Авокадо за слабеење и покрај калориите здрави масти
Авокадо за слабеење и покрај калориите: здрави масти
26.01.2015 година, 11:54 часот | tl (CF), ани
За слабеење, нема ништо лошо во јадењето авокадо (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ако ја погледнете нутритивната маса, треба да се сомневате дека авокадото е погодно за слабеење. Можете да дознаете овде зошто здравото овошје од камен може да поддржува диета и покрај високата содржина на калории и маснотии.
Авокадо: Калорично и масно
Со околу 160 калории на сто грама, авокадото е едно од најефективните овошја и зеленчуци. Покрај тоа, пулпата од каменото овошје се состои од 15 проценти маснотии. Поради високата содржина на калории и маснотии, авокадото не изгледа погодно за слабеење.
Но, првиот впечаток е погрешен: авокадото содржи голем дел од незаситени масни киселини, што може да биде многу корисно при диета.
Седум совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)
Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)
Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)
Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)
Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)
Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)
Авокадо за губење на тежината: ензим за варење
Незаситените масни киселини во авокадото, кои сочинуваат 1,8 грама за 100 грама пулпа, содржат ензим липаза. Дигестивниот ензим е одговорен во организмот за разградување на маснотиите во исхраната во тенкото црево. Не само што може да се внесе преку храна, туку во голема мера се произведува од самото тело.
Липазата го контролира согорувањето на мастите и за време на варењето и во масното ткиво, објаснува списанието за исхрана „EatSmarter!“ Научниците веруваат дека ензимот спречува маснотиите од авокадото да се апсорбираат за време на варењето и исто така го забрзуваат распаѓањето на маснотиите во организмот. Соодветно на тоа, овошјето може да биде погодно за губење на тежината и покрај големиот број калории.
Друга предност на авокадото: може да се користи на многу начини во кујната за бројни рецепти, на пример крем од авокадо, салата, гвакамоле и многу повеќе.