Архиви на Вејдер - Страница 3 од 6 - Вејдер Романија
Протокол за суштинско пумпање (II)
Протокол за суштинско пумпање
СЕРИОЗНА ОБУКА
Компонента за раст: ПОТРЕБА е
Како се чувствува мускулот: структурен стрес, висока напнатост
Како мускулот реагира: се зголемува со цел да се справат со ваквите оптоварувања во иднина
Што забележувате: зголемување на масата и силата
ФАЗА НА ПОТРЕБНА КРЕАЦИЈА. Тешки тренинзи ја активираат компонентата поврзана со потребата со уништување на мускулните влакна и сигнализирање на потреба за есенцијални хранливи материи. За да ги подготвите мускулите на овој начин, ќе користите тешки тегови и неколку повторувања, одржувајќи го интензитетот на високо ниво. Изборот на сложени вежби ќе обезбеди максимално активирање на мускулите и, следствено, ќе доведе до зголемување на масата.
МНОГУ ПОВТОРНО ОБУКА
Компонента за раст: ХРАНА
Како се чувствува мускулот: акумулација на метаболички производи
Како мускулот реагира: го зголемува протокот на крв за да се отстранат остатоците од метаболизмот и да се одржи функцијата
Што забележувате: Значително пумпање, зголемена мускулна маса и издржливост.
ФАЗА ЗА ХРАНА. Откако ќе се создаде стимул за хипертрофија, време е да ги преплавите гладните мускули со хранливи материи што ќе предизвикаат реален раст. Ова се постигнува со брзо зголемување на волуменот на крв транспортирана до мускулите, богата со клучни елементи за поправка и конструкција на мускулното ткиво. Користете помали тежини и повеќе повторувања за да ги испумпувате мускулите. Изолационите вежби ќе предизвикаат пумпање со секое повторување.
ПОТРЕБНО: 4 (ГОДИНИ) 6 (ПОВТОРИ) 3 мин. (ОСТАНА)
ХРАНАЕ: 5 (СЕСТИ) 20 (ПОВТОРИ) 30-40 СЕК (ОСТАНА)
ДЕН 1
НОEИ: Колена (Н), Романско Исправување (Н), Надградби на Бутот (Н)
РАМНИЦИ: Туркани со гира од задниот дел на седиштето (N), Кревање на рацете странично од седиштето (H)
2 ДЕН
НАЗАД: Влечење (N), Кабелско седење (N), Влечење на кацига (F), Светло за седење кабел (H)
ТРИЦЕПС: Тесен зафат (N), продолжетоци на Helcometer надолу со рачка во облик на V (H)
3 ДЕН
ЦИВКИ: Туркано од кревет (Н), Мавтајќи се на уредот (Н)
BICEPS: Свиткување на шипката EZ (N), свиткување на клупата на Скот (H)
TRAPEZ: Плевања на рамото со гира (N), Лифтови на рамо со тегови од седење (H)
ВЕИДЕР препораки:
Максимални капсули Krea-Genic 240
Максимална прашок KREA-GENIC 554 гр
Протокол за суштинско пумпање (I)
РАЗМИСЛЕТЕ ТВОЕТО ТЕКО КАКО БРИЧНА КУА
Вашата цел е да ја реновирате куќата со додавање на повеќе тули (мов). Но, за да ги натерате мускулите да растат, мора да кренете големи тежини. Сепак, ова е само половина од равенката. Кога стимулирате раст и додавате тули, потребен ви е и тим masидари кои ќе ви помогнат. Ние ќе ги наречеме овие masидари хранливи вежби - ќе изведувате комплети со помали тежини, со повеќе повторувања, за да испумпувате крв што сте ја демолирале со големи тежини.
Обука со тешка тежина прави вашите мускули да растат. Вашето тело ги подготвува за идните тешки сесии и сака да ја минимизира штетата. Значи, идејата е постојано да се прилагодува интензитетот на тренингот, да се зголемуваат силата и издржливоста. Активирање на оваа често занемарена компонента на процесот на раст практично ви гарантира можност за максимална добивка во мускулната маса.
