Асоцијација за пливање спортови Стеркраде-Норд 192025 е

Петок од 19:30 до 21:00 часот. во Затворен базен Штеркраде.
Точката на состанок е 19,15 часот на главниот влез во базенот.

Недели од 18:30 до 20:00 часот. во Аквапарк Оберхаузен.

Точка на состанок 18:15 часот во просторијата на бањата.

Во лето и рана есен, тоа секогаш се случува исто така Обука за отворена вода на 6-Гледано-Плата во Дуизбург. Таму обично пливаме во езерото Вајлдферстер. Отворениот базен „Волфси“ се наоѓа на северниот брег на езерото (Волфси се наоѓа северно од Вајлдферстерси и е поврзан со него). Тековните температури на водата можете да ги дознаете на почетната страница на надворешниот базен.
Нашиот влез за пливање е рампа на јужниот брег. Точката на средба е на паркингот непосредно пред чеканот за вртење во Хаус Зиблик (Стровег 12, Дуизбург) Датумите ќе бидат договорени однапред и објавени на нашата страница на Фејсбук.

ДО ТЕХНОЛОГИЈА

ВОДОВЕЛСТВО

ЧУВСТВУВАЕ ВОДА

Кога се движиме на копно, воздухот што го дислоцираме не нуди голем отпор под нормални околности. Секој што некогаш ја држел раката низ прозорецот на автомобил во движење во лето, знае како се чувствува ветерот на кожата и како треба да ја држите раката за да почувствувате многу или малку отпор, т.е. многу или малку ветер Да се понуди нападна површина. Ова исто така важи и за водата. Сепак, има поголема густина од воздухот, па затоа овој ефект е многу посилен таму. Терминот чувство на вода го опишува чувството на движење на телото и екстремитетите на таков начин што делумно ја нуди водата што е можно помалку (на пр. На рамената и трупот поради добра позиција во водата за да може подобро да се лизне низ водата) и делумно исто толку површина на пр. на дланките и подлактиците за да се повлечете напред).

СТАБИЛНОСТ НА ХУЛ

ГЛАВА ВО ПРОДОЛУВАЕ НА 'рбетот -> Погледни надолу

Обликот на торпедо овозможува да се лизне низ водата со најмал можен отпор. Ако го свиткавте неговиот врв нагоре, остатокот од торпедото ќе тргнеше во таа насока. Ако премногу ја кренете главата при гребење, трупот исто така ќе следи во оваа насока - нагоре. Телото тоне и затоа што не плива нагоре, туку напред, телото сега е под агол од насоката на пливање, состојбата на водата се влошува, потрошувачката на енергија се зголемува.
Добрите пливачи ја креваат главата малку, така што тие гледаат надолу и напред. Поради поголемата брзина, водата се турка со поголем притисок над лицето и испакнатите гради под телото и ги крева малку во вода (позиција на едриличар). Добриот пливач на тој начин купува помала отпорност на вода со малку полоша состојба на вода; Сепак, бидејќи телото лежи повисоко во целина и е поддржано од добра стабилност на трупот и движењето е придружено со ефикасен удар на ногата, овој недостаток е тешко значаен. Почетниците и напредните возачи обично одат подобро со првата алтернатива.

Удар на ногата

Многу триатлети многу малку ги користат нозете кога пливаат. „Сè уште ми требаат за возење велосипед и трчање“ е мотото. Сепак, ударот на ногата неизмерно придонесува за добра позиција во водата, чија загуба го зголемува (вкупниот) потребен напор. Покрај тоа, при пливање, не се користат истите исти мускули за клоцање на нозете како за педалирање или трчање. На крајот на краиштата, секој мора сам да знае која филозофија се следи. Кога ја удирате ногата, важно е амплитудата (отклонувањето нагоре и надолу) да не е премногу голема. Нозете не треба да излегуваат премногу далеку од сенките на проток на телото.

