Барања за калории за време на бременоста »Совети

Вечера за двајца? Мит кој опстојува. За време на бременоста, потребата за калории се зголемува, бидејќи развојот и снабдувањето на детето и мајчината торта, како и за промените во телото на бремената жена, бараат енергија. Но, идните мајки не треба да јадат двојно повеќе.

Кратка верзија:

Потребата за калории за време на бременоста варира од личност до личност.
Ова зависи од физичката почетна позиција (под, нормална или прекумерна тежина) и од соодветното ниво на активност.
Потребата за енергија се зголемува во вториот триместар за околу 250 килокалории (kcal), во третиот триместар за уште 250 kcal.
Поважно од количината е квалитетот на избраната храна и адекватното снабдување со хранливи материи.

Изјавата „Јадете за двајца“ важи само до одредена мера за бременоста. Треба да имате во предвид дека не јадете за двајца возрасни, бидејќи ембрионот или неговиот развој не бараат енергија колку што мислите.

На секоја бремена жена и треба иста количина на енергија преку храната?

Не, бидејќи условот за калории за време на бременоста е различен за секоја жена. Ако жената имала поголема веројатност да има слаба тежина пред бременоста, потребно е малку поголемо зголемување на телесната тежина отколку за мајка со нормална тежина.

Покрај тоа, исто така, се прави разлика дали идната мајка работи позастапена или физички попречена. Условот за калории е исто така различен од ден на ден. Затоа, информациите за потребите на калории за време на бременоста се само приближно приближување.

Календарот за бременост информиран од недела во недела

Колку повеќе треба да јадете за време на бременоста?

Потребното за енергија не се удвојува за време на бременоста. Во второто тромесечје (13-27 недела од бременоста) идната мајка има потреба од околу 250 kcal на ден повеќе од порано. Од третиот триместар (28-та до 40-та недела), внесот треба да се зголеми за уште 250 kcal, така што вкупно станува збор за 500 kcal Јадење повеќе дневно отколку пред бременоста и во првиот триместар. За време на доењето, условот за последниот триместар од бременоста (плус 500 kcal на ден) се одржува.

Поважно од зголемената потреба за енергија за време на бременост и доење е зголемената потреба за витамини и минерали и соодветно снабдување со течности.

Колку можам/треба да добијам тежина за време на бременоста?

Барањето за калории е најниско во првиот триместар од бременоста (1 триместар: 1 - 12 недела од бременоста). За тоа време, жените со нормална тежина треба да качат во просек само 1-2 кг.
После тоа, зголемувањето на телесната тежина од 0,3-0,4 кг неделно е нормално.

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста зависи од нутритивниот статус на бремената жена (БМИ) пред бременоста.

Во зависност од нутритивниот статус пред бременоста, Истражувачкиот институт за детска исхрана (Дортмунд) дава препорачано зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

Слаба тежина (БМИ: под 18,5): 12,5 - 18,0 кг зголемување на телесната тежина
Нормална тежина (БМИ: 18,5-24,9): 11,5-16,0 кг зголемување на телесната тежина

Дебелината (БМИ: над 25): 7 - 11,5 кг зголемување на телесната тежина

Потребата за енергија е поголема во случај на повеќекратна бременост (на пример, близнаци). Зголемување на телесната тежина помеѓу 16 и 20 кг, тогаш може да биде потребно за жени со нормална тежина.

Разговарајте со вашиот гинеколог за оптимално зголемување на телесната тежина за вас.

Што треба да јадам додека сум бремена?

За време на бременоста, 50-60% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати, како што се житарки, леб, тестенини или ориз. Треба да се претпочита варијантата на цели зрна.
Маснотиите треба да сочинуваат околу 30-35%, по можност во форма на поли-заситени масни киселини од високо квалитетни растителни масла, ореви и семиња.
Околу 15% од дневната количина на енергија треба да се апсорбира преку протеини (на пример, млеко, јогурт, риба или месо, тофу).

Квалитетот на храната е поважен од квантитетот

Броењето калории обично не е потребно за време на бременоста, но идните мајки не треба да претеруваат непотребно и трајно. Ако сте имале проблеми со вашата тежина пред бременоста или, според гинекологот, стекнале премногу малку или премногу тежина за време на бременоста, треба да разгледате дневна количина на потрошени калории. За сите други жени, важи следново: слушајте го сопственото тело и сфатете ги сериозно и чувството на глад и ситост.

