Асентре - пост
„Некое задоволство се состои во откажување со задоволство.
[П. Роузгер]
Забелешка: Книги, производи и други референци наведени во текстот може да најдете овде.
Интересен е еден научен резултат пријавен од Шпигел: Во експеримент со мајмуни резус кои биле подложени на „калориско ограничување“, откриено е: "Ако јадете 30 до 50 проценти помалку, ќе живеете 30 до 50 проценти подолго. И што е уште поважно: болести како што се дијабетес тип 2, рак, мозочен удар и деменција се јавуваат многу поретко или подоцна кај животните кои постат - стареењето често се случува во најдобро здравје. "
Но, ова нема никаква врска со постот опишан на оваа страница околу една недела, бидејќи заклучокот од горенаведениот експеримент е: вие всушност можете да јадете само секој втор ден.:-)
Постот лесно може да се комбинира со религиозна или духовна пракса. Постот е во некоја форма дел од религијата на многу народи. Многу луѓе кои постеле известуваат дека ова го сметаат за духовно-религиозно искуство и дека во некои случаи стекнале нови сознанија и знаење.
Краток преглед на постот: Постот во смисла на оваа страница значи дека Избегнувајте цврста храна, каде што треба да пиете многу. Покрај диетата со течности, постои и чистење на дебелото црево, што може да се направи со клизма или со лаксативи. Луцнер (1994) ги именува овие 5 основни правила на постот:
Не јадете ништо, само пијте; изостави што не е потребно (алкохол, никотин, кафе.); одвојување од секојдневниот живот (без преголема стимулација, барај средба со самиот себе); однесувајте се природно, правете го она што е добро за организмот; промовирајте ги сите екскреции (празно црево, бубрези, добро пот)
Важно: Јас секогаш зборувам за „пост“, а не за „терапевтски пост“. Овде сум добро Не за постот за терапевтски цели, но за постот за во основа здрави луѓе!
Совети за пост
Прелиминарни размислувања
Едно од најважните прашања што треба да се постави е дали сакате да постите сами или во друштво. Осамениот пост носи ризици, но пред се можноста да изгубите храброст и да се откажете пребрзо. Не треба да се потценува целта на постот. Дури и во посни групи има луѓе кои не успеваат да јадат ништо толку долго. Осамениот пост е многу потешка задача, но не е без својот шарм: Колку можете да дознаете со тивко размислување за себе и за вашиот светоглед! Секој треба да ја одлучи оваа точка за себе: Ако мислите дека ќе го поминете ова време сам, треба да го пробате и вие. За некои можеби е подобро да се приклучат на група (има и посни групи, видете ги упатствата). Во секој случај, многу е важно да се имате под контрола за да не започнете одеднаш да јадете на средина. Ова може да биде многу проблематично за телото и може да бара третман во болница. Не треба несовесно да се фрлате во нешто што не може да се заврши. Исто така може да има смисла да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Детоксични денови
На вистинскиот пост му претходи еден или повеќе денови за детоксикација, на кои храната е сведена на минимум и веќе не се издаваат стимуланси. Веќе е важно во овие денови, многу да пие. Сомнежите за намерата за пост можат да се провлечат овде, што најдобро се прави со малку вежбање. На овие денови одите и на шопинг затоа што ви требаат посебни работи за времето пред и после постот. Потребни ви се многу литри вода (по можност негазирани), сокови (сок од портокал, зеленчук и мултивитамински сок), свежо овошје, ленено семе, јогурт.
На последниот ден на прочистување, на пример, можете да го јадете следново во текот на денот: 1 банана, 2 јаболка, 1 јогурт со ленено семе, 2 парчиња крцкав леб. Алтернативно, можете да вметнете ориз ден, кој го заокружувате со некое овошје. Оризот има добар вкус со варени домати. Двопек и мусли имаат свое место во деновите на детоксикација. Лично, најдов чист овошен ден како најдобар досега. Последниот ден завршува со јаболко околу 20 часот - последниот цврст оброк за наредните денови на постот.
1 ден пост
Веројатно постојат два „проблеми“ на овој ден: глад и замор или „дебела глава“. Најдобро е да станете рано и да започнете да пиете доволно веднаш. Тоа го ублажува гладот. Треба да го одвлекувате вниманието, да се дружите, да спортувате. Денес - како и на секој нерамен ден на постот - цревата мора да се испразни. јас мислам Базика (Спорт), алкален минерал во прав, многу корисен за да се спречи телото да стане премногу кисело.
2-ри - 3-ти ден на постот
Ова се „денови на сомнеж“ кога физичката непријатност како резултат на промената е веројатно најголема. Загревајте се - општ проблем со постот е ладен. Започнува со студени нозе и - под стрес - може да се искачи до треска. Вежбата за топлина од автогена обука е корисна тука. Понатаму, свеж воздух е добар - ако седите само во загреан стан, не треба да бидете изненадени од вашата „дебела глава“. Времето на реакција може да биде побавно, особено во овие денови на адаптација - треба, на пример, да се движите многу внимателно во сообраќајот. Ако стане критично (гадење, замор, студ, палпитации), топла - не жешка - бања може да помогне. Палпитациите или трчањето на срцето имаат врска со намалениот крвен притисок - срцето треба да се прилагоди на променетата циркулација. Ова обично се рефлектира по првите три дена на постот. Патем, можам да ги препорачам оригиналните меурчиња со арома на Kneipp (на пр. Kneipp Classic Melissa/Rosemary).
