Бананата е чудотворен лек за спортска исхрана

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

Погледнете ја содржината

Вовед

Зошто бананата е искривена? Бидејќи никој не се всели во џунглата и ја исправи бананата! На прашањето би било одговорено, но што тогаш го прави супер овошје? Замислете торба за теретана. Чевли, панталони, крпа, вода и (барем) една банана. Но, зошто тениските великани јадат банана за време на натпревар, а други плодови ретко се гледаат таму? И, дали бананата е добра и за мојата спортска исхрана како аматер или генерално како спортска трева?

Не знаете како да ја достигнете целта? Почни сега.

Бананата е голема Бери!

Да, правилно сте го прочитале тоа. Биолошки, бананата припаѓа на бобинки. И тоа е исто така многу вкусно. Бананата може да се користи на многу начини. Ги јадеме сурови, варени, скара, пире, топли, ладни, стари и зеленикави, зрели и жолти, како и презрели во не баш ласкава кафеава нијанса. Исто така, може прекрасно да се преработи во пијалоци во форма на нектар, смути или милкшејк. Без разлика дали наутро, напладне или навечер, како спортска исхрана, храна за бебиња или како закуска помеѓу нив, бананата се јаде низ општеството. Добијте впечаток за нашите вкусни рецепти за банана тука. Доколку сакате да изгубите тежина или да ја промените вашата спортска диета, треба да ја избегнувате исушената банана. Со отстранување на водата, содржината на шеќер во бананата брзо се зголемува, а со тоа и калориите (100 гр исушена банана до 300 kCal).

Состојки во 100 гр банана

Диететски влакна 2,6 гр
Јаглехидрати 23 гр
Протеин (белка од јајце) 1 гр
Маснотии 0 гр
Калории 91 kCal

Калиум 358 мг
Магнезиум 27 мг

Плод на спортска исхрана

Различни композиции во прав за исхрана на спортистите сега се рекламираат насекаде. Се препорачуваат протеински шејкови и протеински шипки, како и додатоци во исхраната. Но, зошто треба да користам хемиски соединенија во мојата исхрана како спортист, кога исто така можам да се вратам на вкусно природно добро.
Калиумот и магнезиумот заземаат важни функции во градењето на мускулите и нервите и се исто така важни за производството на енергија и електролитниот баланс. Според Германската фондација за срце, недостаток на овие два минерали може да предизвика промена на срцевите клетки, што може да доведе до зголемени срцеви аритмии. Во најдобар случај, ова би резултирало со безопасен дополнителен удар (екстрасистола). Во најлош случај, ова може да доведе до срцев удар.
Зголемено вежбање и потење значи дека телото троши повеќе магнезиум и калиум. Затоа, бананата треба да има важна улога во спортската исхрана, без оглед дали е професионална или аматерска.

Започнете ја вашата бесплатна недела сега

Обезбедете го вашиот по мерка и бесплатен план за исхрана за вашата посакувана тежина сега.

Дали бананата е супер овошје?

Сега сè е означено како супер храна. За жал, ова ретко е точно. Парадоксално, бананата се чини дека е супер овошје барем на еден начин. Ние луѓето особено добро ја вариме зрелата (жолта) банана. Од една страна, нивниот висок процент на пектин му помага на цревата да се поврзе со течности, од друга страна, пектинот исто така го стимулира варењето и на тој начин помага, „супер овошен“, со сите можни проблеми со варењето на храната. Забележете дека не се користат незрели или зрели банани. Благодарение на високата содржина на вода и фруктоза, таа е позната и како енергетска бомба.

Фатете ја бананата!

Може ли да јадам банана додека губам тежина? Апсолутно! Честопати омаловажувана како калориска бомба, современите експерти за исхрана експресно ја препорачуваат бананата. Премногу е здрава за да може без неа. Носи многу витамини, минерали и влакна што му се потребни на организмот. На пример, магнезиумот исто така го регулира внесот на енергија во организмот. Недостаток, од друга страна, може да доведе до метаболички проблеми. Без разлика дали се во план на исхрана, во спортска исхрана, совети за здрава исхрана или како едноставна ужинка, бананата никогаш не треба да изостане.
Значи, наместо да ја земете лентата за диети следниот пат, само земете природна „супер храна“. Нашата стара добра искривена банана. Бананата исто така можете да ја најдете во нашите индивидуални планови за исхрана за слабеење.

Повеќе возбудливи статии

Градење на мускули - сеопфатен водич за исхрана за градење мускулна маса

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.