Австрија во диета лудило Сè за колбаси викенд
Вината на совеста се буни на млада возраст: Скоро 50 проценти од Австријците помеѓу 20 и 24 години се чувствуваат премногу дебело, како што покажува една студија. Секоја година 70 проценти од населението презема успешна диета. Како што покажа истражувањето, 50 проценти успешно ја ставија намерата во дело.
Вака „згуснува“ Австрија
Нутриционистот Петра Руст, потпретседател на австриското друштво за исхрана, го има во црно-бело: "27 проценти од Австријците имаат прекумерна тежина. 12 проценти се дебели. Алармантно е што секое петто дете страда од прекумерна тежина. Бројот на луѓе со прекумерна тежина стагнира во целина. "
Што значи идеално?
Светската здравствена организација ја пресметува идеалната тежина користејќи го индексот на телесна маса (БМИ). Неговата формула е: телесна тежина поделена со квадрат на висината на телото во метри. Ако пресметаната вредност е над 25, потребно е дејство. Но - дали БМИ е мерка за сите нешта? Кристин Пал, потпретседател на австриските диететичари, посочува на грешка: „Мускулната маса може да ја фалсификува вредноста“. Како што е со Херман Маер. Бидејќи според неспорната формула за пресметка, Ерминаторот со БМИ од 34 би бил и дебел за време на неговото активно време. „Како и да е, - подложноста на грешки е мала, а БМИ е добар одраз на процентот на маснотии во телото“, вели Руст.
Диети за заборавање
Колку и да се контроверзни параметрите за пресметка, едно е сигурно за Кристин Пал: "Повеќето од многу рекламираните диети се неефикасни!" Во диеталната џунгла се кријат многу лаги кои не помагаат, туку повеќе штетат. Пал: "Јаглехидратите дебелеат, на пример, е заблуда. Јаглехидратите прават да се чувствувате сити. Тоа зависи од тоа како ги јадам тестенините. Додавањето горгонзола и шлаг е дефинитивно погрешно". Но, кој е вистинскиот начин да се добие нормална тежина?
Тајна на успехот
„Клучот не е диета, туку промена во исхраната“, вели Петра Руст. Здравата дневна исхрана треба да се состои од 55 проценти јаглени хидрати, една третина незаситени масни киселини како што се риби и растителни масла и протеини. Регионалната и сезонска храна, како и овошјето и зеленчукот се вистинските компоненти. И многу важно: храната мора да остане фактор на задоволство. Дозволено е скоро сè, без разлика дали е слатко или солено - количината се брои. Така, повремено може да биде печено свинско месо или винер-шницел. И - на диетата треба да се пристапи полека. Брзото слабеење ја намалува и мускулната маса. Но, ова е исклучително важно за согорување на калории. Во просек, на возрасно лице му требаат од 2.000 до 2.500 килокалории. Упатство, бидејќи точниот број зависи од полот, возраста и физичката активност.
Вежбањето е задолжително
Потребни беа не само здрава исхрана за да ја достигнете посакуваната тежина. Кристин Пал вели: "Не секој што јаде лошо. Ним им недостасува физичка активност. Без вежбање, идеална тежина е тешко да се постигне". Вежбањето и спортот градат мускулна маса што согорува повеќе калории. Сепак, планот за обука треба да се прилагоди на индивидуалната ситуација. На возрасен човек со тежина од 120 килограми му е потребна друга програма за вежбање од онаа која има само 75 килограми.
Мотивирачки паметен телефон
Апликациите за мобилни телефони и таблети, за кои експертите велат дека се идеални како мотивациска поддршка, се нови. Горноавстриската спортска апликација Runtastic (25 милиони корисници), на пример, ја снима целата спортска програма. Покрај минатите километри, пешачење или пешачење, се прикажуваат и потрошените калории. Значи, знаете кога се распаѓа вашето сакано печено свинско месо. Апликациите за исхрана се исто така добра алатка. Во апликацијата KalorienCheck, околу 3.000 храна се прикажани со калории и хранливи информации како јаглехидрати, протеини и маснотии.
Тенка не значи здрава
Тенките се поздрави од оние дебелите - така што живеат и подолго. Најновите научни студии ги побиваат овие претпоставки. Малку буцкасти луѓе кои уживаат да се движат наоколу, не само што имаат подолг животен век, туку имаат и помала веројатност да се разболат од мрзливите слаби луѓе.