Барањата за енергија во Алтерикс информираат за промените! Стареењето е лесно
Промената што е поставена во камен уште од самиот почеток и која не можеме да ја промениме се нашите енергетски потреби. Кога зборуваме за енергетски потреби, мислиме на внес на калории. Секој има свои потреби кога станува збор за внесот на калории. Во зависност од тоа колку или колку мала физичка и ментална активност има лице, условот за калории е соодветно поголем или помал. Како што старее човекот, броењето калории станува сè поважно затоа што се намалува потребата за калории. Ако не го прилагодите внесот на калории соодветно, дебелината и болестите се резултат. Не е за ништо што процентот на млади луѓе со прекумерна тежина е далеку помал од процентот на постари лица со прекумерна тежина. Па, што точно е побарувачката на енергија? Во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете.
Накратко презентиран услов за калории
Енергетските потреби на една личност се состојат од два дела: од една страна има базална метаболичка стапка, од друга страна има излезен метаболизам. Да ги разгледаме подетално и двете. Тогаш знаете зошто луѓето кои стареат имаат толку големи проблеми со одржување или постигнување здрава тежина.
Базална стапка на метаболизам
Основната стапка на метаболизам е она што човечкото тело го троши во целосен одмор и без активност со цел оптимално да ги снабдува своите метаболички процеси и органи. Бидејќи скоро сè треба енергија:
- дишење
- Пулс
- мозок
- срце
- Гастроинтестиналниот тракт
- црн дроб
Базалниот метаболизам е различен кај луѓето. На тоа влијаат широк спектар на фактори:
Ова вклучува, на пример, возраста на која сме на темата што е важна за вас. Метаболните процеси со возраста заземаат помалку енергија, бидејќи дишењето и пулсот стануваат побавни. Но, вклучен е и полот. Од самиот почеток, жените во просек имаат многу пониско барање за калории отколку мажите во текот на целиот живот. Ова се должи на долниот мускул и поголемиот процент на маснотии кај жените во споредба со мажите. Веројатно сте чуле дека мускулите бараат повеќе енергија отколку маснотиите затоа што треба да се снабдуваат со енергија, додека самите маснотии претставуваат резерва на енергија и имаат незначително влијание врз енергетските потреби на организмот.
Како да ја пресметате основната метаболичка стапка и колку е лесно, ќе дознаете подоцна. Ова ќе ви овозможи да си дадете важни покажувачи на себе и на луѓето околу вас при изборот на храна и како да ја подготвите, така што вашата тежина да остане во рамките на границите.
Промет на перформанси
Но, само основната стапка на метаболизам не ја објаснува целата мистерија за потребата од калории. Покрај тоа, тука е и прометот во перформансите. На крајот на краиштата, ние луѓето не лежиме само да гледаме во воздухот цел ден. Активностите го збогатуваат нашето секојдневие. Кога сме активни, нашите потреби природно се зголемуваат, бидејќи на телото му треба повеќе енергија отколку кога сме во мирување. Тоа е споредливо со фактот кога сакаме да купиме луксузен предмет. Тогаш ќе мора да истражуваме подлабоко во нашите џебови отколку за еден месец во кој не купуваме ништо, нели?
Сепак, овој промет на перформанси не е само, како што многумина мислат, под влијание на спортот или работата во смисла на физички активности. На мозокот му требаат и повеќе калории кога станува збор за концентрирана работа. Дури и температурата на околината влијае на потрошувачката на енергија. Бидејќи ако е постудено од 20 ° C, телото треба да користи енергија за да ја одржи температурата константна на 37 ° C. Ова се постигнува, на пример, со тресење, што е исклучително силна форма на затоплување и троши многу енергија. Од друга страна, пот се формира на високи температури. Ова испарува, што на крајот ја отстранува енергијата од телото.
Покрај тоа, варењето бара енергија. Во случај на многу малку и нискокалорична храна како зелена салата, потрошувачката на енергија за време на варењето е толку голема што дури и гледаме минус во целокупната рамнотежа по консумирањето на оваа храна. Тука често зборуваме за негативни калории.
Како што можете да видите, перформансите се додаваат на вкупните потреби за калории за основната метаболичка стапка. Ако постарите и сите други имаат на екранот какво е нивното вкупно барање за калории во секој возрасен сегмент, тогаш тие пркосат на промена на староста; имено зголемување. Ова значи дека можете да ја користите наједноставната математика за да им помогнете на постарите луѓе да одржуваат многу здрава тежина. Но, како изгледа оваа математика?