Банани Затоа не дебелеат ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Банани 7 причини почесто да јадете банана

Професионалните спортисти ги јадат цело време, а можеби и вие сте помислиле: Само земете банана пред да трчате и да одите! И тоа воопшто не е лоша идеја.

Бананите се убедливо најпопуларните најдобри фитнес-храна, бидејќи ви овозможуваат брза енергија и пред и после вежбање. Како и да е, гласината опстојува дека жолтата егзотика е апсолутна храна за гоење меѓу овошјето. Но, што има таму?

Explainе ви објасниме и ќе ви кажеме 7 причини зошто можете да користите банани почесто со чиста совест.

1. Бананите не дебелеат

Банана со средна големина (околу 110 грама) обезбедува околу 105 калории, главно јаглехидрати (24 грама) во форма на фруктоза, т.е. овошен шеќер. Тоа звучи здраво, но фруктозата во основа е само шеќер и затоа не е подобра од шеќерниот маса. Главно затоа што кај фруктозата, за разлика од гликозата, не се јавува хормонален инсулин, кој е одговорен за чувството на ситост. Прочитајте повеќе за темата: „Колку (не) здрав е фруктозата“.

Па, дали бананите навистина дебелеат? Да и не, бидејќи бананите можат да станат гоење само ако јадете премногу од нив, односно вашето тело снабдува повеќе калории отколку што троши. Не е важно дали овие калории доаѓаат од банани или од друга храна. Бидејќи на крајот на денот, се што смета е рамнотежата на калориите.

јасен план за 2 недели
15 паметни рецепти со малку хидрати
вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2. Бананите се секогаш и насекаде при рака

Бананите не се достапни само во секој супермаркет, туку сега и на многу бензински пумпи и во киосци - совршено ако сте гладни кога сте надвор.

Покрај тоа, тие се ефтина закуска алтернатива на протеинските шипки и слично и, исто така, доаѓаат со сопствено водоотпорно пакување.

3. Бананите обезбедуваат брза енергија пред и после вежбање

Бананите се популарна закуска пред тренинг пред вежбање бидејќи обезбедуваат брз поттик на енергија без да го оптоваруваат стомакот. Најдобро е да ги јадете половина час однапред. Но, дури и по тренингот, особено по спортови за издржливост, како трчање, можете да посегнете по бананата со чиста совест, затоа што ги надополнува вашите празни резерви на енергија во трепкање.

Она што исто така ја прави бананата посебна е релативно ниското гликемиско оптоварување (кратко: GL). Овој фактор покажува колку 100 грама храна со јаглени хидрати ќе влијае на нивото на шеќер во крвта. Храна со висока ГЛ го тера да вози тобоган и да предизвика желба за храна. Бананите имаат гликемиско оптоварување од среден опсег поради нивната висока содржина на фруктоза. Со други зборови: нивото на шеќер во крвта се зголемува откако ќе јадете банана, но не паѓа повторно повторно. Јасна точка плус.

4. Бананите се вистински сеопфатен во кујната

Се разбира, првенствено можете да јадете банани директно од садот или да ги исечете на мусли. Но, можете да печете и со нив (вкусно: леб од банана!) Или фрлете ги во блендерот за да направите смути или убав крем. Зрели, кафеави совршени може да се користат и за ова и не завршуваат во ѓубре.

Сепак, нашиот омилен рецепт за банана се овие прекрасно меки протеински палачинки, кои се подготвуваат многу лесно. Пробај сега:

За 1 порција ви требаат:

1 банана
2 јајца
15 гр протеин од сурутка во прав, на пример, вкус на ванила
1 нотка цимет
1 лажичка кокосово масло
по желба: свежо овошје, јаткасти плодови или јаворов сируп како прелив

Подготовка: Процесирајте ги сите состојки (освен маслото) во тесто во миксер. Доколку немате миксер, бананата можете да ја изгмечите со вилушка во сад, да ги промешате јајцата и протеинскиот прав и да промешате сè рачно. Загрејте малку кокосово масло во тава и испржете ги палачинките.

5. Бананите ве прават среќни

Лошо расположение? Потоа зграпчете ја бананата, бидејќи тоа е еден вид природен подобрувач на расположението. Причината за ова е содржаниот хормон на среќата серотонин, како и неговиот претходник триптофан, кој исто така го стимулира производството на добриот хормон на расположение.

Серотонинот е гласничка супстанца која има ефект на подобрување на расположението во мозокот. Исто така е антагонист на хормонот на стресот кортизол. Има релаксирачки ефект и ви овозможува брзо да се предомислите.

6. Бананите спречуваат грчеви во мускулите

Под жолтата обвивка не постојат само јаглехидрати со краток ланец за брз енергетски удар, туку и многу витамини и минерали. На пример, банана со средна големина обезбедува 40 милиграми магнезиум и 432 милиграми калиум, што е вистински плус за fansубителите на фитнесот.

Двата минерали се важни компоненти во енергетскиот метаболизам, го намалуваат заморот и го подобруваат регенеративниот капацитет на вашите мускули. Покрај тоа, тие се одговорни за непречена комуникација помеѓу мускулите и нервите.

7. Бананите помагаат при варење

Дали бананите можат да предизвикаат запек? Точно е, но ова се однесува само на незрелите, зелени примероци. Тие содржат многу скроб кој тешко се вари.

Затоа, подобро е да посегнете по зрело, жолто овошје. Диеталните влакна содржани, особено растворлив во вода пектин, врзуваат течност во цревата и помагаат на добрите цревни бактерии да се смират подобро.

Бананите припаѓаат во вашата корпа со секое купување, бидејќи овошјето со жолта моќ е секогаш одличен избор како закуска во канцеларија или за време на вежбање.