Бананите дебелеат Колку можеме да јадеме на ден

Бананите ве дебелеат ... отколку што?

Луѓето кои сакаат да го подобрат своето здравје често се советуваат да јадат повеќе овошје и зеленчук. Сепак, некои луѓе стравуваат дека овошјето богато со шеќер, како што се бананите, може да биде одговорно за зголемување на вишокот килограми.

Иронично е што многу луѓе, кои честопати можат да си дозволат да јадат чоколадна шипка или големо парче леб, кога ќе слушнат банани да направат 2 чекори назад и да се повикаат на веќе познатиот аргументБананите дебелеат!вЂќ. Добро, што и да едебелиВсушност, сè содржи калории (помалку вода), но не можеме да исклучиме овошје од нашата диета само затоа што има поголем број калории, односно нешто над 100. Па, едно големо јаболко има исто толку калории.

Бананите дебелеат?

Точно, бананите се побогати со јаглени хидрати од другите овошја (банана = околу 25гр јаглени хидрати), но едно нешто што треба да нè натера да размислиме е дека има многу диети кои не ги исклучуваат бананите од исхраната.

Исто така, една банана содржи 12-14g фруктоза, но исто така и 3g влакна (т.е. 10% од растителни влакна потребни за диета од 2000 калории) 10mg витамин Ц, над 400mg калиум, 30mg магнезиум, 1,3g протеини, но исто така и други витамини и минерали како што се фолна киселина, калциум, цинк, витамин А или Б6.

Информации за исхраната

Бананите се богати со хранливи материи и даваат многу здравствени придобивки. Тие содржат голема количина на растителни влакна, јаглехидрати и некои есенцијални витамини и минерали.

Средна банана содржи:

В. Калиум: 12% од препорачаната дневна доза.
В. Витамин Б6: 20% од препорачаната дневна доза.
В. Ц витамин: 17% од препорачаната дневна доза.
В. Магнезиум: 8% од препорачаната дневна доза.
В. Бакар: 5% од препорачаната дневна доза.
В. Манган: 15% од препорачаната дневна доза.
В. влакна: 3,1 грама.

Истата просечна банана содржи околу 105 калории, од кои 90% доаѓаат од јаглехидрати. Повеќето јаглехидрати во зрелите банани се шеќери - сахароза, гликоза и фруктоза.

Од друга страна, бананите имаат малку маснотии и протеини.
Бананите исто така содржат голем број антиоксиданти и корисни растителни соединенија, вклучувајќи допамин и катехин.

Колку банани можеме да јадеме без проблеми?

Според Американското здружение за срце, дневната потрошувачка на фруктоза треба да биде помеѓу 25 и 37g, во зависност од полот, возраста, начинот на живот, тоа е една од причините зошто не се препорачува претерување со банани, особено ако јадеме и други плодови со висок гликемиски индекс тој ден, како што се ананас, диња, суво грозје или грозје.

Ние исто така мора да ја земеме предвид количината на овошје препорачано дневно во зависност од полот и возраста, за што можете да дознаете повеќе тука.

Лицето кое особено не следи диета дневно троши повеќе од 22 лажички додаден шеќер во храната, количина што не само што доведува до дебелина, туку и до зголемен крвен притисок, зголемено ниво на триглицериди и воспалителен одговор на организмот, во услови дека препорачаната потрошувачка на шеќер не треба да надминува 6 лажички на ден за жени и 9 за мажи. Оттука мора да започнеме, пред сè: од намалување на количината на додаден шеќер од храна, од пекарски производи, до зачини, сокови, млечни производи итн.

Со други зборови, не внесот на калории, туку количината на јаглени хидрати, односно фруктозата, треба да не спречи да конзумираме повеќе од 2 банани на ден АКО сакаме да одржуваме или да изгубиме тежина. Ако се занимаваме со спорт, бананата е повеќе од препорачана по интензивен физички напор, или во природна состојба, или во протеински шејк.

Бананите се богати со растителни влакна, но се малку калорични

Бананите содржат многу голема количина на влакна. Просечна банана обезбедува околу 12% од препорачаниот дневен внес на влакна, за само 105 калории.

Влакната се важни за одржување на редовно транзитирање на цревата и играат витална улога во здравјето на дигестивниот систем. Покрај тоа, потрошувачката на големи количини на влакна е поврзана дури и со намален ризик од срцеви заболувања, дивертикуларни заболувања и некои видови на рак.
Соодветниот внес на влакна е исто така поврзан со мала телесна тежина.