Покрај тоа, најважно е што јадете, а не колку јадете. Ниско-енергетска, витаминска и храна богата со минерали како зеленчук и овошје треба да бидат на прво место. Само тогаш доаѓаат храна со поголема содржина на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Голем процент на храна од растително потекло обезбедува соодветно снабдување со микроелементи.

Не земајте додатоци на храна неселективно, но разговарајте за ова со вашиот лекар.

Барање за калории кај жени со прекумерна тежина за време на бременоста

Дебелите бремени жени не треба да ставаат толку многу тежина за време на бременоста, како и нормалните или недоволните бремени мајки. Количината на потрошени калории дневно може да се намали со здраво јадење. Сепак, бременоста не е вистинското време за губење на тежината, освен ако тоа не е јасно советувано од вашиот лекар. Overените со прекумерна тежина треба да се обидат да изгубат тежина пред почетокот на бременоста, ако планираат бременост. Важно е да продолжите да консумирате доволно витамини и минерали. Пред сè, резервите на фолна киселина не треба да се „ограбуваат“ пред бременоста, бидејќи фолната киселина е неопходна за развој на ембрионот, особено во раните фази на бременоста. Треба да обрнете особено внимание на адекватното полнење на резервите на железо во диета за намалување на телесната тежина пред бременоста.

Што ако изгубам тежина за време на бременоста? Кои се причините?

Обично треба да се избегнува губење на тежината за време на бременоста. Повеќето жени добиваат мала тежина во првите три месеци, а некои дури и слабеат, затоа што се погодени од бременост. Особено жените со слаба тежина треба да бидат внимателни да не ослабат за време на бременоста: ова го зголемува ризикот од неухранетост или неухранетост кај нероденото дете. Ако имате нарушувања во исхраната, страв од слабеење, несомнено слабеење или други проблеми со исхраната, треба да се консултирате со лекар што е можно порано.

Причини за пожелно губење на тежината за време на бременоста се ретки. Тоа може да биде:

многу прекумерна тежина
за да се избегне гестациски дијабетес
ако е наведено од докторот

Да се стремиме кон одредени идеали на телото не е причина за диета за време на бременоста и може да има опасни последици за бебето.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.ch

Автори:
Д-р медицински Лиза Демел
Медицински преглед:
М-р Хелга Квиргст
Уредувачко уредување:
Д-р медицински Кристијан Мате, маг. Iaулија Вајлд

Ажурирано на: 20.04.2020 | 14:35 часот

Австриска пирамида за храна за бремени жени и доилки. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (последен пат пристапено на 20 април 2020 година)

Körner U, Rösch R: Совети за исхрана за време на бременост и доење. 2-то издание, Хипократ Верлаг, Штутгарт 2008 година

Briese V: Совети за исхрана за време на бременоста. Walter de Gruyter GmbH, Берлин-Newујорк 2010 година

Австриско федерално Министерство за здравство: Пирамидата со храна во бременоста; www.bmg.gv.at (пристап: јуни 2013 година)

Австриско друштво за исхрана; www.oege.at (пристапено во јуни 2013 година)

Повеќе статии на темата

7 совети против болки во грбот за време на бременоста

Три од четири жени страдаат од болки во грбот за време на бременоста. Прочитајте овде што можете да направите во врска со тоа.

Кога расте нерамнината на бебето?

Прашање: Јас сум во 16-та недела од бременоста и нема испакнатина во стомакот. Дали треба да се грижам за тоа?

Колку може да добие бремена жена?

Слушнав дека требаше да се здебеливте околу 1 килограм до 16-та недела од бременоста, но веќе добив скоро 5 килограми. Дали е тоа уште ...

КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
Отворени позиции на netdoktor
Податоци за медиуми и ценовник
„Hautsache“ - Новото специјално списание
„Зеленчук“ - новото специјално списание
Услови и правила (ГТЦ)
Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
Тема списание: алергии и нетолеранција
Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
Специјално списание: Лекувајте природно
Упатства за рекламирање
отпечаток
Контакт
Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
healthtrends.com
приватност
Општи услови за користење (ГТЦ)
Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
Нов медицински директор на нетдоктор
Откривање на финансирање
Услуга со виџети нетдоктор
Притиснете
Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.