Бадеми - некои од најдобрите здравствени избори

најдобрите

ГРАДИТЕ МУСКУЛИ И ПОДОБРУВАЈТЕ ГО ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ СО ОВАА РАЗЛИЧНА СНЕК

Сите видови ореви се особено вредни од нутриционистички аспект. Тие се полни со витамини, минерали и антиоксиданси, кои ќе ви помогнат да напредувате во мускулите и истовремено да останете дефинирани - бадемите се еден од најдобрите избори.

Антиоксидансите присутни во бадемите помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта после јадење, штитат од дијабетес и срцеви заболувања и го зголемуваат нивото на HDL холестерол, а истовремено го намалуваат нивото на LDL холестерол. Тие се исто така полни со мононезаситени масти, кои се дополнителна помош во борбата против срцевите заболувања.

Потрошувачка на бадеми

Јадењето бадеми исто така може да ви донесе зголемено ниво на енергија за вежбање и посилни мускули. Неколку бадеми имаат повеќе протеини од јајце, исто така, содржат бакар и манган, со што се борат против слободните радикали кои ја попречуваат активноста на митохондриите (малите мотори кои ги напојуваат клетките). Бадемите се исто така одличен извор на рибофлавин (или витамин Б12), кој е основна хранлива материја за производство на кислород во организмот, според Ненси Кларк, Р.Д., автор на Водичот за спортска исхрана. Бадемите дури можат да ви помогнат да согорувате маснотии.

Веројатно сте забележале дека бадемите се многу калорични - но што и да јадете во големи количини ризикува да се смири околу половината. За бадемите, Ненси Кларк споменува и дека „нема истражување што може да докаже дека дебелее“. Всушност, во 2003 година, студија објавена во Интернационалниот журнал за дебелина и сродни метаболички нарушувања покажа дека субјектите со прекумерна тежина или дебели на диета ограничена со калории, но збогатена со бадеми, изгубиле 56% повеќе маснотии отколку оние на диета. малку калории, но многу јаглени хидрати. Кларк предлага секој ден да се јаде по неколку бадеми. Можете да ги мешате или со исушени брусница или во салата - лесно сецкани, или можете да додадете лажица или две путер од бадем во протеинскиот пијалок, за подобро закрепнување на мускулите.

Количини на чаша (извор - USDA)

Постојат многу добри работи што треба да се јадат за појадок, но некои лоши одлуки можат да ја уништат вашата исхрана. Еве, ние ви покажуваме каде можете да добиете добра диета и зошто да ја избегнете.

  • Закуска. Омлет од јајце, спанаќ, домати од модар патлиџан и шунка од мисирка со англиски бисквит и парче овошје - ДА.
    • Коњ. 390; ПРОТ. 27гр; Јаглени хидрати 46гр; МАСТЕН. 12g; Н/А 850 мг
  • ГОЛЕМ САНДВИЧ. Омлет од две јајца, колбаси, сланина, цедена шунка, мајонез и сирење на леб со компири и чорба - НЕ.
    • Коњ. 1.520; ПРОТ. 53гр; Јаглени хидрати 97гр; МАСТЕН. 101g; Н/А 3.550 мг
  • ВРВЕНО ОМЛЕТ. Три јајца со колбаси, сланина, пиперки, кромид, печурки, парчиња домати и сирење со малку чорба - МОBЕ.
    • Коњ. 830; ПРОТ. 38гр; Јаглени хидрати 49g; МАСТЕН. 63гр; Н/А 1.835 мг