Балансиран појадок Што треба и што не треба да правите
Некои навистина го слават својот појадок, други едноставно не добиваат ништо наутро - но тоа не е одлучувачки фактор.
Нема време, нема глад, не е навистина буден. Постојат многу причини да го прескокнете појадокот. Но, има и такви од нас кои едноставно не работат толку добро без појадок или на кои им се допаѓа премногу и навистина го слават првиот оброк во денот - и двајцата се сосема во ред.
Но, ако сè уште сакате појадок или едноставно сте гладни, треба да размислите малку при изборот на појадок. Овде ќе најдете разни предлози за различни форми на вкусен и избалансиран појадок.
Што мора да може да направи добар појадок?
Ако појадуваме, идеално е кога сме околу 25 проценти од дневниот внес на енергија залихи, тоа значи околу 350 до 450 калории. И треба да ги содржи сите групи на храна: јаглехидрати, протеини, маснотии, витамини и растителни влакна.
Идеално, вие појадокот го гледате како пристоен оброк, без разлика дали ќе го јадете во 7 часот наутро дома или на работа околу 10 часот наутро.
Овошјето или свежиот зеленчук се исто така многу добри за вас наутро, тие ви обезбедуваат важни витамини и минерали. Најдобро е да јадете јаболко, Бери, домат или краставица, на пример, тогаш исто така ќе добиете здрави влакна.
Не заборавајте пијалоци
Осигурете се да земете дел од него во течна форма како пијалок. Ова може да биде чаша вода, но исто така и кафе или чај, по можност без шеќер.
Не треба да ги сметате смутито само како пијалок, туку како дел од оброкот, бидејќи овошјето исто така обезбедува многу енергија и шеќер.
Овие централи обезбедуваат енергија
За доволен дел од протеини и калциум, млекото, јогуртот и кваркот совршено одговараат на вашиот појадок, без разлика дали се во мусли или како кварк со интегрален леб, според вашиот вкус. Се разбира, шунка, јајце и сирење се исто така добри извори на протеини - но треба да бидете сигурни дека имаат мала содржина на сол и маснотии.
Кој појадок се полни подолго време?
Појадокот не е само појадок. Кога станува збор за пецива, денес имаме на располагање цела армија производи. Но, добар појадок ќе ве одржи сити долго време, па затоа треба да користите производи од цели зрна.
Овие вклучуваат овесни снегулки, интегрален леб и интегрални ролни, кои се многу поситни од чистите производи од бело брашно, како тост или кроасани, благодарение на сложените јаглехидрати што ги содржат. Ова исто така му дава на вашето тело важни минерали и растителни влакна.
Ова не е балансиран појадок
Плети од квасец, кроасани, презли и други колачи секако се многу вкусни, но исто така се многу добри калориски бомби (380 до 450 kcal/100 g). Треба да ги почестите овие деликатеси само во посебни прилики (недела или државни празници)!
Патем, мусли треба да избегнува секој што внимава на својата линија. Единствен исклучок: снегулки од овес или мусли без шеќер. Сите други препарати за мусли обично се многу калорични и шеќер (350 kcal/100 g во просек).
Без глад наутро?
Патем, не е толку лошо да го прескокнете појадокот. Барем така покажа студијата на истражувачка група на американското Министерство за храна и локалното општество за дебелина.
Дури и ако народниот јазик мисли дека знае поинаку: Не е апсолутно неопходно да одите директно на масата за појадок откако ќе скокате од кревет. Многу е подобро мирно да се подготвите за денот и да почекате додека гладот не се појави самостојно. Чувството на глад едноставно не сака да се постави? Потоа подгответе појадок за одземање.