сакате природно да го намалите крвниот притисок? Некои видови храна го овозможуваат тоа. Голема американска студија покажа дека цела низа храна помага во борбата против високиот крвен притисок.
Овие вклучуваат, на пример, цвекло, лук или лубеници. Тие го должат својот ефект на многу различни состојки. Со цвекло, на пример, позитивната моќ доаѓа од нитрат, со лубеница е цитрулин, со лук е алицин и цистеин. Калиумот е клучен во урмите и бананите и антиоксидансите во кивито овошје. Некои од овие супстанции ги прошируваат крвните садови, други ја разредуваат крвта и ги штитат садовите од наслаги. Поради овие процеси, диетата може да го намали крвниот притисок.
Внимание се препорачува со сол на сол
Експертите сè уште не успеаја убедливо да разјаснат зошто прекумерната потрошувачка на кујнска сол го зголемува крвниот притисок. Како и да е, во експерименти повторно и повторно е докажано дека диетата богата со натриум хлорид може да придонесе за висок крвен притисок. Ако тогаш додадете стрес и малку вежбање, садовите брзо се на нивната граница. Лекарите генерално препорачуваат намалување на дневниот внес на сол на помалку од шест грама.
За споредба: Нашиот просечен внес на кујнска сол е моментално околу девет до дванаесет грама на ден. Избегнувајте додавање сол на масата, доколку е можно, и претпочитајте свежа храна каде што сами можете да го дозирате популарниот подобрувач на вкусот. Конзервирана храна и готови јадења често имаат висока содржина на сол. Билките се убава алтернатива која исто така обезбедува различни вкусови. Пробајте див лук, крес, кромид, копар, магдонос, рузмарин или мајчина душица. И, ако ги повлечете производителите на здравје на вашиот балкон или во вашата градина, ќе ги имате свежи секој ден. Гледате, намалувањето на крвниот притисок со храна може да биде дури и забавно.
Понизок крвен притисок со добра храна - медитеранска кујна
Уживајте во вкусната храна на јужна Италија или Шпанија и истовремено разгалете го вашето тело. Докажано е дека медитеранската кујна има корисни ефекти врз крвниот притисок. Се разбира, тоа не важи за пица и тестенини. Сепак, многу други состојки што се наоѓаат на трпеза во Јужна Европа имаат позитивни ефекти, како овошје и зеленчук, маслиново масло наместо животински масти, многу риби и помалку месо. Нека бидете инспирирани од креативната и вкусна кулинарска уметност која има долга традиција околу Медитеранот. На пример, што мислите за пастрмка од тревки во бело вино, полнети цвеќиња од тиквички, зеленчук фонду со лут сос од аншоа или маринирани пиперки? Сите намирници кои можат да го намалат крвниот притисок.