Атеросклероза Оваа храна спречува стврднување на артериите
Кислородот и хранливите материи стигнуваат до сите органи преку артериите. Доволно причина да го задржите што е можно послободно и флексибилно. (Фото: N-Media-Images - Фотолија)
Артериите се линии за снабдување на вашето тело. Кислородот и хранливите материи достигнуваат до сите органи преку нив. Доволно причина да го задржите што е можно послободно и флексибилно. Еве 13 врвни намирници кои ќе ви помогнат во тоа.
Само флексибилни, еластични, а сепак стабилни артерии се во можност да бидат вистински канали за снабдување на вашето тело. Но, нивното здравје е загрозено: со наслаги, таканаречени плаки, кои се таложат на vesselидовите на садовите.
Овие наслаги го намалуваат дијаметарот на вашите артерии и крвта повеќе не може слободно да тече низ нив. Резултат: твоето срце треба да работи понапорно за да пумпа иста количина на крв низ артериите, а органите повеќе не се снабдуваат исто така.
Последици од артериосклероза: срцев удар и мозочен удар
Но, плаките влијаат и на вашите артерии на друг начин. Тие можат да предизвикаат солзи во wallsидовите на артеријата. Згрутчувањето на крвта е резултат. Ако овие се одделат од wallsидовите на артеријата, тие мигрираат со крвта низ артериите. Ако потоа се закачат на артериските wallsидови, некаде на друго место во телото, можат да ја затнат таа артерија. Крвта престанува да тече - и во зависност од тоа која артерија е блокирана, се појавуваат срцеви или мозочни удари.
Спречување на артериосклероза: правилна диета и доволно вежбање
Вежбањето и диетата ќе ви помогнат да спречите стврднување на артериите, позната како артериосклероза, со 30 минути вежбање на ден, пет пати неделно.
Но, правилното јадење е исто така клучен фактор за одржување на артериите чисти. Постојат намирници кои можат да го одржат вашето срце здраво и здраво.
13 намирници против стврднување на артериите
Грејпфрут
Содржи многу пектини. Ова се диетални влакна кои се слични на шеќерот. Студиите покажаа дека ова влакно е во состојба да ја забави прогресивната артериосклероза.
Не сакате грејпфрут? Потоа можете да користите и грејпфрут или јаболка. Овие плодови содржат и пектин.
Зелен чај
Овој пијалок содржи таканаречени процијанидини. Ова се супстанции кои се биолошки ефикасни. Тие имаат способност да спречуваат згрутчување на крвта.
Покрај тоа, тие исто така можат да ги задржат артериите еластични и да ги зајакнат.
Наут
Тие содржат сурови влакна, и растворливи и нерастворливи. Ова го забрзува излачувањето на жолчката киселина и го отстранува холестеролот од телото со него. Овие влакна го прават и вашето срце силно.
Јаболка
Освен пектин, јаболката содржи и процијанидини, исто како и зелениот чај. Но, не секоја сорта на јаболка има иста содржина. Треба да одите по Red Delicious или Granny Smith во овој контекст. Двете се особено богати со овие супстанции.
спанаќ
Митот за спанаќот богат со океј железо сè уште трае. Но, нејзината всушност мала содржина на железо не го разликува спанаќот. Наместо тоа, содржи многу витамини Д и Е. Овие два витамини спречуваат оксидација на холестерол.
Значи, не може да се закачи на артериските wallsидови. Плаките што ги стеснуваат артериите и исто така можат да доведат до тромбоза не се појавуваат на прво место.
маслиново масло
Ако редовно консумирате маслиново масло, го намалувате ризикот од страдање од коронарна артериска болест. Бидејќи ризикот се намалува за 50 проценти со користење на ова масло.
И маслиновото масло може да направи уште повеќе. Дава состојки кои, како спанаќот, спречуваат оксидирање на холестеролот.
лосос
Без оглед дали ќе изберете одгледуван или див лосос: И двата вида ви овозможуваат голема содржина на омега-3 масни киселини. Овие типови на масни киселини спречуваат формирање на тромби.