Ментално фокусирајте се на следните денови на постот и кажете си дека ќе станува сè полесно секој ден. Некои луѓе се многу нервозни во првите неколку дена од постот.
Остатокот од деновите на постот
Останатите денови треба да бидат задоволство. За време на првиот пост, напишав за 4-тиот ден на постот: "Сè беше поинаку тоа утро! Се чувствував толку добро, неверојатно! Отсекогаш имало моменти во мојот живот кога чувствував целосна поделба помеѓу телото и умот, кога повторно се чувствував како" глава ". Овој Ден и од тој ден почувствував единство, рамнотежа помеѓу телото и умот, нешто што го барав толку долго “.
Треба да ги искористите овие денови, кога телото се прилагоди и функционира (скоро) совршено, да се свртите навнатре и да истражите малку за „смислата на животот“. Можам да кажам дека понекогаш доаѓате до сосема нови сознанија.
"Првите три дена понекогаш се доста тешки. Тогаш се чувствувате полесни - тоа е исто како да се потопувате. Вие сте многу чувствителни, можете да чувствувате работи што вообичаено не ги забележувате. а повеќе ужива во моментот. И со оваа „тенка кожа“ религиозниот исто така излегува на површина “.
[Р. Бригер: посно пешачење]
Подолг пост
Луцнер (1994) претпоставува 5 дена пост, што заедно со детоксикација и ден на опоравување резултираат во вкупно 1 недела. Се разбира, можете да останете без цврста храна многу подолго. Во овој случај, сепак, важно е да се снабдува телото со дополнителни витамини (од 14 дена), со супа од пост што веќе служи како снабдувач на минерали. Ако сакате да постите подолго, треба да разговарате со лекар што пости.
Денови на изградба
Намалување на телесната тежина
Ако сакате да изгубите тежина и затоа размислувате за постот, треба да го извадите од главата! Губењето на тежината - особено во првите 3 дена - главно е губење на вода, за мене најмногу околу 2-3 кг. Потоа следува ден со стагнација тежина, а потоа оди полека понатаму, кога телото почнува да складира маснотии. Генерално, губам околу 3-5 кг на 5 дена пост. Секако, постот всушност прави да изгубите тежина, но нема да можете да ја одржувате својата тежина без основна промена во навиките во исхраната. Таканаречениот „јо-јо ефект“ често се јавува кога се обидува да постигне слабеење со пост. Треба да претпоставите дека тежината повторно ќе се зголеми за приближно 1,5 кг на првите два дена од собранието. Потоа полека се крева нагоре ако не продолжите да јадете помалку (или повеќе здраво).
Променете ги навиките во исхраната
Јас едноставно препорачувам правилно јадење после пост од Хелмут Луцнер и Хелмут Милион, бидејќи тоа би го надминало опсегот на страницата ако сакам да пишувам за навики во исхраната.
течна
Движење на дебелото црево
Поволно е да легнете еден час на секој ручек. Findе откриете дека сакате рано да легнете. Ова му дава на телото доволно време да се прилагоди. Во принцип, треба да направите многу за релаксација, ова му помага на телото да се прилагоди на новата ситуација. Препорачувам автогена обука.
Ако не можете многу да одморите, на пр. Затоа што мора да одите на работа додека постите, треба сами да одлучите дали навистина сакате да постите под овие околности, што јас ги чувствувам како голем товар.
Спорт
Јас веќе споменав погоре дека треба да ги надминувате своите граници еднаш на ден. За време на постот ќе откриете дека ова се поправа надолу - едноставно не сте толку еластични и не можете Како и да е постигне многу Свеж воздух и проток на крв во мускулите се особено важни за да не бидат нападнати од процеси на деградација. Мислам дека велосипедизмот и трчањето се соодветни, но и пливање, евентуално во комбинација со сауна. Кога постам никој Кога вежбам, моите мускули се чувствуваат непријатно вкочането.
Забелешка: Книги, производи и други референци наведени во текстот може да најдете овде.
„Откажувањето не зазема. Откажувањето дава. Тој ја дава неисцрпната моќ на едноставното“.
[Мартин Хајдегер]
„Се преселив во шумата затоа што сакав да живеам со размислување, да се доближам до реалниот, реален живот, да видам дали не можам да научам што треба да научи, така што ако умре не би Wouldе морам да видам дека не сум живеел. Не сакав да го живеам она што не беше живот; животот е толку скапоцен “.
[Х.Д. Торо, Валден]
Информации за страницата: 1-ви автор: Стилкам | 2-ри автор: Ингмар | Други автори: - | Статус: 20.03.2020 | Внимавајте на авторските права!