Воз прекумерна вода (Фаза на опоравување на раката)

1. Лактот е највисоката точка и го води движењето
2-ра рака малку над површината на водата (прстите речиси ја четкаат површината на водата)
3. Раката се фрла напред тркалајќи се во рамото (не ја води раката премногу напред)
4. Потопете ја раката помеѓу централната линија на телото и ширината на рамото

РОТАЦИЈА

ЛИЗИЧНА ФАЗА ... дефинитивно - но не претерувајте

ОБВИНА НА АРМ под вода

1. Истегнете се до целата должина
2. Фаќање вода
3. висок лакт (пливање на предниот квадрат - „грабање на стебло на дрво и повлекување горе“)
4. Повлечете ја фазата со подлактицата и раката нагоре до нивото на градите
5. Фаза на забрзување на притисокот од подлактицата и раката до колкот

Учете да дишете на две страни

Додека секој пливач има своја добра страна при дишењето, важно е да ја обучите и другата страна. На натпревари во отворена вода, може да се случи некој да плива на чоколадната страна, кој произведува многу отекување, додека другата страна е слободна. Голема предност ако можете барем привремено да и дишите на другата страна. Истото важи и во случај кога сонцето е слабо и сјае во лицето на страната што дише. Покрај тактички причини, оваа препорака има и технички причини. Имате тенденција да ротирате повеќе од страната на дишењето отколку од другата страна затоа што не мора да ја носите устата преку површината на водата. Ова може да доведе до тоа раката да се доведе порамно од занемарената страна на дишењето, што може да доведе до престигнување и, како резултат, до змиење. Покрај тоа, дишењето од двете страни за време на тренингот е важно за рамномерен развој на мускулите од двете страни. Значи, дури и ако дишете само на едната страна на секои две во натпревар, важно е да не ја занемарувате другата страна за време на тренингот.

ВРТЕЕ НА РОЛ

Должина и фреквенција на возови

ЗАЕДНИЧКИ ГРЕШКИ (. Бројот покажува потреба за тренер во оваа дисциплина)

РАЗВОЈ НА ОБУКА

Загреј се
200 метри пливање (лесно кое било)
15% од вежбите за вежбање за нозете
Технички блок на специфични теми
Блок на издржливост
Интервали на заминување, интервали на пауза, пирамиди, пливање долг на кислород
Пливаат надвор

ОПРЕМА

Во прилог на ковчези/костуми за пливање, очила за пливање и капачиња за пливање, има и голем број дополнителни предмети што можат да се користат за обука за пливање. Еве избор од поважните според нас:

6. Обвивки за уши
Ако се борите со вртоглавица додека пливате, тоа често помага да користите чепчиња за уши. Ова ги избегнува разликите во притисокот во увото. Без разлика дали се работи за чепчиња за уши, специјални капаци за уши за пливање или дури и специјално изработени (приближно 40 €) е секако личен вкус.

7. Клип за нос
За време на тренингот не треба да се навикнувате премногу на носење клип за нос. Ако го изгубите во натпревар, неизвесноста ќе биде голема. Вдишување преку уста и издишување преку нос обично помага дури и кај луѓе чии носови имаат тенденција да се "полнат". Сепак, постојат вежби (на пример, пливање на страна или наизменично од едно до три лица) каде клипот за нос може да биде корисен. Ова исто така и особено се однесува на учењето како да се сврти ролната, бидејќи ви овозможува да се концентрирате на редоследот на движењата.

Пливање во отворена вода

ТЕХНИЧКИ СЕМИНАРИ

Бидејќи немаме тренер за пливање, многу им се препорачува на почетниците, како и на напредните нуркачи, да присуствуваат на семинар за пливање. Треба да прочитате малку претходно за изобилството на вести да не ве одвраќаат од концентрацијата на подобрување на сопствениот стил на пливање. Покрај тоа, требаше да се обиде еден или два месеци за да може не само да се замислат тешкотиите поврзани со учењето на техниката за пливање во теорија. Околу Оберхаузен има најмалку двајца даватели на семинари за пливање што навистина вредат. Учите многу за теоријата и технологијата и можете да ги користите подводните видео записи на секој учесник за да го анализирате сопствениот стил на пливање со групата и да ги препознаете нивните грешки. Исто така, може да биде исплатлив семинар за отворена вода. Пливањето во езеро е различно од пливањето во базен; постојат неколку трикови со кои можете да го олесните пливањето во отворена вода.
- Ерик Фелснер (Дормаген/Ратинген/Дуизбург) www.ef-sports.de
- Уте Микел (Крефелд) www.utemueckel.de

ЕТИКЕТА ВО БАЗЕН