Омега-3 масните киселини исто така помагаат да се спречи формирање на плаки на wallsидовите на артериите.
домати
Тие се богати со ликопен. Тоа е супстанца која има антиоксидативно дејство. Исто така е во состојба да спречи оксидирање на холестерол. Но, бидете внимателни: суровите домати не ви користат многу. Бидејќи ликопенот има навистина многу во загреаните домати. Затоа, подобро е да ги замените суровите домати за супа од домати.
Швајцарска блитва
Овој зеленчук ретко се нуди и консумира во денешно време. Тоа е вистинска антиоксидантна бомба. На овој начин, швајцарската блитва го намалува ризикот од воспаление. Овој зеленчук ви обезбедува и голема количина на витамин Д. Ова исто така го намалува ризикот од атеросклероза.
лук
Лукот е во состојба да го одржи вашето срце здраво на неколку начини. Од една страна, јадењето лук го стимулира производството на азот. Ова ја подобрува еластичноста и еластичноста на артериите. Од друга страна, лукот исто така може да спречи оксидација на холестерол.
И, исто така, е во состојба да ги намали постојните плаки. Тој може да ја намали големината и дебелината на овие наслаги за 40 проценти.
Без оглед дали е зелена, црвена, роза или карфиол - сите овие видови зелка се богати со антиоксиданти. Овие растителни супстанции се способни да ги неутрализираат слободните радикали. На овој начин, тие спречуваат појава на воспалителни процеси во артериите.
Јадете барем една порција зеленчук од зелка неделно - во зима можете дури и да ставите сад од зелка на менито до три пати поради разновидноста на сорти на располагање.
Калинки, бобинки и други разнобојни плодови се богати со флавоноиди. Ова се секундарни растителни супстанции кои исто така можат да ги направат слободните радикали безопасни. Поради оваа причина, треба да јадете две до три порции овошје на ден.
Но, што точно е порција? Најдобро е да запомните дека со големо овошје, едно парче одговара на една порција: круша или банана. За мало овошје, на пр. Б. за бобинки, една порција е она што можете да го држите во едната рака.
Влакна
Производите од цели зрна, но и снегулките од овес, кафеавиот ориз и мешунките содржат многу растителни влакна. Првично, тие биле нарекувани излишни, па оттука и нивното име. Денес знаеме дека тие не само што го подобруваат варењето на храната. Тие се исто така способни ефикасно да ги намалуваат липидите во крвта. Друга предност на храната богата со растителни влакна е тоа што тие можат да се комбинираат со скоро секој оброк - или може да се грижите за себе „на страна“ грицкајќи неколку ореви.
Совет: Една храна дневно на менито. Овие 13 намирници треба да ги вметнувате повторно и повторно во вашата исхрана. Најдобро е ако еден од овие може да се најде на вашата чинија секој ден. Thisе бидете наградени за ова со здраво, силно срце!
Калинки
Јаболко на ден го држи докторот подалеку - тоа го велат Англичаните. Дали помисливте и на калинки? Израелскиот нутриционист др. Мајкл Авирам од Медицинскиот центар Рамбам во Хаифа е на трагата на заштитните ефекти на ова ориентално овошје. Со успех, како што објави американското научно списание „Сајанс“ во јануари 2005 година.
Во првата тригодишна пилот-студија на 19 пациенти кои страдаат од висок крвен притисок и артериосклероза со веќе стеснета каротидна артерија, калинка се покажа како исклучително ефикасна. Десет учесници конзумирале 50 мл сок од калинка на ден три години, другите девет плацебо сок.
На крајот на студијата, систолниот крвен притисок (прва вредност) на потрошувачите на калинка паднал во просек за 20%. Спротивно на тоа, немаше промени во плацебо групата. Задебелување на каротидната артерија и штетната оксидација на ЛДЛ холестеролот значително се намалиле во групата нар. Во експериментите со клетки, д-р. Аврам претходно неколку пати докажа дека калинките содржат скоро три пати повеќе антиоксидантни секундарни растителни материи од з. Б.црвено грозје или зелен чај.
