Бананите се здрави - јадете здравје

На Бананата е здрава. Содржи бројни вредни состојки и витамини. Во бананата има над 18 минерали, елементи во трагови и десет различни витамини, особено витамин Б6. Покрај тоа, Магнезиум од банана и калиум, што го прави интересен за спортистите и менталните работници. Иако Јаглехидрати од банана содржи и не може да се класифицира како ниски хидрати, бананата е сè уште здрава. Бананата има и помалку калории во споредба со другите закуски или дури и слатките. Станува збор за само 70 kcal (килокалории) на 100 g. Чоколадото, пак, има помеѓу 400 и 550 калории на 100 гр, во зависност од видот. Бананата ги надминува сите енергетски и чоколадни плочки и е идеална за спортисти, ученици, студенти, канцелариски работници или секој што има потреба од закуска помеѓу.

Зошто си тука?
„Би сакал.

Дали веќе знаевте?

Бананата е во опасност! Познатата банана е во опасност од габа која напаѓа растенија од банана. Во моментов нема противотров. Бидејќи габата сега ги нападна и најголемите растечки области во светот во Централна и Јужна Америка, опасноста за бананата се зголемува.

Индустријата за банани очајно бара излез. Доколку не ја најде, бананата позната за нас може да исчезне или да стане значително поскапа во продавниците.

Банани со малку јаглени хидрати

Бананите содржат прибл. 25% јаглехидрати. Ова значи дека тие се само делумно погодни за диети со ниски хидрати. Сепак, ниските хидрати не се фиксен термин. Најчесто, ниските јаглехидрати се дефинираат како внес на јаглени хидрати со помалку од 100 g јаглени хидрати на ден. Другите поистоветуваат ниско ниво на јаглехидрати со кетогени, што одговара на внес на јаглени хидрати од 20 g на ден.

Препорачуваме да консумирате само толку јаглехидрати што може да се согорат преку вежбање и спорт. Една банана (приближно 150 g) затоа содржи приближно 35 g јаглени хидрати. Ова е дефинитивно премногу за некои дефиниции за ниски хидрати. Ако вежбате многу и единствената храна со висока содржина на јаглени хидрати е бананата, бананата исто така може да биде дел од вашата диета со малку јаглени хидрати.

Ако сакате да дознаете повеќе за ниските хидрати, можеме да ви ја понудиме само книгата Зошто доматот дебелее? од д-р. Препорачајте го Штрунц. Остави го ова на тебе вредни информации не пропуштај!

Зошто доматот дебелее?

една од најдобрите книги со ниски хидрати таму

од 16,99 €

Банана - јаглехидрати за спортисти

Поради високата содржина на јаглени хидрати, бананата е особено интересна за спортистите во спортови за издржливост. Може да помогне во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта за време на подолги сесии за вежбање. Поради диеталните влакна и витамини што ги содржи, шеќерот во бананата поминува во крвта побавно отколку во конвенционалните спортски пијалоци, кои често се состојат само од чист шеќер.
Благодарение на виталните супстанции и антиоксидансите што ги содржи, бананата е исто така значително поздрава од спортските пијалоци, кои обично немаат корисни витамини и растителни влакна.

Банана - јаглехидрати при слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, секогаш ве советуваат да избегнувате празни или изолирани јаглехидрати. Бидејќи бананата е богата со јаглени хидрати, таа често се демонизира во диети со ниски хидрати. Но, банани може да се јадат и при слабеење. За да го направите ова, тие треба разумно да се комбинираат со оброци.

За луѓето кои малку се занимаваат со спорт и би сакале да ослабат, бананите се само делумно соодветни како закуска. Особено зрелите банани имаат многу висок гликемиски индекс и предизвикуваат доста брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што е многу непожелно за време на процесот на слабеење.
Бананата се препорачува да се комбинира со оброци при слабеење.
Како алтернатива на конвенционалните закуски како чипс, чоколадни шипки или гумени мечки, бананата е секако многу посоодветна поради влакната и витамините.

Додека изолираните јаглехидрати од шеќер во маса, слатки, газирани пијалоци или слично може да предизвикаат големи проблеми во организмот, јаглехидратите во бананите се значително помалку проблем. Само ако имате многу прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, се препорачува да не јадете банани во изобилство, а не како закуска помеѓу оброците.

Јаглехидратите направете ги во маснотии од банани?

