Балансирана исхрана; - Интервју со списанието Катарина Бауер I · ДО
Колку пати неделно тренирате?
Јас правам 9 единици за обука неделно, 3х 2х на ден.
Што ви значи „урамнотежена исхрана“?
За мене, урамнотежената исхрана значи повеќе од само резултат на витко тело. Правилната исхрана обезбедува голема додадена вредност за животот како целина. Здравјето е врвен приоритет, а нашето тело е нашиот главен град - особено во натпреварувачките спортови. Правилните хранливи состојки обезбедуваат оптимална рамнотежа во телото. Како резултат, јас лично можам да тренирам подобро и потешко, да не добијам „гранка на глад“ за време на интензивни единици и побрзо да се регенерирам. Покрај тоа, јас сум повеќе избалансиран со тоа што имам добро чувство на тело со правилна избалансирана исхрана. Сакам да земам пример за полнење на автомобилот: Ако ставам погрешен бензин во автомобилот, моторот нема да работи правилно. Нашето тело се однесува на ист начин.
Без каква храна не би можеле да живеете?
Протеини (месо, риба), салата и здрави сокови од I · DO
Дали обрнувате внимание на „органското“ во вашето секојдневно купување?
За мене е прилично избалансиран. Секако, внимавам на органските производи, но сега ги има скоро насекаде. Производите обично ги купувам таму каде што знам дека се добри за мене и моето тело одговара многу на нив. Бидејќи живеам во прилично рурална област, имам предност да имам фарма со сопствена продавница за органски производи на прагот што продава свежи, сезонски производи. Таму секогаш можам да бидам сигурен дека ќе го постигнам само најдоброто.
Како можете да комбинирате урамнотежена исхрана со вашето секојдневие како спортист?
Сега имам колку време ми треба да готвам и колку е лесно да се купат вистинските состојки. На почетокот не беше толку лесно да се најде вистинскиот тек и пред се совршеното управување со времето. Особено по напорни тренинзи, мотивацијата да се остане на шпоретот долго време е мала. Особено тука им помага „подготовката на храна“. Тоа ми помага брзо да готвам после тренинг и да се хранам здраво.
Потребна ви е многу дисциплина за да живеете во животот на спортист?
Дефинитивно! Но, ако знаете за што го правите тоа, задоволни сте што го сторите тоа. На крајот на краиштата, нема подобро чувство од скокач со столп кога ја совладавте висината на сонот и чувствувате навивање на луѓето. „Волшебните моменти“ во вашата кариера гарантираат дека можете повторно да ги повикувате ваквите чувства кога имате недостаток на мотивација. Се разбира, предметот на одрекување игра голема улога во натпреварувачкиот спорт. Не е секогаш можно да се излезе на забава со пријателите или да се прават слични работи. Мора да бидете свесни за тоа. Сепак, јас сум на мислење дека вреди да се бориш за твојот сон и тогаш повеќе не се чувствува како одрекување, туку дека сакаш да ги ставаш работите во мирување.
Како изгледа избалансиран сооднос (маснотии, протеини, јаглехидрати) во спортската исхрана?
Мотото секогаш треба да биде: Чинијата мора да изгледа шарено! Тоа значи дека треба да има добра рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и зеленчукот. На крајот на краиштата, окото исто така јаде. Не сите маснотии се создаваат еднакви, т.е. постојат заситени и незаситени масни киселини. Наместо да користите путер, подобра алтернатива е авокадо, ореви или специјални масла (масло од коноп) кои обезбедуваат здрави маснотии во организмот. Општо, сепак, би рекол дека не постои совршен план за исхрана за секого. За мене во моментов е важно да консумирам многу протеини за раст на мускулите и помалку јаглени хидрати. Значи, секогаш зависи од тоа во која фаза од животот сте, како би сакале да го трансформирате вашето тело и да не ја изгубите забавата со јадење. Ако го слушате вашето тело, тоа ќе ви каже што бара. Ова е мојот најдобар метод. Тогаш, исто така, не постои ризик од јо-јо ефект, бидејќи ако сте задоволни од себе и не мора да се измачувате со исхраната, телото соодветно реагира позитивно.
Како спортист, дали е дозволено да се јаде нездраво? Слатки? помфрит?
(се смее) Да секако. Нема ништо полошо од тоа да си забранувате од сè. Тоа носи само фрустрација и сакате да јадете повеќе слатки и нездрави работи. На почетокот имав таканаречени „Денови на измами“, т.е еднаш неделно ми беше дозволено да јадам се што ќе посакам, сè додека ме дисциплинираат во текот на неделата. Ова му помага на телото да ги избегне симптомите на недостаток и е дури позитивно на губење на тежината. Во меѓувреме, сепак, најдов свој начин на јадење: Ја сменив диетата и се придржував до тоа затоа што има и добар вкус. Особено таканаречените „суперхрани“ се важна компонента. Но, ако ми се допаѓа да имам чоколадо или пица помеѓу нив, уживам во тоа во целост. Мислам дека не треба да бидеш премногу силен кон себе, туку почастете се со нешто кога вашето тело го бара тоа. Според ова мото, јас ја одржувам својата тежина веќе 3 години и се чувствувам одлично со тоа.
Вашето мото во животот? (Со задоволство со оправдување)
"Пресечете ја зоната на удобност". Ова значи дека треба да излезете од вашата удобна зона за да уживате во животот во потполност. Liveивеам многу свесно, благодарен сум за она што го имам секој ден и сум среќен. Многу луѓе се плашат да ги напуштат своите навики, бидејќи природно носат одредена сигурност со себе. Lifeивотот е добар тогаш, но не и особено извонреден. Може да биде многу повеќе ако се збогувате со вашите стравови и само чекор кон непознатото. Факт е дека откако ќе го направите чекорот, одите напред во вашиот животен план. За мене како скокач на столбови потребно е одново и одново да ги запознавам моите граници и да ги надминам. Значи, јас природно имам тенденција да продолжам да пробувам нови работи. Замрзната рутина не е за мене, дури и ако дневната утринска рутина е важен дел од разновидниот живот. Наоѓање на вистинска рамнотежа и наоѓање на свој пат е клучот за станување и насмевка секој ден. За мене лично, животот е голема авантура и со нетрпение го чекам секој нов ден, бидејќи никогаш не знаете какви убави работи можат да се случат денес.