Наш совет: Ефтините калинки (приближно 1 евро) се достапни од турскиот дилер на овошје зад аголот или на пазарот. Заради големиот број семиња, најдобро е да користите центрифуга за сокови. Со силно варење, можете исто така да ја јадете целата пулпа со семиња.
Кајан пипер
Кајенската пиперка содржи активна состојка капсаицин. Ова ги спречува страшните наслаги во артериите, што може да доведе до артериосклероза (популарно „стврднување на артериите“). Според едно американско истражување, крвта на учесниците во тестот кои морале да се придржуваат на диета богата со каеен пипер еден месец содржела значително помалку штетен холестерол во крвта на крајот од тест-периодот отколку споредбената група што јадела диета без пиперка како што е обично.
Други пожелни несакани ефекти: Кајенската пиперка го стимулира варењето и ја промовира циркулацијата на крвта. Вториот особено треба да ги задоволи луѓето кои постојано страдаат од ладни раце и/или стапала. Зачинете ги вашите јадења со лути сосови кои содржат црн пипер, како што е Табаско. Добро оди со јадења од живина или сендвичи.
Вистински спорт за вашите артерии
Покрај правилното јадење, постои уште една активност што ќе ги одржува артериите здрави: вежбање. За жал, секогаш се појавува кратко денес, бидејќи поголемиот дел од нашето секојдневие го поминуваме седејќи. Без разлика дали пред работната маса, во автомобил или пред телевизор: Сите овие часови поминати седејќи значително го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Движењето е толку добро во спречување на артериосклероза, бидејќи го стимулира протокот на крв. Исто така, ги намалува липидите во крвта и помага во ослободување од стресот.
Сепак, тоа зависи од правилното движење. Вашите артерии нема да имаат корист од фудбалот или тенисот. Ви препорачувам да одите на обука за издржливост. Вежбајте 30 минути три пати неделно. Соодветни спортови вклучуваат пешачење, нордиско одење, џогирање, возење велосипед или пливање. Дури и како необучена личност, брзо ќе најдете забава во овој вид движење: Само започнете.
Не мора да правите 30 минути од самиот почеток. Започнете со неколку минути и градете од недела во недела. Можете да направите 30 минути тренинг за издржливост во рок од три месеци, дури и ако никогаш порано не сте се занимавале со спорт. Меѓутоа, ако веќе имате хронично заболување на кардиоваскуларниот систем или можеби сте имале дури и срцев удар, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со обука за тоа колку вежба можете да очекувате.
Дополнителен совет: не јадете ништо доцна во ноќта!
Јадењето доцна во ноќта е познато дека е нездраво. Ги оптеретува стомакот и црниот дроб и може да го наруши ноќниот сон кај чувствителните луѓе. Друга последица што е помалку позната е онаа што може да се покаже опасна на долг рок: ноќните оброци ги зголемуваат триглицеридите (форма на крвни липиди) и со тоа ризикот од кардиоваскуларни болести.
Ова го покажа студија спроведена во САД со 13 здрави жени и мажи. Учесниците во студијата сите добија ист оброк, но едната група во 13 часот, а другата во 1 часот по полноќ. После оброк, нивото на липиди во крвта - главно триглицериди и холестерол - секогаш се зголемува. Во случај на ноќно јадење, зголемувањето на просечната вредност на триглицерид беше значително поголемо од оној на дневниот јадат; овие за возврат имаа повисоки нивоа на холестерол.
Високите нивоа на триглицериди се фактор на ризик за артериосклероза, без оглед на холестеролот. Затоа е особено препорачливо за работниците во смени кои веќе се изложени на зголемен ризик од артериосклероза и срцеви заболувања поради ненормалното работно време, да јадат што е можно повеќе во текот на денот и да јадат само мала закуска со малку маснотии после работа.
Диета против артериосклероза: Оваа храна ги одржува вашите артерии чисти Артериосклерозата е една од типичните „тивки убијци“, незабележана опасност од смрт: вашите артерии постепено се стеснуваат и протокот на крв се намалува. > прочитај повеќе