Човек често слуша дека бананата е позната по гасови и гоење. Сепак, ова не е вистината. Како што веќе споменавме, бананата има само 70-90 калории на 100 гр. Обична банана тежи помеѓу 40 и 80 грама, така што обично има околу 50 калории. Тие се состојат само од околу 20% јаглехидрати. Иако ова е повеќе отколку со други овошја или дури и зеленчук, тоа не придонесува за дебелина. Бидејќи бананата содржи многу растителни влакна и витални материи, шеќерот поминува во крвта многу побавно.
Исто така, бананите не можат да се јадат во доволно големи количини за сериозно да промовираат дебелина. Дури и по две банани, кои полека се јадат и џвакаат добро, веќе може да почувствувате чувство на ситост, што не може точно да се каже за слатките.

Споредувано: Чоколадото има над 50% јаглени хидрати и многу повеќе шеќер. Покрај тоа, пет пати повеќе калории. Бидејќи бананата исто така ги снабдува витамини и минерали потребни за распаѓање на шеќерот, таа е здрава храна и може да се јаде секојдневно без никакви проблеми. Благодарение на влакната, тие обезбедуваат брза и одржлива енергија без премногу зголемување на нивото на инсулин во крвта (Исклучок: Банани при слабеење - видете погоре)

Нетолеранција на фруктоза во банана

Бананите честопати добро се толерираат од оние со нетолеранција на фруктоза, бидејќи тука е важен односот на гликоза кон фруктоза. Бидејќи содржината на глукоза во бананата е поголема од содржината на фруктоза, бананата честопати се поднесува подобро од другите плодови.

Банана - магнезиум и калиум

Бананите се особено богати со магнезиум и калиум. Минералот магнезиум во комбинација со калиум и витамин Б6 го ублажува стресот. Магнезиумот е особено важен за спортистите и менталните работници, бидејќи е вклучен во многу метаболички функции и е потребен за градење на нервните и мускулните клетки. Магнезиумот спречува грчеви во мускулите. Спортистите лачат повеќе магнезиум кога се пот. Затоа, спортистите можат да покријат дел од дневните потреби за магнезиум со банани.

Бананите ве прават среќни

Бананата го неутрализира стресот, го штити срцето и обезбедува избалансирана крива на изведба на спортистите. За време на менструацијата, жените треба да јадат повеќе банани со цел подобро да преживеат емоционално негативни и малку депресивни фази. Бананата содржи аминокиселина Л-триптофан. Триптофанот може да го подобри заспивањето и заспивањето и е најважниот градежен блок за производство на хормонот на среќата серотонин. Серотонинот го крева расположението со тоа што е одговорен за пренесување сигнали во човечкиот мозок. За да се спречи депресивно расположение, агресија и вознемиреност, тоа може да им помогне на жените да јадат банани секојдневно за време и непосредно пред менструацијата. Може да јадете неколку банани, но барем една на ден.

Бананите содржат хормон на среќа допамин, кој исто така може да помогне во подобрување на расположението и расположението.

Покрај тоа, бананата содржи витамин Б6, кој е одговорен за многу метаболички процеси, на пример, за регулирање на нивото на шеќер во крвта. Витаминот Б6 може да ја подобри ензимската активност што ги стимулира биохемиските процеси во организмот. Вклучено е и во производството на гласнички супстанции во нервниот систем како што се допамин, серотонин и хистамин.

На овој пример можеме прекрасно да видиме дека природата ни обезбедува коктел од прекрасни супстанции, кои во целост работат многу подобро од одделни супстанции. Поради оваа причина, природните производи се секогаш подобри од додатоците во исхраната. Прочитајте овде која храна е соодветна како природни додатоци во исхраната.

Други позитивни ефекти на бананата

• Калиумот може да се бори против високиот крвен притисок
• заштита на слузницата на желудникот и спречување на чир на желудник и металоиди
• имаат основен ефект врз организмот
• Бананите содржат отпорен скроб, кој позитивно влијае на цревата

Заклучок за бананите:

Бананите се далеку подобри и поздрави закуски од чоколадните плочки, млечните шипки и сл. Тие исто така содржат многу фруктоза, но не скоро толкав шеќер колку што е чоколадото и копродукции. Ова значи дека недостасуваат хранливи материи и витамини што му се потребни на телото за обработка на шеќерот.
Благодарение на влакната, витамините и минералите што ги содржат, бананите се здрава храна.
Само ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека не јадете премногу банани и со оброци.

---