Атлетика - ДЈК Расенспорт Ахен-Бренд е
Количината на енергија што му е потребна на човекот во текот на денот се нарекува енергија или вкупен обрт. Ова се состои од четири компоненти:
- Базална стапка на метаболизам
- Промет на обука
- Продажба на слободно време
- Метаболизам на варењето на храната
Промени во телесната тежина се јавуваат во една Нерамнотежа помеѓу внесот и потрошувачката на енергија на. Доколку внесувањето од храна го надминува прометот, се здебелуваме, во спротивно слабееме. 1 кг масно ткиво содржи количина на енергија од приближ. 7000 kcal. Ова илустрира зошто е толку тешко да се изгуби масна маса затоа што толку високи негативни енергетски биланси можат да се постигнат само за подолг временски период.
Базална стапка на метаболизам: Базалната стапка на метаболизам е одредена од многу различни фактори: возраст, пол, тежина, големина на тело, мускулна маса, здравствена состојба итн. Во мирување, нашите скелетни мускули се третиот најголем потрошувач на енергија со приближно 20% зад црниот дроб и централниот нервен систем. Индивидуалната стапка на метаболизам во мирување може да се пресмета со примена на правилото 1 kcal x kg телесна тежина x 24 ч може грубо да се процени. Кај жените, факторот 0,9 исто така треба да биде интегриран во формулата, бидејќи тие обично имаат малку помала мускулна маса од мажите, на пример.
Промет на обука: Потребната енергија на спортист за време на тренингот зависи од времетраењето и интензитетот на товарот. Тука постои висок степен на индивидуалност, т.е. на различни спортисти им требаат различни количини на енергија за ист тренинг. Јасно е дека треба да се обезбеди помалку енергија за кратки спринтови или застрелан куршум отколку за хипертрофија-ориентирана обука за сила или брзински трчања. Поголемиот дел од енергијата е потребна за долготраен напор, на пр. Џогирање приближно 500 kcal за 50 минути (
Слободно време: Покрај тренингот, ние спортистите сме изложени и на други стресови кои влијаат на нашите енергетски побарувања и на кои треба да реагираме во исхраната. За спортисти-аматери и аматери, оваа количина на енергија го надминува прометот на обуката во повеќето случаи и затоа не треба да се занемари под никакви околности! Соодветните промени во слободните активности треба да се рефлектираат во исхраната.
Метаболизам на варењето на храната: За да се разгради храната во енергетски носители јаглехидрати, масти и протеини, потребни се околу 10% од количината на енергија што ја трошиме секој ден.
Заклучок: Спортистите треба редовно да користат скали за бања Контролна тежина (ако е можно и нивната содржина на маснотии), за да можат навремено да реагираат на неурамнотежен енергетски биланс. За да се оптимизира адаптацијата на обуката, соодветно треба да се исполнат потребите за енергија. Особено кај младите спортисти, треба да се внимава да се осигури дека a соодветно снабдување со енергија е присутна и нема енергетски дефицит што може да го спречи растот. Во следната статија, прашањата за квалитет (што и квантитет (колку?) појасни.