Јас можам да спортувам додека дојам - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Веројатно нашите предци не правеле аеробик за време на лактацијата, но повеќе од веројатно тие правеле секојдневна физичка активност барем умерена и обично со деца во рацете или грбот.
Во современата култура, седечка пар екселанс, прашањата од типот „дали можам да спортувам додека дојам“ станаа природни. Постојат и митови на оваа тема, повеќето се вртат околу идејата дека физичката активност за време на лактацијата ќе доведе до намалување на производството на млеко или дека бебето ќе го одбие млекото на мајката која само се занимавала со спорт.
Досегашните студии покажуваат дека умерените аеробни вежби и вежби за издржливост (на пр., Џогирање, одење, аеробно танцување, качување по скали и сл.) НЕ влијаат на производството на млеко, составот на млекото и зголемувањето на телесната тежина.
Една од најрепрезентативните студии во овој поглед (Деви и сор.) Ги оцени овие долгорочни аспекти во 12-неделна програма во која мајките од експерименталната група изведуваа, почнувајќи од 6 или 8 недели по породувањето, дневна програма на 45 минути вежба со умерен интензитет 5 дена во неделата. Мајките од контролната група вршеле умерени физички активности само еднаш неделно. Зголемувањето на телесната тежина и внесувањето енергија на децата по внесувањето на мајчиното млеко беа слични во обете групи.
Постојат неколку студии кои покажаа дека напорното вежбање (во нетипични сценарија за доилки - тешко дека доилка сака да помине низ програма за вежбање што доведува до исцрпеност) покажала краткорочни промени во киселината млечна и IgA во мајчиното млеко.
Во однос на зголемувањето на концентрацијата на млечна киселина во мајчиното млеко, тоа беше забележано само во контекст на кратки, но напорни кругови на вежбање, мајките известуваа за ваквата студија (Валас и сор.), Помало прифаќање на млеко од страна на децата, ситуација припишувани од истражувачите на високата концентрација на млечна киселина.
Друга студија (Квин и сор.) Потврди зголемување на концентрацијата на млечна киселина со зголемување на интензитетот на вежбање, но во исто време покажа дека нивото на млечна киселина не се зголеми значително со физичка активност со умерен интензитет. Како такво, по физичка активност со умерен интензитет, кога нивото на млечна киселина се зголемува незначително, бебето веројатно нема да го одбие мајчиното млеко или да одбие да цица. Овој заклучок е исто така во согласност со резултатите од студијата на Дви, мајките вклучени во неговата студија не пријавиле отфрлање на градите или одбивање на мајчиното млеко по вежбање.
Досегашните студии исто така покажаа дека вежбите со умерен интензитет имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларното и метаболичкото здравје на мајката и можат позитивно да влијаат на постпарталната психолошка состојба.
Ако сакате да изгубите тежина, препораките имаат за цел да комбинираат вежбање со правилна диета, така што ќе се обезбеди губење на тежината не повеќе од околу 450 грама неделно (стапката на губење на тежината се смета за безбедна за доилките)
Препораки за мајки кои дојат и сакаат да спортуваат
Препораките подолу припаѓаат на Ла Лече (со моите коментари во прилог)
Пред да започнете програма за вежбање, очекувајте вашето бебе да има најмалку 6 недели. (Тоа е оптимален период на опоравување на телото по раѓањето, некои лекари препорачуваат доколку мајката е родена со царски рез, продолжувањето на вежбањето треба да се одложи до 8 недели по раѓањето. Исто така, тоа е периодот кога мајката и новороденчето се прилагодува во процесот на доење)
Започнете ги вежбите полека и постепено (По одреден период на намалена физичка активност или неактивност, добро е секогаш да известувате за постепено вежбање, со цел да се спречат можни повреди. Исто така, нивото на релаксин останува високо дури и по раѓањето, можно е Доењето е хормон кој посредува во хемодинамичките промени што се случуваат за време на бременоста, истовремено опуштајќи ги карличните лигаменти. Се вели дека поради зголемените нивоа на релаксин, бремените жени се повеќе склони кон заедничка траума. или мускулест)
Консумирајте течности за да ги надоместите загубите што се јавуваат при потење. (Вежбањето со среден интензитет веројатно нема да ве дехидрира доволно за да влијае на производството на млеко, но добро е да се одржи оптималното ниво на хидратација.)
Одлучете се за вежби што можат да се направат со малиот (има, тие се доволно интензивни за да се осигурат придобивките од класичните физички вежби, изведени индивидуално. Забавно е да се вежба со детето, но мислам дека најважниот аспект е да се обезбеди физички контакт помеѓу мајка и дете, толку неопходен за време на ексогестија).
Идеални вежби за продолжување на физичката активност по бременоста се: одење, умерено аеробно вежбање, вежби за вода. Можете да продолжите со пливање и аеробик.
Вежбајте во умерени количини за да не работите премногу или да бидете долго одвоени од детето. За да имате успешна врска со доењето треба да бидете близу до бебето.