Силата на чувствата - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 11. Зошто многу луѓе едноставно не можат да изгубат тежина? Едно можно објаснување е потиснатите чувства.

Во десетте епизоди од диетата Ешбахер досега, научивте многу за промените во однесувањето, промените во исхраната и повеќе вежби. Забележавме повторно и повторно дека многу од учесниците во нашата програма се првенствено заинтересирани за планови за диети кои можат да ви помогнат да изгубите многу килограми што е можно побрзо. Но, ова е токму местото каде што правиме голема разлика и веднаш велиме „стоп!“. Нашата „диета“ е само поинаква. Тоа не е радикален лек во лет, но се базира на некои други многу важни градежни блокови.

Промена во умот и срцето

Здравата, урамнотежена исхрана е секако важен дел од нашата програма. Во никој случај не треба да стои сам во преден план. Пред сè, важно е дека пред сè, промената мора да се случи во главата, а можеби и во срцето. Затоа што постои еден аспект особено што никогаш не смееме да го игнорираме: нашите чувства!

Ако веќе не го чувствуваме нашето тело, едноставно проголтајте тага и негативни искуства и мисли, или, уште полошо, да го јадете во нас, дури и најдобрата промена во исхраната е од никаква корист. Ова не може да работи долгорочно. Морав тоа да го доживеам од прва рака.

Што сакам во секој случај?

Како прво, морав да бидам навистина свесен што всушност сакам. Си поставив прашања од типот: Дали воопшто сакам да променам нешто на долг рок? Дали сум дури и подготвен за тоа? Што треба да направам за да можам да променам нешто на долг рок? Зошто гушам толку многу храна во себе? Каде се сите негативни чувства во мене кои едвај сакам да ги признаам, но кои постојано влијаат на моето однесување и ме плашат?

Негативните чувства постојано се појавуваа, особено по вечерата. Буквално само ги задушив со храна со тоа што ќе напипам сè во себе. Многу често јадев премногу брзо и погрешно. Тогаш дефинитивно бев задоволен само со храна, само за многу кратко време го смирив стомакот, но не успеав вистински да се справам со причините. Напротив, преку буквалното прејадување, само накратко се смирив и целосно ги блокирав чувствата.

Почувствувајте го телото, согледајте ги чувствата

Прво морав повторно да научам да го чувствувам своето тело и себеси, да ги согледувам чувствата. Јадењето е исто така и за чувствата. Почувствувајте повторно кога сум сит. Да сфатам од какво расположение и мотив јадам. Повторно научете дека дефинитивно не можам да ги решам негативните чувства со храна.

Негативните чувства многу често се јавуваат затоа што сме незадоволни или сме изложени на големи товари. Тие можат да се појават на работното место, меѓу пријателите и семејството, во партнерство. Тие исто така можат да бидат резултат на здравствени проблеми. Или она што често го заборавате целосно, дека веќе не можете да го идентификувате или да се чувствувате пријатно со сопствениот изглед. Морав навистина да се размрдам за да не верувам повеќе во сите бајки дека дебелината може да се ослободи едноставно со промена на навиките за јадење или дури и преку радикална диета.

Именувајте ги чувствата

Почнав да ги именувам чувствата и повнимателно гледав што ми се случуваше. Се запрашав: зошто јадам? Дали навистина треба да јадам? Што јадам Кога јадам? Одеднаш, јадењето веќе не беше само стратегија за да потиснам нешто, наместо тоа јадењето стана повторно искуство, ја почувствував храната повторно, но веќе не е во преден план. Само свеста дека емотивниот свет треба прво да се среди, донесе конечно, долгорочно ослободување.

Во нашето секојдневие често доминираат грижи, стрес и социјални норми. Забораваме како да се справиме со нашите чувства. Како резултат, постои ризик дека едноставно ќе потиснеме многу работи. Значи, ние постојано паѓаме во стапицата за храна и јадеме премногу и премногу брзо и без никакво уживање. Логично, вака нема да бидеме сити. Напротив, кој јаде на овој начин, станува само пофрустриран и побиен за себе.

Јадење од навика, страст и фрустрација

Токму тоа беше проблемот со мене. Не јадев затоа што бев гладен, но од навика, страст и фрустрација. Веројатно има врска со фактот дека секогаш морав да бидам силна. Ова автоматски ги потиснува чувствата, фатална последица.

Денес моето секојдневие го доживувам многу свесно. Барам што е можно повеќе разновидност. И ја зграпчувам секоја можност за спонтано вежбање, мојата најдобра велнес програма. Тоа може да биде мала велосипедска турнеја со мојот сопруг после работа, прошетка, половина час пливање во базен или во река и така натаму. Зачудувачки е што храната се позиционираше назад со мене. И тоа е поентата! Помислата за јадење, тежина, губење тежина, фигура итн. Мора да исчезне од центарот на животот.

Мојот главен приоритет денес е радоста, уживањето и малите моменти на среќа во секојдневниот живот. Ги исчистив негативните чувства и направив кратка работа. Добрите чувства и здравиот разум ја повратија предноста и одлучуваат кога и што јадам. Повторно најдов доверба во себе и знам дека храната не ми прави што сака, туку обратно! Верувајте ми, во никој случај не случајно немам проблеми, но денес им пристапувам поинаку и повеќе не им придавам толку голема важност во мојот емотивен свет како порано.

Токму ова го дефинира новиот став кон животот. Со прекрасен несакан ефект: килограмите паѓаат, баш така. Зарем не е убаво?

Така се прави:

Слабеењето не е само прашање на калории
Секогаш е потребна промена во умот
Јадењето не е добра точка за отстранување на негативните чувства
Храната исто така не е корпа за стрес и фрустрација
Треба да ги повикате чувствата според нивното име и да застанете покрај нив
Негативните чувства може да се остават такви какви што се
Секој оброк треба и може да биде малку искуство
Јадете со сетила отколку со сетила
Не може да станува збор за храна
Што повеќе разновидност и изненадувања во секојдневниот живот
Уживајте во сите видови движења
Вратете ја довербата во сопствените способности

Заклучок:

Ако едноставно не можете да се движите околу слабеењето, можеби треба прво да погледнете низ дрвната просторија на вашите чувства. Ако има нарушување таму, крајно време е да се исчисти. Во спротивно, тој ризикува да јаде од сите можни и невозможни мотиви, само не од глад. Оние што стојат на своите чувства, ги именуваат и зборуваат со другите за нив, можат сами да одлучат што и колку да јадат.