Телото учи да ги согорува маснотиите; Мајкл Кејзер за вежбање и слабеење SWP Online - AMP
Мајкл Кејзер е личен тренер, специјалист за нордиско одење и менаџер за тежина. Во интервјуто за БЗ, тој зборува за тоа што луѓето со прекумерна тежина треба да внимаваат во спортот за да ослабат и каква опрема е потребна.
Мајкл Кејзер е личен тренер, инструктор за нордиско пешачење, менаџер за тежина и консултант за исхрана на спортистите. © Фото: Кајзер
Г-дин Кајзер, како ја мотивирате потенцијално прекумерната личност која е пргава да вежба да вежба?
Мајкл Кејзер: Од една страна, важно е да се отстрани стравот од спортот. Звучи чудно, но всушност многу луѓе со прекумерна тежина имале страшни искуства во училишните спортови. Испукан прв во доџбол, секогаш последен на националните младински игри - и јас не би сакал да се занимавам со спорт. Кај нас нема притисок да се изврши; и сите се во ист брод. Од друга страна, мотивираме преку мали успеси. Хероите за слабеење наскоро ќе можат да се искачуваат по скалите без да останат без здив. Тоа го забележуваат и колегите. Тоа ве прави горд и сакате повеќе.
Каков вид на спорт постои ако сакате да изгубите тежина?
КЕЈСЕР: Оние кои користат повеќе енергија отколку што јадат и пијат, губат телесната тежина. Спортот го загрева моторот со внатрешно согорување на телото. Хероите за слабеење тренираат на разновиден начин. Со единици за пешачење, телото учи уште од самиот почеток да согорува маснотии, бидејќи за ова ви треба кислород и не смеете да останете без здив. Повремено ја зголемуваме потрошувачката на енергија преку поинтензивни модули за обука. Сепак, ние обучувачите осигуруваме дека секој тренира според своите можности.
Спортовите за издржливост сè уште можат да бидат разбрани, но зошто тренингот за сила?
КЕЈСЕР: Дури и во мирување, мускулите трошат 70 пати повеќе енергија отколку маснотиите. Значи, ако имате мускули, побрзо слабеете. Покрај тоа, мускулното тело изгледа поубаво. Покрај тоа, мускулите на грбот го поддржуваат 'рбетот и со тоа ги спречуваат поплаките. Значи, обука за сила е да се има убаво и здраво тело.
Колку сте поамбициозни во спортот, толку подобро. Дали е тоа точно?
КЕЈСЕР: Ако ја дефинирате амбицијата како волја да истраете, тоа е секако многу корисно. Сепак, амбицијата во однос на интензитетот на обуката носи голем ризик од повреда, особено за почетниците. На нашето тело му треба време да гради мускули. Тоа нема да се случи преку ноќ. Одвоивме многу време да седиме, сега на телото му треба време да стане тркач. И никогаш не смеете да заборавите: На тренингот го стимулираме растот, но мускулите, коските и тетивите стануваат посилни во фазата на опоравување.
Кој пристап го советувате вашиот херој за слабеење, колку интензивно треба да вежбате?
КЕЈСЕР: Хероите за слабеење ги чуваме обучувачите три пати неделно. Ние ја координираме обуката така што таа секогаш останува интересна и разновидна во однос на нивото на напор и видот на обуката. Нашата цел е секој херој за слабеење да најде барем еден спорт што му одговара. Само она што е забавно ќе се продолжи трајно. Некои станаа тркачи, додека други уживаат во танцување на Зумба.
На која техничка опрема треба да обрнат внимание на спортистите-аматери?
КЕЈСЕР: Кога решив да ослабам преку вежбање на 36 години, само што започнав да трчам. Всушност, не треба да ве забавува наводно важната опрема. Прво на сите, важно е да се започне. Порано или подоцна сите сфаќаат дека нордиските стапчиња за одење со особено добар квалитет се корисни - стапчиња кои не се виткаат и пренесуваат малку вибрации на зглобовите. Добар монитор за срцеви отчукувања што обезбедува точни податоци за ЕКГ е исто така корисен. Сите овие работи го прават вежбањето попријатно. Но, секој чекор треба да го направите сами. Секој што се занимава со спортови на издржливост, треба да ги купи вистинските обувки во специјализирана продавница, бидејќи неправилно поставените стапала се широко распространети. Соодветните чевли можат да помогнат во спречување на воспаление.