Балансирана исхрана значи здравје на PortalMed
СТИЛ НА IFИВОТ, здрава исхрана | 28 март 2020 година | 2020-03-28 30 март 2020 година
Храната што ја јадете имаат големи ефекти врз вашето здравје и квалитетот на животот. Здравата исхрана е добра и за физичкото и за менталното здравје. Може да го намали ризикот или сериозноста на голем број болести и состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, депресија и рак.
Зошто балансирана исхрана?
Поголемиот дел од времето, јадеме затоа што уживаме во вкусот, текстурата и искуството на различна храна. Јадењето е важен социјален настан, но неопходно е да се биде свесен за важноста на храната за доставување на хранливи материи, витамини, минерали и, имплицитно, енергија на телото. Здравата исхрана треба да ги интегрира овие основни фактори: јаглехидрати, протеини, масти, влакна, витамини, минерали и вода. Основните хранливи материи за урамнотежена исхрана се:
јаглехидрати: пченица, пченка, просо, овес, ориз, брашно, тестенини, јуфки, компири
протеини: месо, риба, ореви, јајца, соја, грав и мешунки
Масти: ореви, семиња, растително масло, млечни производи
влакна: грашок, грав, зеленчук, овошје, овес, цели зрна, кафеав ориз, ореви, семиња
Витамини и минерали: зеленчук, ореви, семиња, посно месо
Дневно барање на калории
Дневните побарувања за калории може да варираат. На тоа влијаат многу фактори, вклучувајќи пол, возраст, метаболизам, физичка активност и бременост. Висината и тежината на телото, генетиката, нивото на хормони или постоењето на состојба може да влијаат на потребното ниво на енергија. Просечните дневни препораки препорачуваат приближно 2.500 калории за мажи и 2.000 калории за жени.
Совети за здрава исхрана
Целосна храна - Имајте за цел да јадете најздрава храна, односно целосна храна. Целокупната храна е непреработена и нерафинирана храна. Ова значи дека тие имаат помалку калории и повеќе хранливи материи по порција отколку преработената храна. Размислете за ексклузивната или барем мнозинска потрошувачка на целосна храна, бидејќи преработената храна има мала хранлива вредност и нивната потрошувачка во големи количини е поврзана со дебелина и други болести.
Здрава храна
зеленчук: Овие треба да играат клучна улога во повеќето оброци. Тие се малку калорични, но изобилуваат со микроелементи и важни влакна.
Овошје: Природна и слатка закуска, овошјето обезбедува микроелементи и антиоксиданси кои можат да помогнат во подобрувањето на здравјето.
Месо и риба: Месото и рибата се главните извори на протеини во текот на целата еволуција. Тие се фундаментални елементи во исхраната на човекот.
Ореви и семиња: Овие се едни од најдобрите достапни извори на маснотии и исто така содржат важни микроелементи.
Јајца: Се смета за една од најздравите намирници, јајцата содржат комбинација на протеини, корисни масти и микроелементи.
Млечни производи: Млечните производи како природен јогурт, сирење и млеко се важни извори на протеини и калциум.
Грав и мешунки: Овие се одлични извори на влакна, протеини и микроелементи.
течности: Водата треба да претставува најголем дел од внесот на течности, заедно со пијалоци како што се кафе и чај.
Билки и зачини: Тие се многу богати со хранливи материи и корисни растителни соединенија.
Комбинирајте балансирана исхрана со други здрави навики
Исхраната не е единствената работа што е важна за добро здравје. Следењето на здрава исхрана заедно со редовната физичка активност може да обезбеди уште поголем поттик за здравјето. Исто така, клучно е да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта. Истражувањата покажуваат дека спиењето е исто толку важно како и исхраната за намалување на ризикот од болести. Хидратацијата и внесот на вода се исто така важни. Дури и ако добиете вода со јадење разновидна храна, од суштинско значење е да пиете најмалку два литра вода на ден. И, конечно, обидете се да го минимизирате стресот. Долгорочниот стрес е поврзан со многу здравствени проблеми.