Тренингот ќе го започнете со вежби што создаваат потреба - сложени движења. Овие вклучуваат големи тежини за да предизвикаат структурна микро-траума и да ја стимулираат хипертрофијата. Штетата што ќе им ја направите на мускулните влакна создава потреба за прилив на хранливи материи. Во овој момент вашето тело сака да „направи поправки“, за да стане поголемо и посилно.
Ако сакате да растете, мора да тренирате напорно
„Ако сакате да растете, мора да тренирате напорно. Нема сомнение за тоа “, вели asonејсон Феругија, сопственик на„ Renegade “во Ватунг, Newу erseyерси, и автор на„ Fit to Fight “(издаваштво Евери, 2008). „Влакната со брз грч имаат најголем потенцијал за раст и најефикасно се стимулираат од тешки сетови од 5 до 8 повторувања.
Кога вашето тело сфати дека треба да се прилагоди на ваквите тренинзи, на вашите мускули ќе им требаат доволни количини на аминокиселини, тули од кои се изградени протеини. Се чини логично, затоа, да консумирате повеќе протеини, но тоа сепак нема да ги обезбеди вашите нутриционистички потреби за мускулни влакна. Изведување сетови со многу повторувања, од друга страна, им овозможува на крвта богата со хранливи материи да го достигне целото мускулно ткиво погодено од тренингот. Помислете на река која ги преплавува бреговите и пренесува вода до најнепристапните парчиња земја. За максимален раст на мускулите, мускулите мора да бидат добро хранети.
Последните комплети се наменети за надувување на мускулите
Хани Рамбод, нутриционист и тренер кој го создаде популарниот систем FST-7 за бодибилдери, вели дека пумпањето е јасно важно. „Најновите комплети имаат за цел да ги надујат мускулите како балон и да им дадат поцелосен, позаоблен изглед. За да го зголемите овој ефект, проверете дали не надминувате 30-40 секунди за време на паузите помеѓу комплетите. На крајот на краиштата, кога надувате балон, воздухот излегува секогаш кога ќе застанете да земете здив. Ако не го изгубите тој додаден волумен, може да продолжите да го надувате мускулот до огромни размери.
Како можете да го направите ова? Со изведување на тешки сетови на вежба, проследени со изолациони движења, со многу повторувања, за истата мускулна група. „Најдобар план би бил да го започнете тренингот со сложени движења, со големи тежини и малку повторувања“, објаснува Феругија. „Овие треба да бидат проследени со помали сетови за враќање на тежината за да се испумпуваат мускулите на крвта богати со хранливи материи, со што ќе се поттикне растот“.
Осигурете се да бидете што подобро одморени за напорниот тренинг, така што ќе ги испумпувате мускулите со многу повторувања и кратки паузи помеѓу сериите. Оваа програма е фокусирана на една работа: да ве натера да растат и да видите како вашите мускули растат побрзо од кога било.
ВЕИДЕР препораки:
Максимални капсули Krea-Genic 240
Максимална прашок KREA-GENIC 554 гр
Деградација на мекото ткиво
Деградација на мекото ткиво Интензивниот тренинг може прекумерно да ги присилува лигаментите и тетивите, што доведува до воспаление и оштетување, вели д-р Виктор Р.Приск, М.Д. - лиценциран ортопедски хирург, сите американски гимнастичарки на NCAA и член на одборот на ЦНГ.
ЕКСЕЧИВНА деградација на меките ткива, како што се тетивите и лигаментите, може да биде предизвикана од премногу интензивен тренинг, лоша техника на извршување или сериозен замор. Ако не се лекува, чешањето во лактот, коленото или болката во рамото може да создаде маѓепсан круг на дегенерација на зглобовите, што на крајот ќе доведе до тендинитис, трајно, болно воспаление. За возврат, ова воспаление може да стане уште поопасно и може да ве оддалечи од салата.
Избегнете деградација на меките ткива со овие едноставни совети:
Слушајте го вашето тело. Ако имате постојана болка и воспаление, намалете го интензитетот и фреквенцијата на тренинзите.
Избегнувајте нестероидна антиинфламаторност. Не маскирајте ја болката - ако се вратите на тренинг прерано, ќе ги влошите работите. Постојаната употреба на овие супстанции (како што е ибупрофен) може да доведе до претренирање.
