БАЛАНСИРАНО: од една страна, оптимално ...

БАЛАНСИРАНО: од една страна оптимален однос помеѓу а) јаглехидрати, маснотии, протеини и влакна, но исто така и помеѓу б) топло и ладно, в) варено и сурово, г) свеж и долг век на траење

балансирано

РАЗЛИЧНО: На оброк не треба да доминира единствена храна (на пример, тестенини/крем/овошје).

СВЕО: Секој оброк треба да содржи најмалку една свежа компонента (суров зеленчук, зеленчук/овошје/салата). Најмалку половина од дневната исхрана треба да се базира на свежа храна, ако е можно 1/5 на сурова храна (особено овошје, зеленчук)

РАСПОРЕДЕНИ: Секој ден треба да има различни јадења (видови) со што повеќе различни вкусови (слатка, кисела, горчлива, зачинета) или различни националности

БРЗО Подгответе се затоа што во спротивно 1. ве нервира и 2. (чувствувате) повеќе гладен/апетит,
Полека јадете така што телото има време да развие чувство на исполнетост *. Cелби секогаш прво купувајте мал дел на чинијата, итн. Јадете го брзо ако е потребно. Потоа прво направете пауза (кратка). Првите желби потоа се совладуваат. Не останувајте гладни ако имате вистински желби! Но, на К.

Едноставно/погодно за секојдневна употреба/некомплицирано и
(САУ) ВКУСНО 🤩 Последно, но не и најмалку важно: мора убав вкус.
Затоа што само ако има добар вкус, можете да го вадите секој ден БЕЗ да се измачувате. Само тогаш има смисла.

(ЕВТИНСКО не е вклучено овде (за жал.), Бидејќи според моето искуство, ова едноставно не е компатибилно со другите критериуми),

Може да забележите дека придавката „здрава“ не се наоѓа ниту во овој опис.
Постојат две причини:
Од една страна, „здравиот“ е тешко да се дефинира, особено кога станува збор за исхраната. Бидејќи секој има различни потреби во зависност од нивниот начин на живот (многу вежбање или компир на кауч или работа во канцеларија, патнички автомобил или патник за воз?), Нивниот секојдневен живот, хоби и - за жал - исто така и од гените, телото, индивидуалниот метаболизам и здравствената состојба (на пример, алергии), Нетолеранција), но исто така и „нивото на подготвеност“ .
Од друга страна, не мора да јадете совршено „здраво“ за да бидете среќни и „здрави“/фит. Честопати диетата која е „премногу“ „здрава“ е всушност контрапродуктивна. Бидејќи забраните обично го намалуваат расположението (исклучок: систем на наградување)

Основи/концепт/„Правила“/принципи:
1. НИШТО не е целосно забрането .
а) ГРЕВОВИТЕ СЕ ДОЗВОЛУВААТ 🙂- ве прават среќни и „задоволуваат“ (идеално сте полни со нив долго време):-)
б) Добра вест: СЕКОЈ грев може да се надомести! Главно преку СПОРТ На крајот на денот се брои само вкупниот биланс на калории.
в) Ако одеднаш се чувствувате навистина лошо за нешто многу нездраво, прво треба да размислите за ЗОШТО го посакувате сега. И без разлика дали навистина ви треба. Дали можеби нема да има полесни, исто толку вкусни алтернативи.
г) И што е најважно: КВАЛИТЕТ! Сè во умерени количини. Честопати, многу мала количина е доволна за да се постигне задоволство доколку уживате во тоа со сите сетила (на пр., Оставете парче чоколадо полека да се топи лоааа на вашиот јазик). НИШТО не е здраво ако пиете само малку од тоа.

