Барање за калории Диета со малку јаглени хидрати - кетогена - ниска јаглехидрати - здрава слабеење, здрава храна

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

вистер

Интернет-калкулаторот пресметал калориска потреба од приближно 2700 Kcal на ден за мене (што мислам дека е многу .). Бидејќи сакам да ослабам, решив да јадам 2200 Kcal на ден. За жал, ова не е лесно за мене, како што ќе успеав денес со 1200 kcal, на пример. Но, за да не го ставам телото во економичен режим, само што симнав голема плоча со ќебап. Истиот проблем вчера затоа што штотуку добив 1300 Kcal.

Сега моето прашање е: Дали го поставив барањето за калории превисоко и дали е нормално да се биде добар како да не е гладен?

Лагавулин

Господар на пити

За жал, мојата кристална топка падна.

Како треба некој да може да даде изјава за калориската потреба без да наведе висина, тежина, возраст, ниво на активност ?

Мудрост за обука:
- Болните мускули не се болка, туку награда за спортистот.
- Десет км наутро ја растерува тагата и грижата.
- Крајната цел не е да го поразите противникот, туку да се победите себеси
- Километрите не можат да се заменат со ништо друго освен со повеќе километри.
- Кој е побрз, страда помалку.

вистер

извини што беше моја грешка!

Висина 1,82 м, тежина 80 кг, возраст 23, калориска потреба од мала до средна (канцеларија топла када) - затоа пресметав фактор 1,4 x основно барање

Дали некое време правевте LC или само што започнавте? Ако веќе правите кетогени LC, сопирачката за глад е сосема нормална и согорувате маснотии.

Кажи ми малку за она што го правеше досега нутриционистички, без разлика дали со години си ловец на диети и јојо-маж или не. тогаш изјавите се полесни. И, ве молам, бидете толку kindубезни и пополнете го вашиот профил, така што секогаш на прв поглед ќе можете да видите дека не гледате мрежа (лине?) !

Лагавулин

Господар на пити

Различните компјутери на Интернет се, во најдобар случај, многу груб водич, дури и кога се гледа со најблагонаклонето внимание.
Може да пробате 2200 kcal на проба, ако не изгубите тежина мора да се спуштите со kcal.

Како и да е, на почетокот не би изброил никаков kcal, туку се фокусирав на мојот глад.

Така е со многумина.

вистер

Изминатите неколку месеци јадев нездраво. Толку често брза храна, слатки, чипс и, последно, но не и најмалку важно, енергетски пијалоци. Не би било толку лошо да се движев доволно. За жал, станав премногу пријатно затоа што не користам велосипед, туку автомобил за многу кратки патувања. Природата не го остава ова неказнето и затоа добив масни влошки на мојот стомак кои би сакал да ги исчезнам преку диета, поздрава диета и повеќе вежбање. На долг рок, планирам да јадам пониски јаглени хидрати.

Од неделата јадев само минимална количина јаглехидрати (со исклучок на понеделник, кога изедов две топки сладолед). Во последните 3 дена имаше околу 20-25 гр јаглехидрати, главно од зеленчук и прелив од салата. Шемата на Кетостикс за мене е помеѓу 0,4-0,8 g/L.

Таму има пингвин.

Да, Лага веќе напиша сè што е важно, тогаш не ми треба повеќе. Патем, ниту јас никогаш не сметав калории.

Алиса22

Честитки со ниски јаглени хидрати,
Алиса

Започнете со Логи: 10 март 2009 година
Почеток со Аткинс Фаза 1: 3 ноември 2010 година
Фазата 2 на Аткинс започнува: 20 јуни 2011 година

Прва средна цел: постигнати 72 кг !
2-ра средна цел: постигнати 69 кг!
3-та средна цел: 67 кг

Лагавулин

Господар на пити

Месеци, и повторно се крева ако јадете повеќе.
Покрај тоа, телото не ја намалува основната метаболичка стапка на нула, во спротивно не можете да умрете од глад.

Треба да поминат години за да се добие трајно метаболичко оштетување.

Овој пост е веќе уредуван 1 пат, последен од Лагавулин (29 април 2011 година, 20:43 часот)

вистер

Значи, во моментот можам да јадам онолку колку што сум гладен? Мојот глад во моментов е многу ограничен и се плашам дека продолжената неухранетост (калории) ќе го оштети моето тело и ќе го присили да распаѓа повеќе мускулно ткиво.

Која е минималната количина протеини што треба да јадам? Вчера беше околу 130 гр. добро?

Лагавулин

Господар на пити

Да, но исто така јадете се додека сте гладни и не додека не помислите дека треба да имате доволно.

вистер

Во последните неколку дена воопшто не бев гладна за слатки, тоа е многу корисно.

Што е со издржливоста и издржливоста? Тие малку попуштија ?

Лагавулин

Господар на пити

Отпрвин, исчезнатите Kh се малку забележливи, но ова се компензира релативно брзо.

И, тука имаме некои кои трчаат доста проодни маратони со ЛК и тренинзи.
Повеќето од нив се вчитуваат пред натпреварите.

вистер

После една недела или така, мојот дневен внес на калории е сепак 1.300 kcal. Но, јас сум исто така повеќе гладен на пр. Бадемите сега ги заменуваат гумените мечки што ги јадев. Според мене, вкусна и веројатно поздрава алтернатива.

Сепак, сега имам проблем да останам под 20 g Kh, бидејќи сакав да пијам барем по еден протеински пијалок измешан со млеко секој ден.

Што е со јо-јо ефектот на диета со ниски хидрати? На 1300 kcal телото треба да започне бункер.

Лагавулин

Господар на пити

Во секој случај, само ако бадемите не беа толку калорични. Иако тоа не би било неповолно за вас. 1.3000 Kcal е навистина малку.
Не треба да бидете гладни. Спротивно на популарното верување, ова не е фатално, но скоро секогаш доведува до прејадување или целосно распаѓање на исхраната на среден рок.
Покрај тоа, ако дефицитот на калории е премногу голем, постои ризик од губење на мускулите.

Тоа воопшто не е проблем, 20 g се создадени со некритичко копирање од книгите Аткинс.
Од една страна, Аткинс не зборува за 20 g јаглени хидрати, туку за 20 g нето јаглехидрати, што е помеѓу 25 - 35 g јаглехидрати според германската пресметка на јаглехидрати.
Од друга страна, повеќето од нив, особено кога се занимаваат со спорт, лесно можат да навлезат во кетоза со 50 гр Kh. Во неговата диета, актинот се фокусира на оние со тешки метаболички нарушувања, т.е. главно на луѓе со над 100 кг.
Иако протеинските пијалоци би ги земал само со вода после тренинг, бидејќи секој вид маснотии го зголемува времето на апсорпција.
Ако протеинскиот пијалок не е во прозорецот за обука, ставам пристоен дел од масло (ленено масло, но тоа не е чашата за секого).

Ако тогаш јадете како што јадевте порано, обично ќе ја постигнете истата тежина како порано плус мало враќање. (За жал, ова е случај со секој вид диета)
Важно е да изгубите тежина преку диета за намалување и да ја промените вашата исхрана во меѓувреме за да не паѓате во старите обрасци на јадење.