Изберете активен одмор. Закажете период на одмор и користете техники за опоравување како примена на мраз, истегнување или масажа. Спијте доволно и внесете многу антиоксиданти и протеини за закрепнување.
ВЕИДЕР препораки:
Глукозамин + хондроитин + МСМ 120 капачиња
Капчиња со сол 90 капи
Колаген во зглобовите 300гр
Стара школа за правење мускули (III)
Старата школа за градење мускули - Дел III
Иднината на млекото
Кога Конели го создаде MET-Rx во раните 90-ти. Тој ги популаризираше протеинските прашоци кои ги заменуваа оброците како нова категорија спортски додатоци. Основата на овие формули за градење мускули е млечен протеин, а идилата помеѓу Конели и матрицата на протеини на казеин од млеко казеин од 20% од 80% продолжува. Тој сега е основач на Progenex Dairy BioActives, компанија што ги проучува мулти-функционалните цитокини кои го сочинуваат кравјото млеко.
„Мултифункционалните цитокини се јавуваат во високи концентрации во првата фаза на лактација кај жени, како и во колострумот во првата фаза на лактација кај кравите. Овие фактори се јавуваат во критични периоди, кога новороденчето - или телето - треба да ги активираат своите телесни системи за многу кратко време “, вели Конели. „Оваа монументална задача на мултифункционалните цитокини демонстрира дека тие содржат целосен опсег на хемиски предаватели потребни за координирање на диференцијацијата и растот на клетките.
Конели се здружи со една од најголемите австралиски компании за преработка на млеко, а „Прогенекс“ наскоро ќе премине во клинички испитувања на луѓе. Тој е многу оптимист во врска со потенцијалот на млекото за зголемување на мускулната маса, со оглед на досегашните откритија.
„Додавањето на нови мускулни влакна е во голема мера водено од регрутирање на сателитски клетки, кои всушност се мускулни матични клетки. Значи, за да ја зголемиме мускулната маса, треба да претвориме што повеќе сателитски клетки во мускулни клетки “, објаснува тој. „За тоа сведочи уникатен резултат на генска активност, пронајден само во јадрото на сателитските клетки, наречен PAX-7. Мултифункционалните цитокини значително го зголемуваат процентот на PAX-7 позитивни јадра. Како последица на тоа, зголемувањето може да биде феноменално, бидејќи зголемувањето на бројот на сателитски ќелии претставува 70% од хипертрофичниот одговор и ја комплетира анаболната реакција предизвикана од протеинот од сурутка “.
Назад кон сегашноста
Додека Конели го заврши своето истражување, некои ентузијасти за обука можеби се прашуваат каков вид млеко да купат. Всушност, овој избор не е толку тежок. Целото млеко нема транс масти и содржи конјугирана линолеинска киселина, олеинска киселина, омега-3 масни киселини и триглицериди со краток и среден ланец - сето тоа е директно поврзано со зголемување на согорувањето на маснотиите и подобрување на здравјето. генерал. (Органското млеко содржи уште поголема количина на овие вредни масти.)
Се чини дека дури и заситените масти во полномасно млеко не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, тие ја намалуваат толеранцијата на глукоза и ризикот од синдром на инсулинска резистенција. Значи, ако ви требаат калории за време на фазата на мускулен раст, полномасно млеко нема да влијае на вашето кардиоваскуларно здравје. Но, ако сакате да се дефинирате, пијте обезмастено или полумасно млеко. Ако вашата цел е само да бидете силни, секое млеко е добро.
Динамично море. Чоколадото и полномасното млеко веројатно биле игнорирани тВо последниве години. Сепак, студиите на лабораторијата за човечки перформанси на Универзитетот во Индијана (Блумингтон) откриле дека млекото од какао е супериорен напиток за обновување. тВо споредба со комерцијалните пијалоци од јаглени хидрати како што е Gatorade. Податоците од универзитетот Нортамбрија (Newукасл, Велика Британија) ја потврдија моќта на обновување на какао млеко. Интересно, истражувањето направено на Медицинската гранка на Универзитетот во Тексас во Галвестон, САД покажа дека полномасното млеко ја зголемува синтезата на протеини подобро одâобезмастено млеко по тренинг со тегови. Очигледно, не заборавајте да додадете барем чаша протеин од сурутка за да го направите динамит после тренингот.