2. Клучен збор: енергетски биланс
Ако се потрудивте, ви треба повеќе енергија => ако работите многу СПОРТ (не мора да биде конкурентен спорт! Но, идеално е да вежбате навистина додека не се загреете) или да се движите (многу) многу/да бидете активни), може/треба/треба да јадете повеќе - и да ја зголемите основната метаболичка стапка, т.е. согорувате (благодарение на мускулите) (повеќе) калории кога лежите на софата! Или обратно: Оние кои трошат многу енергија, но трошат колку што е обично, губат телесната тежина.

Но, ако е можно само вода (негазирана), незасладен чај (совет: чајник ФРИО).

Против чувството на глад: можно лесно засладени пијалоци, на пример, кафе или капучино). Го стимулира метаболизмот.

Совети:
а) Измешајте освежителни, малку кисели лимонади, како што е лимонада од грејпфрут/горчлив лимон половина и половина со вода од чешма
б) Измешајте вкусни, природни смути 1: 3 со вода од чешма
в) за подобро варење + ситост во а) или б) чиа/или. Промешајте го псилиумот.

4. Внимавајте на замките за калории. на пр. овошни сокови, лимонади, алкохолни пијалоци, готови оброци (вклучително и готови производи од месо/риба!, обилни намази. на пр. салата од јајца, панирани: дополнителни јаглехидрати и маснотии) видете подолу на оваа страница под „Калориски стапици и здрави алтернативи“.

6. Вкусно не мора да биде високо калорично/нездраво. Можете да (имитирате) највкусни (особено готови десерти) сами во многу поздрава (и поевтина!) Полесна или поздрава варијанта! (повторно „теорија на заговор“, на која за жал има многу вистина според мене, повеќе од само вистинско јадро што индустријата за шеќер и маснотии сака само да нè направи зависни, иако не е потребно за вкусот) => со многу вкусен но многу нездрави јадења/десерти/закуски/храна преминуваат на поздрави алтернативи кои имаат сличен вкус.
Најдобар пример: тирамису. Карактеристичниот вкус може лесно да се имитира - како во оригиналниот рецепт - бисквити со лажици (овие се многу лесни. Јас ја препорачувам верзијата со правопис или цели зрна) со ладно кафе, наместо маскарпоне, но посно кварк (подобро: кремаст, лесен кварк крем, на пр. Од Exquisa, има но сега и од брендови на продавници за попусти), можеби промешајте свежо овошје и 2 капки вкус на ванила и засладувач во кремот кварк/кварк и потоа додадете незасладен какао во прав (на пр. од Сароти).

7. Пробајте НОВО! Има повеќе вкусна здрава храна отколку што мислите. Всушност, повеќе здрава храна отколку што мислите дека е ВЕСНО - честопати дури и повеќе вкусна од вообичаените калориски бомби. Во најдобар случај, ова води до фактот дека некој доброволно или со задоволство и пред се автоматски јаде „поздраво“ од порано. Кој не се осмелува ништо, кој не освои ништо, со други зборови: Ако не го пробате, никогаш нема да дознаете.

8. Јадете што е можно побавно. Како што е познато, ефектот на сатурација се јавува само по 20 - 30 минути (.) (ИЗВОР: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX).
општи информации за ситост: http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Ernaehrung/Wissen/Appetit-und-Saettigung-1037.html

9. Јадете разновидно (и затоа автоматски избалансирано):-) Никогаш не станува досадно, задоволни сте побрзо - и комбиниравте разни хранливи материи и витамини.

Вистина и мит за откажувањето на вечерата
Прво добра вест: ДОЗВОЛУВА EЕТО ЈАБЕЕ НОT! 🙂
Единственото прашање е ШТО и, пред сè, дали/кога да појадуваме следниот ден или не.
Откажувањето на вечерата ви помага да изгубите тежина е мит! (Иако сè уште може да го има овој ефект индиректно, но не мора!).
Факт е: Во основа тоа е комплетно БЕЗ ВРШИНА КОГА јадете! Важен е билансот на # енергија.
Добро познатото правило „без јаглехидрати навечер/навечер“ не е генерално применливо, НО сепак е корисно.