Aquafitness во базен - предности, совети, препораки и многу повеќе!

Да бидете во можност да се релаксирате особено добро во базен не е тајна. Но, базенот може да се користи и за спортски активности. Професионални фитнес вежби веќе може да се изведат за малку пари. Во оваа статија би сакале да ви покажеме што не смее да недостасува во базенот, како да извршите оптимален тренинг и зошто аква фитнесот може да биде вреден за вас и вашето здравје.

Што е аквафит?

Aquafitness е генерално тренингот на целото тело што обично се изведува во вода со висока температура и грав. Во принцип, можете да тренирате со или без уред.

Aquafitness често се нуди во мали групи, но тоа не е секогаш потребно. Ако правите аква фитнес или аква аеробик дома, не сте обврзани да имате евентуално несоодветни состаноци, сите сте сами за себе и можете да го извршите вашиот личен тренинг. За да започнете, сепак, честопати е добра идеја да научите одредени вежби на професионални курсеви, бидејќи обично немате никој дома што може да ви даде повратна информација.

Она што се обучува преку аква фитнес?

Aquafitness главно тренира раце, нозе, задник и трупот. Бидејќи вежбите се одвиваат во вода, пловидбата на водата обезбедува олеснување на зглобовите, додека отпорноста на вода ги бара мускулите. Значи, ова е проследено со промоција на мускулна сила, мобилност, издржливост, па дури и релаксација. Аквафит тренингот е исто така многу погоден за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. За разлика од класичната аеробика во вода, аква фитнесот е генерички термин и главно е фитнес-ориентиран.

Еве мал список на вообичаена опрема и помагала за аква фитнес:

Бесплатно пливање
Контра-струен систем
Систем за масажа
Аквабик Велаква (аеробик)
Акванис Аквабик
Јуфка за пливање
Аква фитнес диск
Аква гира
Аква лопатка
Аква појас за џогирање
Аква ракавици за кик-бокс
Аква фитнес чекор

Можности за обука

Постојат многу различни вежби во аква фитнесот. Некои многу потсетуваат на аква аеробик. Еве неколку од многуте вежби:

Аква џогирање

Аква џогирање е многу лесно и исто така можно без помагала. Може дури да се смета како регенеративна мерка затоа што притисокот на водата може да ги олабави мускулите. Затоа аква џогирање обично се изведува само на крајот или за време на паузите.

Но, како работи аква џогирање?

Со аква џогирање го изведувате само класичното движење на трчање на џогирање во базенот. Грижете се за вашиот чекор и држете ги рацете паралелни со телото. Ако сега го имитирате движењето на трчање, ќе се движите континуирано на една точка. Но, ова е нормално бидејќи густината на водата е околу 800 пати поголема од онаа на воздухот. Ова може да направи да изгубите интерес брзо, но се исплати.

Аква џогирањето има уште една предност во однос на вообичаеното џогирање на отворено: Можете лесно да спортувате со други луѓе без да мора да ги чекате оние побавните. Разговорите за време на оваа обука се исто така многу полесни.

Аква бокс

Како што веќе беше споменато, водоотпорноста е клучот за ефективноста на аква фитнесот. Со специјални ракавици за бокс, отпорот во аква-боксот може да се зголеми уште повеќе. Ова јасно покажува дека аква боксот може да понуди исклучително напорна обука.

Ударите, ударите и сл. Изведени во вода бараат поголема јачина отколку на отворено, а зглобовите се исто така заштитени со пловидбата. Поради оваа причина, можете да користите аква-бокс за да ја обучите вашата способност да реагирате, да го контролирате вашето тело, флексибилност, издржливост, сила и да го контролирате вашето тело. Бидејќи оваа обука може да биде екстремно напорна, тука мастите и јаглехидратите можат ефикасно да се согоруваат. Поради оваа причина, оваа мерка за обука е исто така погодна за губење на тежината.

Аква боксот може да има и релаксирачки ефект и е во состојба да промовира намалување на стресот.

Обука со AquaBike

AquaBike е специјален велосипед кој е развиен за обука под вода. Корисникот седи во вода до нивниот папок. Овој уред овозможува тренингот на целото тело, ги зајакнува вашите мускули, согорува маснотии и е добар за кардиоваскуларниот систем.

Вежби за мал базен за да бидете во форма

Поддршка на тестенини во базенот: Застанете во стабилна положба на подот на базенот, свиткајте ги рацете и држете ја нудлата од базенот или електричниот стап ширина на рамената. Сега свиткајте го горниот дел од телото малку напред.
Тоа е обучено: Трицепс и градите
Склековите: За оваа вежба, ве молиме застанете околу половина метар од работ на базенот и малку свиткајте ги колената. Сега можете да направите склек до theидот. За да го направите ова, свиткајте ги лактите и повлечете го горниот дел од телото до работ. Колку често ќе ја повторувате вежбата, вие треба да одлучите.
Туркачи на дискови: Земете го дискот во двете раце и држете го дискот пред градите.
Тоа е обучено: Градите и грбот
Гази вода: Не ви требаат дополнителни алатки за оваа вежба. Пронајдете област во базенот каде што можете да седите и наизменично да ги кревате нозете нагоре.

Препорака: Бесплатно пливање WelaSol

Треба да одлучите за висококвалитетен контра-струен систем кога планирате базен, бидејќи инсталирањето на системот за контра-струја на подоцнежен датум е прилично тешко. Постојат висечки контра-струјни системи што можат да се обноват, но тие не се ни приближно толку квалитетни, главно се грозни и претставуваат пречка на работ на базенот.

Добивате поевтина алтернатива со WelaSol Free Swim. Само за 39 можете да го имплементирате вашиот личен план за фитнес. Гумениот кабел, кој е поврзан со ременот на телото и основниот ракав на работ на базенот, може да се протега до 7,5 метри. Без разлика дали ползи, граден удар или грбно: Со овој производ добивате точно отпор што ви треба за да вежбате. Состави сопствен план за фитнес.

WelaSol Free Swim може да се користи и како потпора за вежби за рехабилитација, аква џогирање, аква фитнес, па дури и аквабикбинг и може да се закачи на работ на базенот со помош на поден ракав. Исто така е можно прицврстување на скалата или друг соодветен и стабилен предмет.

Самиот ремен може лесно да се прицврсти на половините помеѓу 70 и 150 см со помош на прицврстувачот Велкро. Јажето е прицврстено на задниот дел. Значи, дадена е најдобрата можна слобода на движење.

Погледнете го видеото на нашиот производ: