Архива Терчи протеик - Вејдер Романија

Протеинска каша од брусница

Рецепт „Протеинска каша со боровинки“ (дел)

Нутриционистички вредности што треба да се послужат:

497 kcal I 28,4 g протеин I 46,9 g јаглехидрати I 20,1 g маснотии

Состојки на каша од протеини од брусница:

■ 20 гр WEIDER Gold Whey - колачиња од кокос
■ 50 гр леќата - семиња
150 мл кокосово млеко (малку маснотии)
■ 175 ml вода
■ 1/4 мешун од ванила
■ 50 гр јогурт - малку маснотии

Состојки за сос од боровинки:

■ 75 гр боровинки
■ 1 лажица сируп ИМО (алтернатива: сируп од мед или агава)

Подготовка на протеинска каша со боровинки:

1. Сварете заедно кокосово млеко, вода со исечена парчиња ванила и малку засладувач - измешајте додека не зоврие. Потоа отстранете ја подножјето од ванила и истурете ја кашата. Варете уште неколку минути на тивок оган додека не се формира густ состав.
2. Тргнете ја тавата од оган и измешајте ги јогуртот и протеинот од златна сурутка. Кашата е подготвена за сервирање кога нејзината конзистентност е кремаста.
3. Одделно ставете ги боровинките во тенџере со 1-2 лажици вода и сируп ИМО. Се вари неколку минути додека не се формира густ сос.
4. Ставете ја кашата во сад и послужете ја со сос од боровинка и/или орев, лешници и сл.

---