Архива на согорувачи на масти Архива - Форум за списанија за тури
Оставете ја архивата и прегледајте ја оваа страница во стандарден дизајн: Слабеење на масти?
Сега почнувам со трки и би сакал да ослабам неколку килограми како прв пат, имам малку премногу на ребрата!
Може ли некој да ми даде совети за точниот опсег на пулсот, исхраната, правилната обука итн.?
Благодарам однапред,
Најважниот совет од сите:
Тука постои функција за пребарување, со која ќе најдете доволно материјал за читање за голем број интересни вечери на темите што ги спомнавте.
Прво прочитајте, а потоа поставете специфични прашања ако имате какви било прашања.
Најважниот совет од сите:
Тука е функцијата за пребарување, со која ќе најдете доволно материјал за читање за голем број интересни вечери на темите што ги спомнавте.
Прво прочитајте, а потоа поставете специфични прашања ако имате какви било прашања.
Но, тука има и доволно експерти кои секогаш се среќни да ја споделат својата мудрост.: Д
Во основа едноставно: „јадете ги зелените и вежбајте“.
Во првата година или две, да бев јас, би го сфатил тоа лесно - стекнале условена основа; Фокусот е на техниката на забава и возење.
Општо, ова значи возење со мало или средно оптоварување и работа на тркалезна, течна каденца, како и контрола на велосипедот.
Јас на почетокот не би се оптеретувал со строги планови за обука, контрола на пулсот/вати, итн. - тоа нема многу смисла за почетник.
Забавувајте се и научете да го слушате вашето тело и да ги проценувате оптоварувањата + нивните ефекти.
За трајно губење на тежината:
Надвор од сите диети, промени во исхраната и други VooDoo, секогаш важи следново:
Треба да се потрошат повеќе калории отколку што трошите.
Врз основа на диетата 08/15 во Германија, ова приближно значи:
Јадете разновидно, одржувајте ја потрошувачката на месо на разумно ниво (наместо да ја избегнувате или јадете риба), јадете многу зеленчук и зеленчук, ограничувајте го алкохолот и заситените масни киселини - и пред сè, намалете ги јаглехидратите (чипс, тестенини, шеќер) пропорционално.
Ако ги почитувате овие основи, како здрава личност обично не ви е потребен план за јадење, без диета, ниту посебен систем.
Одредена конзистентност е корисна тука, но радикалните промени ретко траат долго. Прилагодете се полека и научете да јадете посвесно. И не губи ја радоста од тоа!
Многу важно: да не очекуваме премногу на почетокот.
Додека ги градите мускулите специфични за тркачки велосипеди, може да се случи да добиете тежина наместо да изгубите тежина во првите неколку месеци. Не дозволувајте тоа да ве фрустрира - во одреден момент загубата на маснотии ќе го компензира зголемувањето на мускулите во телесната тежина и на крајот ќе го надмине.
Здраво,
Сега почнувам со трки и би сакал да ослабам неколку килограми како прв пат, имам малку премногу на ребрата!
1 лекција: заборавете на слабеењето засега и сконцентрирајте се на други цели.
2-ри лекција: качете се на вашиот велосипед, научете да го совладувате RR (менување брзини, свиоци, добра техника на сопирање, кликнување на педали,.), Истражувајте прекрасни рути во вашата област и евентуално воспоставете ги првите контакти со истомисленици. Ова ќе ви ја донесе основата на вашите патувања за обука.
3-та лекција: Обучете се да поминете подолги растојанија со итен облик на храна во дрес. Веднаш штом ќе можете да поминете низ обиколки од 100 км или повеќе, ова е основно барање. Тука ја обучувате вашата мускулна, циркулаторна и метаболна издржливост. Тука веќе може да се случи прва корекција на инсулинската резистенција.
4-та лекција: возете навистина брзо ако сакате, за да ви изгорат нозете и да летаат белите дробови! Сега градите мускули што апсолутно ви требаат за да можете да возите подолги растојанија со повеќе омфи. Ова, пак, доведува до поголема потрошувачка на енергија, од кои некои се црпат и од маснотиите за складирање.
5-та лекција: користете го новостекнатиот, мускулен глад на маснотии за да возите подолги растојанија со повеќе омфи. После ваква интензивна сесија, секогаш има 1-3 дена одмор или пауза додека вашите мускули не сакаат навистина повторно да се одвиваат.
Како контрола на успехот, сега можете да ја разгледате поминато растојанието, брзината на референтните правци, споредбата на обликот со другите патници, што не е толку важно. Појасен е ременот и набудувањето на дупките на ремените што се користат за токање.
Во крајна линија е дека прво ќе сакате да станете поспортски. Ова исто така резултира со маснотии и одложено намалување на телесната тежина, што треба да се одвива многу бавно (идеално, максимум 2 кг/месец).