Антиканцерогена диета
Нутриционистите имаат израз што го користат скоро на секој говор: Генетиката го товари пиштолот, но начинот на живот го влече активирањето. Што мислат тие со оваа изјава? Дека генетиката не е осуда без жалба. Точно, некои гени се „поупорни“ од другите, но начинот на кој избираме да ги живееме нашите животи има ефекти врз генетската активност. Ова е причината зошто се повеќе специјалисти го охрабруваат начинот на живот што ќе помогне да се спречат сериозни болести. Кардиоваскуларните болести, дијабетес тип II и рак се на врвот на листата секогаш кога станува збор за набројување на патологиите што можат да се спречат преку диети кои се сметаат за здрави.
Willе ги најдете на списокот на болести кои најчесто ги избегнуваат вегани, вегетаријанци, медитерански итн. Во основа, избалансираната плоча ви дава дополнителна шанса (внимание, не гаранција!) На здравјето.
Кажете му не на ракот
Американскиот институт за истражување на рак состави список на препораки кои, земени заедно, ви даваат најголеми шанси за успех. Многу од овие препораки се заеднички за оние кои штитат од повеќето хронични болести и сите ги разгледавме во минатото во различни прилики.
Од друга страна, ако сте здрави и без сомнение сакате да го задржите, постои начин на живот што ги минимизира шансите за развој на болест како што е рак. Подолу се дадени најважните препораки од Американскиот институт за истражување на рак:
Позитивни аспекти 1. Заштитни фитонутриенти
Секој ден е можно некои клетки во нашето тело да „отстапуваат од нормалното“. За среќа, телото има повеќе одбранбени механизми и не секое отстапување се претвора во драма.
Дел од овој среќен крај е заслугата на растителните фитонутриенти кои делуваат на неколку начини за заштита на нашето тело:
Се чини неверојатно дека сите овие дејства ги вршат некои растителни соединенија за кои до пред неколку години не ни знаев дека постојат. Овие компоненти на растенијата сè уште се испитуваат, но она што досега го знаеме со сигурност е дека нивното присуство во исхраната е многу корисно за нас.
Секогаш кога станува збор за здрава исхрана, сакам да се сетам како треба да изгледа вистинската чинија. Според препораките на USDA, секој оброк треба да содржи најмалку 2/3 зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки и помалку од 1/3 животински протеин.
Многу луѓе мислат дека ограничувањето на животински протеини е мода. Во реалноста, препораките за ограничување на овој ресурс доаѓаат од сите институции, без оглед на трендовите и „фактите“. Вистина, може да бидете веган со авокадо или веган со грав (би ги препорачал и двајцата), но надвор од очигледна мода на градење чинија што е можно „зелена“, потребата е реална: јадеме премногу животински протеини и оваа навика тоа нè прави болни и околината.
3. Одржувајте здрава тежина
Одржувањето тежина во нормални граници е мерка што нè штити од повеќето современи болести. За да дознаете дали имате здрава тежина, можете да го измерите индексот на телесна маса тука >> пресметка на БМИ
Половина час на ден вежбање или одење со засилено темпо треба да биде доволно за да штиклирате и оваа превентивна мерка.
USDA препорачува 2 часа и 30 минути неделно вежбање или еден час и 15 минути интензивно аеробно вежбање. Иако може да се проверат за еден ден, се препорачува да се шират во текот на целата недела, во најмалку три наврати и да нема сесии под 10 минути.
Ограничете што е штетно 1. Избегнувајте црвено и преработено месо
Кога станува збор за црвено месо, AICR препорачува ограничување на потрошувачката на максимум 500 g неделно (3 порции) и целосно избегнување на преработени производи со образложение дека „која било количина на преработено месо што се консумира редовно може да го зголеми ризикот од рак на желудникот и дебелото црево. ".
Објаснувањето дека „ракот се храни со шеќер“ е збунувачки: на сите клетки во телото им треба гликоза (шеќер) и клетките на ракот не се исклучок од ова правило. Иако не постои студија што директно ја истакнува врската помеѓу шеќерот и ракот, сите докази покажуваат дека откажувањето од шеќер е корисно. Празни калории од оваа супстанца, последователна вишок тежина, комбинација на висок внес на шеќер со диета со малку храна и зеленчук се само некои од логичните причини зошто избегнувањето на шеќер е позитивен чекор во спречување на сериозни болести, вклучувајќи рак.
Во теорија, секоја количина алкохол, колку и да е мала, треба да се избегнува. Сепак, дури и истражувачите на AICR не ја сакаат оваа препорака, затоа студиите кои откриваат разни други препораки се во тек. Додека сите истражувачи не се согласат, AICR препорачува да не надминуваме една чаша алкохол/ден за дами и две за мажи.
Фотографија од Foxys Forest Manufacture vis Shutterstock