Неодамнешна студија со која се мери внесувањето храна на 252 жени над 20 месеци, откри дека за секој дополнителен грам влакна што го консумираат овие жени дневно, нивната телесна тежина е околу 0,25 кг помала. Се верува дека овој ефект се јавува затоа што влакната го одржуваат чувството на ситост подолго, што може да ви помогне да потрошите помалку калории на долг рок.

Сепак, постојат студии кои откриле дека дополнителните влакна во исхраната не влијаат на чувството на ситост или внес на калории.

Колку е позелена бананата, толку е поголемо нивото на отпорен скроб

Видот на јаглени хидрати што содржи банана зависи од тоа колку е зрела. Незрелите зелени банани имаат висока содржина на скроб и отпорен скроб, додека зрелите жолти банани главно содржат шеќери.

Отпорни скроб се долги ланци на гликоза (скроб) отпорна на дигестија. Тие се однесуваат во телото како растворливи влакна и тие имаат многу потенцијални здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината и намалување на шеќерот во крвта.
Отпорниот скроб исто така може да ја забави апсорпцијата на шеќер од храната, што го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта и помага да се чувствувате сити. Покрај тоа, отпорен скроб исто така може да го стимулира согорувањето на мастите.

Бананите имаат низок гликемиски индекс, но тоа зависи од степенот на зрелост

Гликемискиот индекс (ГИ) ја мери способноста на храната да го зголеми шеќерот во крвта. Ако храната има гликемиски резултат помалку од 55, се смета дека има низок ГИ; 56-69 е просечен резултат, додека резултат над 70 се смета за висок.
Храната што содржи многу едноставни шеќери брзо се апсорбира и има висок гликемиски индекс, бидејќи тие предизвикуваат поголемо зголемување на шеќерот во крвта.

Потрошувачката на храна со висок гликемиски индекс е поврзана со зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Храната со побавно апсорбирани јаглени хидрати има помал ГИ и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта.

Бидејќи бананите содржат 90% јаглени хидрати, тие понекогаш се сметаат за овошје со висока содржина на шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Сепак, гликемискиот индекс на банани е 42-62, во зависност од тоа колку се зрели, што ги прави да спаѓаат во категориите на низок до среден гликемиски индекс.

Зрелите банани имаат повисок ГИ од позелените банани. Содржината на шеќер се зголемува со созревањето на бананата, како последица на тоа влијае на нивото на шеќер во крвта.
Општо, бананите се чини дека полека ги ослободуваат своите шеќери.
Една неодамнешна студија на испитаници дијагностицирани со дијабетес тип 2 и висок холестерол покажа ефекти од додавање на 250 гр банани во нивната исхрана за појадок за 4 недели. Исходот? Нивото на шеќер во крвта и холестеролот на гладно значително се намали.

Храната со низок гликемиски индекс, како што се бананите, исто така може да ви помогне да се чувствувате сити и да го одржувате стабилното ниво на шеќер во крвта. Ова може да доведе до губење на тежината со текот на времето.

Бананите се полни, но не толку како и другите овошја

Јадењето закуски богати со растителни влакна и нискокалорично може да ви помогне да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина. Оваа храна помага да се спречи гладот и, како таква, спречува понатамошно прејадување без додавање на многу непотребни калории во вашата исхрана.

Бананите дури можат да ви помогнат да се чувствувате поцелосни од другите калорични закуски. Сепак, тие не се толку полни како другите плодови. На пример, ако се повикаме на калории, јаболката или портокалот се поситни од бананите.

Бананите фаворизираат слабеење или гоење?

Бананите се дефинитивно многу здрави и хранливи плодови. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна, но со малку калории. Повеќето банани имаат низок гликемиски индекс на медиум и не треба да предизвикува големи зголемувања на шеќерот во крвта во споредба со другите намирници богати со јаглени хидрати.

Иако нема студии кои директно ги анализираат ефектите на бананите врз телесната тежина, тие имаат неколку својства што треба да се препорачаат како една од храната што промовира губење на тежината.
Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш нема апсолутно ништо лошо во јадењето банани како дел од балансирана исхрана заснована на вистинска храна.

Како заклучок, верувањето дека бананите дебелеат се заснова на погрешна основа. За да изгубиме тежина, мора да согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, притоа почитувајќи ги пропорциите во кои главните макроелементи мора да се најдат во нашата исхрана, имено јаглехидрати - 45-65%, протеини - 10-30%, здрави масти - максимум 30%, во зависност од нашата цел. На диета од 2000 калории, можете да консумирате 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии.