Атлетичари веганска или диета со малку јаглени хидрати - Торстен При - Експертот за слабеење
Спортистите треба да јадат веганска или диета со малку јаглени хидрати?
Оние што јадат малку јаглени хидрати, т.е. ниско-јаглени хидрати или веган, честопати можат да постигнат неверојатни резултати при слабеење. Но, вежбањето е помалку за губење на тежината на долг рок, а повеќе за извршување брзо или за подолг временски период. Поради намалувањето на јаглехидратите, процентот на месо, риба, јајца и млечни производи се зголемува скоро автоматски во исхраната со малку јаглени хидрати. Не секој ја цени оваа форма на исхрана, но бара алтернативи. Дали веганската диета може да биде алтернатива?
Скептицизмот е соодветен
Науката е скептична во однос на ниските јаглехидрати, на крајот на краиштата, на спортистите им требаат снабдувачи на енергија што овозможуваат „гориво во мускулите“ да стапи на сила веднаш во телото. Јаглехидратите се сметаат за совршено „гориво“ за експлозија на перформансите. Спортските лекари затоа препорачуваат класична диета со висока содржина на јаглени хидрати, особено за спортови кои бараат постојани перформанси подолг временски период. Фудбалерите го знаат проблемот кога по некое време нивниот перформанс на теренот буквално се расипува и телото повеќе не игра заедно.
Диетата и вежбањето одат рака под рака
Двајцата браќа Мет и ieејми Стејплс играат многу поинаков вид спорт. Покер-професионалците ги поврзаа таканаречените обложувалници за предлог, познати во спортот, со темата исхрана. Иако двајцата имаат иста работа, тие имаа сосема различни тежини на телото. Еден брат имал 78 килограми повеќе од неговиот брат пред почетокот на предизвикот. Предизвик сега беше да се постигне приближно иста телесна тежина. Ова чудо треба да го овозможи еден од најпознатите лични тренери во светот. Мајк Ваканти всушност го стори тоа потпирајќи се не само на редовно вежбање, туку и постојано на урамнотежена исхрана. Кампањата импресивно докажа дека обуката и исхраната треба да одат рака под рака, доколку сакате да постигнете промени. Сепак, ова се однесува во двете насоки, и при слабеење и кога се дебелее.
Неуспешен експеримент?
Студиите во моментов не гледаат придобивки за диета со малку хидрати кај врвни спортисти. Како и да е, пред неколку години очигледно имаше експеримент во врвен спорт што предизвика сензација. Томас Тухел, тогашен тренер на врвниот германски фудбалски клуб Борусија Дортмунд, во приватниот живот имал добри искуства со ниски хидрати. Во БВБ тој спроведе забрана за испорака на тестенини и почна строго да обрнува внимание на исхраната на неговите играчи.
Кога неговиот тим беше физички исцрпен во финалето на ДФБ-купот кон крајот на средбата, гласините за диетата со малку хидрати во тимот достигнаа ново највисоко ниво. Падот на перформансите се припишува на можна промена во исхраната. Дискусијата се врие толку високо што здружението дури објави соопштение за печатот и ја негираше диетата со малку јаглени хидрати.
Спорт од највисоко ниво без соодветно внесување јаглени хидрати е можен, но и комплициран. Факт останува: нормалниот, а исто така и хоби-спортист сигурно може да се потпре на диета со малку јаглени хидрати, на крајот на краиштата, фокусот тука е на забава во вежбање, а помалку на перформанси.
Успешни вегани во врвниот спорт
Изгледа малку поинаку со веганска диета. Најдобар пример за тоа е петкратниот светски шампион во Формула 1, Луис Хамилтон. На Англичанецот му беа потребни неколку обиди, сега тој е целосно веган. Тој смета дека прекумерната потрошувачка на месо е причина за многу хронични болести и се чувствува подобро од кога и да е по промената на исхраната.
Атлетската легенда Карл Луис важи за претходник на сите вегански врвни спортисти. Тој гледа на чисто растителна диета како причина зошто толку долго успеал да трча толку успешно. Во 1991 година, на 30-годишна возраст, тој повторно стана светски шампион со светски рекорд на 100 метри.
Она што ниските хидрати не можат да го постигнат во врвниот фудбал, не е проблем со веганската диета. Националниот фудбалер Серж Гнабри од ФК Баерн Минхен има диета растителна, како и поранешниот фудбалски голман Тимо Хилдебранд. Тие се приклучуваат на списокот на бројни други starsвезди, почнувајќи од моментално најуспешниот тенисер во светот Новак okоковиќ, преку Венус Вилијамс до боксерската starвезда Дејвид Хеј.
Сепак, дури и врвните спортисти можат да одржуваат веганска диета само под оптимални услови. Доволно протеин мора да се снабдува преку исхраната. Покрај тоа, веганската исхрана е неухранетост во однос на некои хранливи материи. Особено со витамин А, цинк, железо и омега-3 масни киселини, можете брзо да паднете во недостаток.
Нема сребрен куршум
Секој што не направил многу смена, е кошаркарската легенда на Германија, Дирк Новицки. Тој го намали месото и целосно се одрече од млечни производи. Тој докажа дека има и не може да има сребрен куршум. Секој спортист реагира различно на одредена храна. Затоа, најдобриот начин мора да биде личен, целосно индивидуален.
Ако се вклучите во темата и малку експериментирате, брзо ќе дознаете што е добро за вас и треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Физичката благосостојба и успешното слабеење зависат од бројни фактори, но вежбањето и диетата се меѓу главните влијанија.